pitäis nyt aika nopeesti saada kymmenisen kiloa pois, jos mahdollista vielä enemmän. pystyykö kuukaudessa saada 10 kiloa pois? jos voi niin miten? syyni on henkilökohtainen ja todella pitäisi 10 kiloa laiduttaa. en aio käyttää mitään tabletteja jne. olen n. 174cm/75kg, tiedän että jos laihduttaa nopeasti vaikka paastolla niin tulee kilot takaisin, mutta haluaisin todella yrittää =)
PS. olen kasvissyöjä eli ei mitään liha dieetti hommia :-d
PS. olen kasvissyöjä eli ei mitään liha dieetti hommia :-d
Vastaukset 5
Vanhimmat
aika epätodennäköistä on saada pysyvästi pois 10 kiloa kuukaudessa. Olet normaalipainoinen tai hyvin lähellä sitä ja silloin kilot yleensä lähtevät hitaammin tai vaikeammin. Itse olen tiputtanut nyt normaalipainoisena 3 kiloa kuussa tahdilla mikä on ollut työn ja tuskan takana. Silloin kun olin lihava (yli 90 kiloa), sain ekassa kuussa 6 kiloa pois, mutta noistakin osa oli varmaankin nestettä. Olen samanpituinen kuin sinä ja huhtikuussa suunnilleen painoin tuon verran kuin sinä ja nyt 67 kiloa. Vielä tavoitteena on 7 kiloa pois. Syön n.1500-1700 kaloria päivässä ja liikun 500-1000 kalorin edestä päivittäin ja pidän yhden lepopäivän viikossa. Välillä mietin ruoan vähentämistä mutta itse menen mielummin sellaisella linjalla ettei lihakset pala pois eli tavoitteena ei ole mikään tikkukroppa jossa ei ole lihasta. Ja jos ei syö, niin ei jaksa liikkua eli kannattaa siinä saada joku tasapaino aikaan. Olen melkoinen dieettiexpertti, olen kyllä kokeillut kaikki pikadieetit mutta ne yleensä kaatuu siihen näläntunteeseen ja sitten tuleekin sorruttua. Ja kunnolla kun on heikko olo.
Yhden kilon laihtuminen tarkoittaa viikkoon 7000 kalorin kalorivajausta, joka on aika kova tavoite jo.
Keskimäärin naisen energiantarve päivässä on 2000 eli jos joka päivä teet semmoisen 1000 kalorin vajeen liikunnalla ja/tai ravinnon rajoittamisella (jos liikut, saat tietenkin syödäkin vähän enempi), saat kilon pois. 1000 kalorilla tai vähemmällä ravinnolla kituuttaminen on aika mälsää ja monesti johtaa sortumisiin. Kokeile nutraamista jos nopsaa haluat kiloja pois mutta varaa vähän enemmän aikaa jo terveydenkin kannalta painon pudottamiseen. Kahdessa kuukaudessa saatat päästä tavoitteeseen jo mutta kolme ehkä olisi realistisempi. Rasvaa ei voi palaa mitään ihan järisyttäviä määriä kuukaudessa vaan jos yrität hirveitä kitudieettejä niin silloin yleensä menetät lihasta, mikä ei ole suositeltavaa. Eli siis pahimmassa tapauksessa kehon koostumus voi mennä vielä enemmän löllömmäksi kun lihasta palaa. Ja se ei välttämättä ole kovin kiva näkykään. Paasto ei ole suositeltu painonpudotustapa, oikeasti. Ja mietipä sitä paaston arkea millaista se on. Joudut kokoajan kieltäytymään kaikesta ja juomaan pelkkiä litkuja. Onko se oikeasti sen arvoista ?
kiitos vastauksesta, en jaksa edes yhtä vatsaa
:-/ niin mitä voisin tehdä, kun ei löydy yhtään voimia? tietysti ne kehittyvät aina kun treenaan mutta mitä voisin aluksi tehdä, asioita joita jaksan?
Minäkin aloitin puoli vuotta sitten ihan samasta tilanteesta eli kunto oli niin kehno ettei aerobicit sun muut tulleet kysymykseenkään ja kynnys johonkin liikuntapaikkaan menemiseen(sali, jumpat, uimahalli) oli liian korkea.
