Kuka tietäs hyviä harjotteita syvien vatsalihasten treenaamiseen? Ois vielä hyvä jos sais tänne linkitettyä kuvia suoritustekniikoista tai harjoitusvideoita.
Hyviä harjoitteita?
fjfdiojhfhs
7277
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aika outuja keskustleun avauksia tänne tulee tähän aikaan päivästä, igme kun ei vaaleanpunaisia norsuja! Itselleni tuo vathalihakset on aiva ollut sellainen ikuisuudkysymyks wtten eses ole niitä oikein osannut teenata. Tee vaan esim. istumaannousuja lisäpainolla joku solme sarjaa ja muutsta en teedä paisut yli 50;een toistoon ei sais mennä tiugu, Onhan siy nyö vaaghan vaikeamata liikkeet niinku nt eisim joku voimapyörä mitä niitä on... Ja kyllä niitä Youtubeata löytyy niitä harjoituslividoita.
Good Bye!!!
Pahoittelen näinjälkeen päin kirjoitusvirheitä, mutta käyäb imovaneja ennen nukkumaan nemoa.
Hyvää tärä
Olen jostain lueskellut että syvät vatsalihakset ovat asentoa ylläpitäviä, muut liikettä aikaansaavia.
En ole asiaan vihkiytynyt mutta mietiskellyt että olisikohan minun "päittäispunnerrukset" sellaisia ylläpitäviä.
Päinmakuulle ( = vatsalleen ) lattialle.
Jalat suorina hartialeveydellä.
Kädet edessä suorina, kapeahko asento. Voivat olla rinnakkainkin.
Napa selkärankaan päin ja vartalon punnerrus suoraan kämmenien ja varpaiden varaan kyynärpäillä tai polvilla auttamatta.
Pito ylhäällä 10sek.
Huili 0,5 - 1 min ja sama uudestaan.
Jos toistomäärä alkaa pitkästyttämään niin vaikeutta lisää hieman kun tekee saman jalkaterät ojennettuina siten että paino tulee varpaiden kynsipuolelle.
Lopuksi samaa pumpaten vaikkapa 10:n sarjoja.
Tehoaa ainakin minulla.
Eilinen "läähätän ja läkähdyn" ohjelma vahvisti käsitykseni.
Jätkät vaan lintsasivat ja tekivät sen mammatyyliin kyynärpäiden varassa!
varassa tehtävä versio olkapääystävällisempi. Samalla voit lisätä tehoa siten, että saksaat jalan ristiin eteen vuorotellen kummallekin puolelle. Samaista liikettä treenataan mm. judon mattoharjoituksissa.
Miten pirussa siinä on tilaa saksailuille?
Kroppa suorana ainoa mahdollisuus on vääntää vapaata jalkaa kippuran saadakseen sitä ristiin.
Oletkohan mätipuoli alaspäin?
Olkaleikkauksen jälkeenkin tuo vatsallaan pitkänä oli ensimmäisiä olkapään sallimia liikkeitä.
saksata. Molemmat kyynärpäät ja varpaat maassa, vatsa ja lantiolihakset jännitetään ja nostetaan kroppa irti maasta. Toinen jalka viedään toisen alta, melko suorana sivulle eteen, edelleen lantio irti maasta. Palautetaan se takaisin ja vaihdetaan jalkaa, toiselle puolelle. Tuota kun jatkaa sanotaan 1-2 minuuttia, niin avot, hyvä tulee.
Kyynärpäät suurinpiirtein kylkien kohdalla maassa, lähellä toisiaan. Vaikea selittää tässä, mutta tuota treeniä käytetään tosiaankin paljon sekä judossa että bjjssä. Sitä vielä vaihdellaan niin, että ensin kämmenpohjat tatamia vasten, sitten kyynärpäät ja lopuksi vaihdellen olkapäitä. Varpaat siis kaikissa versioissa 4-pistetuen pohjalla.
Tilaa jalkojen saksaukselle saadaan ponnauttamalla vatsalihaksilla (syvät/vinot/suorat ym) lantiota ylöspäin.
Saksaus = jalat menevät keskenään ristiin.
Tässä tapauksessa esimerkiksi oikea jalka menee vasemman ali ulos vasemmalle?
Ei onnistu likimainkaan suorana millään!
4-pistetuki?
Mahdotonta jos toinen jalka on irti lattiasta "saksaamassa".
Mikä hemmetin ponnahdus?
Hyppyetunojat ymmärrän. Ponnistetaan etunojapunnerruksessa varpaat ja kämmenet samanaikaisesti ilmaan mielellään lyöden kämmeniä yhteen.
En löydä toimivaa logiikkaa enkä tekniikkaa selostuksestasi.
Ettet vaan tarkoita saksauksella vapaan jalan uloskiertoja?
Alkaa olemaan sukua yhden jalan varassa tehdyille etunojille.