Heipä hei, ajattelin tässä aloittaa laihdutuksen. Olen mies 180cm pitkä ja painan 90kg
Tarkoitus olisi pudottaa se 10kg tämän vuoden aikana. Kalorilaskuri.fi sivun mukaan minun päivittäinen kulutus olisi 2386 kcal.
Ajattelin tuon laihdutuksen aikana syödä joka päivä noin 1000kcal (Onko tämä liian vähän?)
Lähin kuntosali on 20km päässä, joten en pääse sinne, mutta ajattelin käydä joka päivä tekemässä pyörä tai lenkin/juoksu lenkin.
Kehittelin myös viikonlopun aikana sellaisen jännän "liikunta muodon" eli teen ensin alakerrassa 50 haarahyppyä ja sitten nousen portaiden kautta yläkertaan ja teen siellä 50 haarahyppyä ja niin edelleen 20minuutin ajan. Ainakin tuo tuntui seuraavana päivänä pohkeissa X)
Karkit yritän jättää aika vähälle laihdutuksen aikana, herkkuhetkinä otan vaikka lasillisen pepsi maxia tai coca-cola zeroa
Tarkoitus olisi pudottaa se 10kg tämän vuoden aikana. Kalorilaskuri.fi sivun mukaan minun päivittäinen kulutus olisi 2386 kcal.
Ajattelin tuon laihdutuksen aikana syödä joka päivä noin 1000kcal (Onko tämä liian vähän?)
Lähin kuntosali on 20km päässä, joten en pääse sinne, mutta ajattelin käydä joka päivä tekemässä pyörä tai lenkin/juoksu lenkin.
Kehittelin myös viikonlopun aikana sellaisen jännän "liikunta muodon" eli teen ensin alakerrassa 50 haarahyppyä ja sitten nousen portaiden kautta yläkertaan ja teen siellä 50 haarahyppyä ja niin edelleen 20minuutin ajan. Ainakin tuo tuntui seuraavana päivänä pohkeissa X)
Karkit yritän jättää aika vähälle laihdutuksen aikana, herkkuhetkinä otan vaikka lasillisen pepsi maxia tai coca-cola zeroa
Vastaukset 26
Vanhimmat
Voihan sitä syödä vaikka joka toinen päivä tuon kireät 1000 kcal, ja sitten joka toinen päivä vapaammin 2000 kcal. Enemmän tietty niinä päivinä kun käy lenkillä. 1500 kcal keskiarvolla tulee silti max 886 kcal vaje per päivä. Eli 0,5 - 1 kg läskiä lähtee viikossa.
Lisäksi voisit polkea noina 2000 kcal päivinä sinne punttikselle. 2 tuntia pyöräilyä polttaa 1200 kcal ja punttiksella menee vielä jotain 300 kcal. Yhteensä -1500 kcal, eli voit syödä vaikka 2500 kcal päivässä, ja silti nettokalorit olisi jotain 1000 / päivä.
1000 kcal -päivinä voi sitten olla tekemättä yhtään mitään.
Sanoisin, että tuo 1000 kaloria on aika tiukka, jos minulla todella vähä aktiivisella 51 kg painavalla ja 157 cm pitkällä dietillä olevalla naisella laskuri sanoo että minun pitäisi syödä 1200 kaloria päivässä. Suosittelen, että kun kuitenkin olet mies ja todella pitkä, ettet kaloreita ihan tuhatta vähennä, ellet tosissasi ole liikkumatta. Mutta jos kova tahto on ja aiot liikkuakin kohtuu paljon, niin luulen että kaloreita ei kauheasti ole tarve vähentää. Ihminen kuluttaa lepotilassakin kuitenkin kaloreita ja laskin tuossa yksi päivä, että kun normi arkipäivän (toimistotöineen) menen ilman liikuntaa kulutan noin 1500 kaloria eli about 300 kaloria enemmän, kuin mitä päivässä syön. Tuossa saattaa olla pientä osviittaa siihen, miten sitä kalori määrää kannattaa alkaa vähentämään.
Laskupääni mukaan sinun tulisi olla 90 senttinen ja 45kg, ettet laihtuisi tuolla 1000kcal dieetillä.
Sinun haarahyppyjumppasi kuulostaa todella hyvältä. Sehän on jonkin sortin intervalliharjoittelua tai vastaavaa. Ja sellainen on todettu hyväksi mm. verensokereille. Sääli, ettei kaupunkiyksiössä voi vastaavaa tehdä...
