Näin aluksi anti-VHH-trollin älykäs kommentti:
"Miten joku voi uskoa että jos korvaa terveellistä vihannesosaa rasvalla voi mukamas syödä terveellisesti ja monipuolisesti. No ei kukaan siihen uskokaan mutta aina sen voi kiistää ja valehdella."
En kirjoita teoriaa tai valehtele, tässä ote ihan normaalista elämästäni karppaajana. Kokonaisenergian tarpeeni tänään ~3000 kcal/vrk. Tässä Yrjöttävä karppiaamiainen jolla potkitaan pitkälle iltapäivään:
500g höyrytettyä parsaa
50g voisulaa parsan kanssa
150g Lidlin A-luokan juustonakkeja tirautetaan oliiviöljyssä
2 kananmunaa nakkipaistokseen
Iso muki tömäkkää kahvia kermaa
200g Lidlin kreikkalaista jogurttia rasvaa 10%
100g pakastemarjoja
Koko paketti noin 1300..1400 kcal, jakauma ~
Rasvaa 110g
Proteiinit 55g
Hiilarit 22g
Kuidut 11g
Jakauma laskettu Excel-taulukolla:
http://www.mammadieetti.net/keittokirja/kaloritaulukko.htm
"Miten joku voi uskoa että jos korvaa terveellistä vihannesosaa rasvalla voi mukamas syödä terveellisesti ja monipuolisesti. No ei kukaan siihen uskokaan mutta aina sen voi kiistää ja valehdella."
En kirjoita teoriaa tai valehtele, tässä ote ihan normaalista elämästäni karppaajana. Kokonaisenergian tarpeeni tänään ~3000 kcal/vrk. Tässä Yrjöttävä karppiaamiainen jolla potkitaan pitkälle iltapäivään:
500g höyrytettyä parsaa
50g voisulaa parsan kanssa
150g Lidlin A-luokan juustonakkeja tirautetaan oliiviöljyssä
2 kananmunaa nakkipaistokseen
Iso muki tömäkkää kahvia kermaa
200g Lidlin kreikkalaista jogurttia rasvaa 10%
100g pakastemarjoja
Koko paketti noin 1300..1400 kcal, jakauma ~
Rasvaa 110g
Proteiinit 55g
Hiilarit 22g
Kuidut 11g
Jakauma laskettu Excel-taulukolla:
http://www.mammadieetti.net/keittokirja/kaloritaulukko.htm
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jakauma on aivan oikea että rasvan osuus on siellä 60 prosentin tuntumassa ja hiilarit kymmenessä prosentissa. Itse en tarvitse samoja määriä koska tänään istun toimistossa ja työ on kevyttä.
Yrjöllä aamiainen on suurinpiirtein sama kuin minulla...
Bulgarian jogurttia, tuoreita marjoja pakasteesta ja kahvia.
Mutta Yrjön täytyy kyllä olla isokokoinen mies, kun hän käyttää niin paljon kuin 3000 kcal päivässä... Yrjö on varmaan sellainen ihana mahtisonni jättiläinen...lehmänvaistoni herkistyy...
Heh ! eihän tuohon 3000 kcal tarvitse mikään jättiläinen olla. Koiran kanssa pari pikkulenkkiä päivässä ja normaalia kevyttä elektroniikkahommaa tai tietokoneen ääressä istumista kyllä se normi siitä täyttyy.
Olen toki vielä reilusti 100 kiloinen joten en ole mikään neuvolassa punnittava ja tuo lenkkarikin on 46 numeroinen jolla tallon maapalloa.
oi miten ihana paino, peräti 100 kg, ja miten ihana kengännumero, se on vain yhden numeron pienempi kuin Veijolla...Painollasi voitat Veijon, Veijo jää siinä toiseksi... Veijo oli joskus sinua painavampi, mutta nyt ei enää.
Olen olettanut, että ihminen kuluttaa esim. vain 1500 kcal päivässä...
Sinulla on ihanat mittasuhteet. Mittasuhteet kertovat tietävälle paljon.
Kääpiö tai "mattiesko hytönen" kuluttaa 1500 kcal ilman kuntosalia päivässä 1500 kcal. Normaali aikuinen nainen kuluttaa noin 2000 kcal/vrk ilman erityistä liikuntaa. Vastaavasti miehen kulutus on noin 2500 kcal. Jos työssä tulee kävelyä tai vastaavaa liikuntaa jo siitä tulee lisäkulutusta 300...600 kcal/vrk. Paras tapa laihtua on syödä peruskulutuksen verran ja vaje synnytetään hyöty- tai vapaa-ajan liikunnalla.
Tästä voi kukin arvuuttaa päivän kulutuksen.
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus
juu, en ole tiennyt tuota määrää, menenkin laskemaan tuolta energian kulutukseni...
Kalorien kohdalla on kaikkein tärkeintä mistä ne kalorit tulee.
Rasva polttaa rasvaa. Hiilihydraatti aiheuttaa sokeripiikin ja insuliini tekee temppunsa.
Ensin tulee nälkä ja sitten syödään taas lisää hiilihydraatteja kun entinenkään ei ole ennättänyt palaa.
Insuliini on elimistön vahvin ravan varstoija.
Ruokavaliolla jota sinä noudatat ei näitä piikkejä tule.
Kun sain vuosi sitten pahimmat läskit pois, siinä laihtumisessa oli eroa entiseen. Kaikki raajojen turvotus hävisi ja verisuonet tulivat pintaan, rasvaa lähti sieltä missä sitä kulloinkin oli enemmän. VHH:ssa proteiinin määrä takaa sen, että kyseessä ei ole näillä kitu-dieeteillä tyypillinen kuivuminen. Kun hiilarit on tuolla 50g/vrk tuntumassa olo on parhain ja sitä laihtuu ihan kun itestään. Jos teen ruumiillista työtä voin hiilareita hivuttaa vähän ylemmäs, kuitenkin niin, että elimistö ei riennä hakemaan sitä lyhyttä sokeria, kun rasvoista tulee se polttoaine pääosin.
2 mukillista kahvia,2 munanmunakas,kinkkusuikaleilla.
Nyt(klo.11) join taas mukillisen kahvia jonka kanssa otin senttiä paksun palan juustoa ja päälle laitoin voita :)
Kohta tulee vieraita ja taas pääsee juomaan kahvia,silloin otan varmaan mantelileipää kahveen kanssa.
Illan ruoka on vielä mietinnässä.Jääkaappi ammottaa tyhjyyttään,kananmunia ja kinkkusiivuja löytyy,niistä ei päivän ruoka-annosta vielä tehdä.
Leipäjuustoa on jääkaapissa,sitä taidanki laittaa kahvipöytään vierailleki.