Aloitin puolen tunnin kävelylenkeillä ulkona. Sitten pidensin lenkkejä ja ostin sauvakävelysauvat että sai lisätehoa. Kannattaa aluksi vaikka jonkin aikaa "lämmitellä keho käyntiin" kaikella kevyemmällä liikunnalla. Pyöräily, reipas kävely, pienet juoksupyrähdykset, sulkapallo kaverin kanssa yms... Netistä voi löytää jumppavinkkejä tai esim. youtubesta jumppavideoitakin joilla saa lisätehoa omatoimiseen harjoitteluun. Tietenkin on niitä jotka aloittavat samantien jumpat tai kuntosalin ja sekin on vaihtoehto, löytyy sieltä kuule jumpistakin huonokuntoista sakkia ja jos jaksaa tehdä vain osan liikkeistä niin ei sillä ole mitään väliä. Itseä vartenhan siellä liikutaan. Pitää vaan löytää kiva laji. Kannattaa ottaa tuo kuntosalitreenaus (netistä löytyy kokovartalo-ohjelmia) tai omatoiminen kotona tapahtuva voimaharjoittelu mukaan jos koet itsesi löllöksi. Pari kertaa kokovartalo-ohjelma viikossa on hyvä määrä aluksi. Kuntosalitreenauksessa pystyt paljon vaikuttamaan tehoon eli aluksi voi aloittaa ihan pienillä painoilla. Lihasmassa tuo ryhtiä olemukseen ja parantaa lepoaineenvaihduntaakin. Sinun kannattaisi varmaankin satsata eniten liikuntaan, sillä olet käsittääkseni normaalipainoinen.
Jos rupeat liikkumaan niin tärkeää on saada tarpeeksi proteiineja. Kasvissyöjänä proteiineja saat esim. soijasta, tofusta, linsseistä, palkokasveista. Jos käytät maitotuotteita niin rahka ja raejuusto ovat hyviä proteiinin lähteitä. Normaali urheilua harrastamaton ihminen tarvitsee proteiinia 0.5-0.8g / painokilo vuorokaudessa. . Lautasmalli on hyvä lähtökohta laihdutukseen huomioiden suositukset rasvoista (alle 30% energiasta) ja proteiinista (10-20% energiasta). Laihduttamisen periaate on aina vähentää energian saantia ravinnosta siten, että syödään kulutusta vähemmän. Dieetillä laihtuu n. 0,5 - 1 kg viikossa, jos energiavaje on n. 2100-4200 kJ (500 -1000 kilokaloria) päivää kohden. Alin turvallinen energiamäärä on 1200 päivää kohti naisille jos meinaat saada kaikki tarpeelliset ravintoaineet.
Hitaampi laihduttaminen tuottaa parempia tuloksia ulkonäöllisesti. Jos pudottaa painoa hirveän nopeasti, monesti ihokaan ei välttämättä "pysy" mukana ja pahimmassa tapauksessa näytät löllöltä. entäs sitten pikalaihdutuskuurin jälkeen? Sitten sinun pitäisi opetella ne elintavat ettet lähde jojoilemaan painosi kanssa. Fiksuinta olisi pistää elämäntavat remonttiin ja vähitellen saada kroppa kuntoon. Kolme kuukautta ei ole oikeasti pitkäkään aika, painon putoaminen on 0,5 kg - 1kg viikossa on oikeasti suht nopea tahti. Kyllä niihin kilojen kertymiseenkin on mennyt aikaa. Pikaratkaisut eivät välttämättä ole kovin pitemmällä tähtäimellä fiksuja.
Käypä kiloklubissa lueskelemassa infoa laihduttamisesta, se on ilmainen ja se on varmaankin paras asiaan perehtynyt sivusto. www.kiloklubi.fi
kokeileppa kaalikeittodieettiä, sillä lähtee viikossa n5kg jos ei enemmän. Itse olen 164cm, 64 kg ja kolmas pv meneillä. Hyvin lähtenyt jo 1,5 kg. Ootellessa 4-5 pv millon pitäisi lähteä kuona aineita ja kunnolla. Aloitin tämän viikon dieetin koska haluan motivaatiota painonpudotukseen ja hyvin motivaatiota tullut. 2 ekaa päivää olivat kamalat, toisena pvnä pyörrytti ja nälkä koko ajan. Onnekseni en sortunut syömään mitään mikä ei ole sallittua. Suosittelen! googleta kaalikeittodieetti sieltä saat enemmän vinkkejä.
Olen saanut 10 kg pois kuukaudessa. Mulla oli näin kova stressi, että menetin ruokahaluni...