Sinun nk. ylipainosi on sen verran vähäistä, ettei kannata tuhota terveyttä sen vuoksi. Ei siis järjettömän tiukkaa dieettiä. Pienellä petraamisella saat ruokavaliota paremmaksi, ja kehon koostumus muuttuu liikkuen paremmaksi. Harvoin laihdutusdieetti oikeasti toimii, usein miten se vain tuhoaa terveyden. Elämäntapojen muutos sen sijaan tuo terveyttä ja hyvinvointia.
Suosittelen sinulle jotain 1600kcal dieettiä koska noin alhaisella energia menee niiiin alas...koettu on!
Syö päivässä 1500 kaloria. Laihdut varmasti jos vielä vähän liikutkin päälle ja ilman sitäkin. Kokeile pari viikkoa aluksi.Tuhat on liian tiukka, tulee nälkää, päänsärkyä, kiukkuinen olo ja mielitekoja.Ei jaksa liikkuakaan ja lopetat pian. Motivaatio loppuu yllättävän pian. Keho voi mennä säästöliekille eli peruskulutuksesi laskee jonkinverran ja kalorivaje ei enää olekaan niin suuri mitä paperilla lasket. Keho voi polttaa rasvaa maksimissaan kilon viikossa, jos lähtee enempi alun jälkeen niin se on pois lihaksista. Kun lihaksia lähtee, niin peruskulutuksesi pienenee, koska lihakset kuluttavat kaloreita. Ei kannata.
Muista syödä säännöllisesti. Aineenvaihdunta pysyy silloin paremmin käynnissä, kuin jos syöt vain harvoin. Juo vettä 8 lasia päivässä. Syö myös rasvaa jonkinverran eli lisää öljyä vähän ruokaa. Jos paino jumittaa niin se voi johtua liian rasvattomasta dieetistä ja juomisen puutteestakin, olen kuullut. Paino ei myöskään tipu tasaisesti, voi mennä muutama päivä ettei tapahdu mitään ja sitten se taas humpsahtaa alaspäin loppuviikosta yhtäkkiä, kun pysyy ohjelmalla. Silloin tällöin kannattaa syödä enempi esim 2000 kaloria. Ihme, mutta satunnaiset päivät runsaammalla ruokavaliolla voivat kiihdyttää laihtumista. Myöskin liian tiukka ruokavalio voi tehdä sen että paino ei putoa, ja kun ruokaa vähän lisää niin lähtee yhtäkkiä kunnolla alaspäin. 1500 kaloriakaan ei ole mikään löysä dieetti, lähtee kilo viikossa. Joskus vähempi, joskus ehkä jopa enempi. Saat nopeasti tuloksia kunhan pysyt jatkuvasti ruokavaliolla lipsumatta.
Aloita vhh ruokavalio, loppuu kalorin laskenta ja laihdut helposti ilman itsesi rääkkäämistä. Testattu on
Turhaa riehumista ja terveytesi vaarantamista. Nääntymiskuurit eivät ole ikinä toimineet eivätkä tule toimimaan. kaloriteoria ei toimi luulemallasi tavalla ihmisen kohdalla. Ravinto ratkaisee.
KALORITEORIA TESTATUSTI TOIMII
Minullakin on läskiä enään noin 2-3 kiloa,ja olen laskenut joka päivä tarkasti kalorit.
J+a+mitä+kertoo+tunnustettu+ravintotutkija:
ELÄ PUHU PASKAA
"ELÄ PUHU PASKAA"
sanoo mopedisti kun luulot kaatuivat mutta ei mahdu kalloon kuitenkaan koska Seiskassa on kerrotttu toisin.
Miten+tiedät,+että+sinulla+on+läskiä+enää+noin+2+-+3kg?
Tarkoittanee ylimääräistä läskiä.
Veku puhuu tunnetusti aina paskaa. Ludwig itse kertoo että painonlasku johtuu kalorivajeesta kutta kaloreita ei tarvitse laskea kun syö oikeanlaista ruokaa koska silloin syödyn energian määrä jää sopivaksi. Ludwigin mukaan mm. täysjyvä on sitä oikeaa ruokaa.
Onko
liikalihavuusepidemian syyllinen suuret ruoka-annokset ja sohva?
Syödään liikaa ja liikutaan liian vähän? Tätähän sanomaa
meille on jaettu vuosikymmenet epidemian vain kasvaessa. Väite on
vaatimattomasti ilmaisten toiminut erittäin huonosti.
Uusi
geneettinen tutkimus, tekijänä Harvard profesori dr David Ludwig
yhdessä työtoveriensa kanssa antaa tukea sille että suurin
syyllinen on rasvaavarastoiva hormooni insuliini.
