olisi kiva ja kannustavaa kuulla muitten entisten ylipainoisten kertomuksia siitä miten on onnistunut laihduttamaan isommankin kilomäärän! itse olen nyt aloittanut laihdutuksen ja hyvin on ainakin alkanut! itselleni tuli joku ihme päätepysäkki lihavuudelle ja aloitin laihdutuksen! tavoitteeni on tuo 25 kiloa vähemmän, saa nähä miten käy, toivottavasti onnistun, aika rajaa en ole itselleni asettanut, hiljaa hyvä tulee!
kertokaa...
-25 kiloa
4521
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Minä painoin helmikuun alussa 99,1 kg. Pituutta minulla on 163 cm. Pamahtipa päähäni sunnuntaina 1.2., että nyt loppu tämä lihominen. Sillä hetkellä viskasin kermapurkit jääkaapista roskiin. Ostin purkin hermesetasta sokerin tilalle. Vaihdoin ruoat vähärasvaisiksi ja aloin käymään kävelemässä joka päivä. Se kävely oli alussa tosi raskasta ja puuskutus oli melkoinen, mutta ostin kannettavan cd-soittimen, jotta itse ei tarvitse puuskutusta kuunnella...:D. Ja toisaalta silloin oli myös umpitalvi ja kylmä. Mutta silti kävin joka ilta kävelemässä.
Ruokailun opettelin uusiksi kokonaan. En mennyt jääkaapille muulloin kun hakemaan ruokatavaroita aterian tekoa varten. Ruoka-ajat tulivat säännöllisiksi (kolme pääateriaa päivässä) ja välipalaksi oli aina valmiina rahkaa marjoilla tai hedelmillä.
Vaakalla käyn joka aamu ja laitan excel-taulukkoon painon ylös. Jos paino on noussut (niinkuin joskus aina käy) en pillastu, vaan jatkan kuten ennenkin. Uskon vakaasti siihen, että jos syö vähemmän kuin kuluttaa, ei voi lihoa.
Nyt vajaan kolmen kuukauden jälkeen, paino on 84 kg. Senttejä on lähtenyt paljon ja vaatevarasto mennyt kokonaan uusiksi. Koska meinaan vielä jatkaa tätä painonpudotusta noin kolme kuukautta, kovin kalliita vaatteita en ole ostellut. Kerran kuussa housut ovat käyneet isoiksi...:D.
Tarkoitukseni on painaa heinäkuun lopussa 70 kg ja loppuvuoden projektina on tasapainoilla niin, että paino myös pysyy siinä. Entiseen ruokavaliooni en meinaa palata. Nykyisin syön kyllä suklaata, mutta en levyä vaan esim pätkiksen. Pizzaa en ole syönyt palaakaan kolmeen kuukauteen, mutta vappuna teNpaisen...:D
Itsekuria vaan matkaan ja tervettä järkeä, niin kyllä ne kilot lähtee.
Aloitin Painonvartijoissa vuoden alussa ja olen laihtunut nyt 12 kg. Vielä pitäisi saada 6 kg pois. Aion onnistua, vaikka painon putoaminen onkin selvästi hidastunut. Mutta tiedän, että se kyllä putoaa, kunhan jaksan vain olla kärsivällinen ja jatkaa samaan malliin.
Uskon, että myös sinä onnistut urakassasi, kunhan olet tarpeeksi motivoitunut. Kun kiloja sitten lähtee, alkaa näyttää paremmalta ja siitä saa lisää potkua laihdutukseen. Onnea matkaan !
Itse olen ollut vuodesta 2001 vähäsokerisella (ei vähähiilihydraattisella) eli alhaisen glykemiaindeksin (GI) ruokavaliolla eli Montignac'ia soveltaen. Tässä ruokavaliossahan hyvien hiilihydraattien/proteiinien/hyvien rasvojen -suhde on noin 40:30:30 päivän ruokavaliosta.
Mies, 55 v., pituus 179, lähtöpaino kesäkuu 2001 96 kg. Laihtumisvaihe (5 kk sisältäen kolmisen ns. jumitusvaihetta) 16 kg pois painosta, BMI lakenut 30:stä 25:een, vyötäröstä pois 12 cm ja rasvaprosentti samassa ajassa miinus 6-7 % eli nykyisin 19-20 % (Tanita-vaaka aikoinaan Anttilasta). Paino pysynyt Montignac'ia ja samalla muitakin GI-ruokavalioita soveltaen jo yli 2 vuotta +/- 1kg.
Yleinen virkeystaso parani jo laihdutusvaiheessa ja sen jälkeen otetut neljät eri verikokeet (Työterveys) alkutilanteeseen verrattuna vain vahvistivat ruokavalion terveellisyyden. Veren sokeri, kolsteroli ja rasva-arvot parantuneet koko ajan ja OK.
Tämä syömällä hyvin mm. aamiaisella kokojyvätuotteita (myslejä, all-brania, vehnä- ja ruisleipää sekä puuroja), sokeroimattomia / fruktoosilla maustettuja hilloja tai sitten vaihtoehtoisesti silloin tällöin englantilaisen aamiaisen (kinkkua, pekonia, munia ja juustoja kasvisten kera); lounalla ja päivällisellä merikalaa, lihaa, kinkkuja, täyslihamakkaroita, juustoja, kananmunia ja/tai hyviä (tärkkelys)hiilihydraatteja eli tummaa riisiä, durum-pastaa, bataattia (ja jopa uusia perunoita) sekä runsaasti (vähintään puolet lautasesta) kasviksia, vihanneksia ja salaatteja lisänä hyviä rasvoja eli rypsi- ja oliiviöljyä.Välipaloina hedelmiä, marjoja tai pähkinöitä ja manteleita.
Kolme ateriaa päivässä ja pari välipalaa.
Kaikki tämä syöden hyvin ja ilman nälkää mukaanlukien viikonloppuisin punaviiniä oliivien ja juustojen kera nauttien. Tämän tyyppisen ruokavalion avulla eri eteen tulevat tilanteet voi laihdutusvaiheessa opittujen periaatteiden avulla hallita ja jopa ottaa tiettyjä vapauksia myöhemmin painon ylläpitovaiheessa. Kannattaa huomata, että Montignac'issa laihdutusvaihe on vain sovellus itse ruokavaliosta, eikä pysyväksi tarkoitettu. En voisi olla tyytyväisempi.
Periaatteet löydät Montignac'in uusimmasta laitoksesta 2002.
Omalla kohdallani sokeri, etenkin ruoka-aineiden lisätty sokeri ja valkoiset jauhot niistä tehtyine tuotteineen (korkea GI) on ollut ylipainoni syy ja alhaisen GI-ruokavalion avulla näyttävät rasvat saaneet kyytiä vyötäröltä. Pahin vaihtoehto on sokeri ja
huonot (tyydyttyneet) rasvat samaan aikaan syötynä.
Onneksi löysin oman oikean tapani korjata ylipainoni vihdoinkin, tosin melko myöhään yli 50-kymppisenä, mutta parempi muuttaa ruokatottumuksiaan ruokavaliolla, joka voi toimia PYSYVÄSTI kuin ei milloinkaan tai jojoillen (kokemusta on).
Toivottavasti sinäkin löydät juuri sen oman tapasi toteuttaa ruokavalio, joka mahdollistaa PYSYVÄT muutokset ruokatottumuksissa.
Montignac'illa onnistunut
http://personal.inet.fi/koti/lotina/index.htm