Tutkimus
osoittaa että geenit jotka ai heuttavat suuren insuliinin
erittymisen ovat suurelta osalta yhteydessä ylipainoon. Tämä tukee
suhteellisen vahvasti teoriaa siitä että korkea insuliiinitaso,
joka aiheutuu pääsiasiallisesti hiilihydraatista on syyllinen
syyllinen liikalihavuuteen. Perustuen siihen että geenit ovat
paikalla jo ennenkuin elintavat pääsevät vaikuttamaan.
Kalorien vähentäminen on suurimmalle osalle laihduttajista tuomittu epäonnistumaan, nälkä tulee ja kehon ravinnon poltto jarruttaa. Mitä siis tehdä onnistuakseen. Alla 3 neuvoa laihdutukseen Harvardprofessori David Ludwig:ilta (kansainvälisesti tunnustettu asiantuntija).
1.Lopeta prosessoitujen hiilihydraattien syöminen ja korvaa ne hedelmillä, vihanneksilla, palkokasveilla ja maltillisella määrällä täysjyvätuotteita.
2.Syö maltillisesti proteiineja (suositusten mukainen määrä, 1,5-2gr/ihannepainokilo)
Veijon huomautus: Varo mainosrumpuja jotka kertovat sinulle lähes joka tuotteen kohdalla lisätystä proteiinista. Muutama vuosi sitten suomalaiset lääkärit varoittelivat liiasta proteiinista mutta nyt asia on unohtunut, kuten monet muutkin asiat)
3.Lisää ravintoosi tyydyttynyttä rasvaa kuten pähkinöitä, oliiviöljyä ja täysrasvaisia meijerituotteita.
Jos
uskot että liian suuri kalorimäärä johtaa liikalihavuuteen niin
olet tuomittu epäonnistumaan. Väite että 500 kaloria suklaaasta on
verrattavissa 500 kaloriin vihannessalaatista on pelkästään
naurettava. Lääkärien selittelyissä ja potilaiden syyttelyssä
huonojen ravintoneuvojen jälkeen on kysymys siitä että yritetään
tehdä hormonaalinen sairaus potilaan epäonnistumiseksi.
Eri
elintarvikkeet johtavat erilaisiin hormonaalisiin ratkaisuhin
kehossasi. Jotkut elintarvikkeet johtavat suurempaan
rasvanvarastointiin verrattuna muihin. Kalorit eivät voi olla
pohjimmainen syy painonnousuun ja siksi kalorien laskeminen ei le
luotettava menetelmä laihdutuksessa. Lihomisen suurin syyllinen on
pääasiassa insuliini.
Dr+Ludwigin+3-vaiheisen+dieetin+kolmannessa+vaiheessa+40+%+energiasta+tulee+hiilihydraateista,+40+%+rasvoista+ja+20+%+proteiineista.+
"Dr+Ludwigin+3-vaiheisen+dieetin+kolmannessa+vaiheessa...."
"Veku+puhuu+tunnetusti+aina+paskaa."
Mistäköhän+tuo+tieto+on+peräisin?+Always+Hungryn+kirja-arvostelujen+mukaan+vaiheet+ovat
hpv
selittele sinä vaan. Kunniasi on mennyt mutta maineesi kasvaa.
"Itsekin olen sellaisella mutta Ludwigista poiketen syön enemmän hiilihydraattia ja vähemmän rasvaa."
ts. et ole.
Ludwigin kanta hiilihydraatteihin selviää tällaisesta artikkelista: 'Dr. David Ludwig clears up carbohydrate confusion'. Ludwig suosittaa hedelmiä, kasviksia (ml juurekset), palkokasveja ja mahdollisimman vähän käsiteltyä viljaa (suomeksi kokojyvä). Vältettäviä ovat peruna, puhdistettu vilja ja sokeri.
tiesitkö että nuissa laitti limukoissa on makeutus ainetta josta luin joskus netistä että ne ihmiselle haitallisempia kuin tavallinen limukassa oleva sokeri
Yhtälailla sokeri on vaarallista. Ap aikoi herkkuhetkinä juoda lasin limua. Sen voi kätevästi tehdä kalorittomasti noilla. Ei ole vaarallista pari lasia juoda lightia.
Monet makeutusaineet ovat luonnollisempia kuin prosessoitu valkoinen sokeri. Esim. steviaahan saa Stevia-kasvin lehdestä uuttamalla, on makeampaa kuin sokeri, joten tarvitsee pienemmän määrän.