mielipide olenko liian "suuri".
mitat on:
vyötärö: 69cm
lantio 87cm
rinnanympärys 80cm
reisi 52cm
pohje 35cm
annoin siksi nämä mitat, koska painoindeksin mukaan olen normaalipainoinen, mutta se ei kerro oikeastaan mitään, koska esim. rasvaprosentti on aika huikea ja läskit hyllyy ja löllyy joka paikassa (laihduttaessani paino katosi lihaksista, eikä rasvasta valitettavasti) ja nyt haluan mielipiteenne siitä kannattaisiko ryhtyä tuumasta toimeen ja alkaa vähän kiinteyttää kroppaa :)
mitat on:
vyötärö: 69cm
lantio 87cm
rinnanympärys 80cm
reisi 52cm
pohje 35cm
annoin siksi nämä mitat, koska painoindeksin mukaan olen normaalipainoinen, mutta se ei kerro oikeastaan mitään, koska esim. rasvaprosentti on aika huikea ja läskit hyllyy ja löllyy joka paikassa (laihduttaessani paino katosi lihaksista, eikä rasvasta valitettavasti) ja nyt haluan mielipiteenne siitä kannattaisiko ryhtyä tuumasta toimeen ja alkaa vähän kiinteyttää kroppaa :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mittojen mukaan et ole liian suuri. Oikein hyvä ja sopusuhtainen. Jos kertomuksesi on tosi (etkä vain kärsi heikosta itsekunnioituksesta), niin olet ilmeisesti saanut hyvä geenit: naisellinen vartalonmuoto tulee vaikket tekisi sen eteen mitään.
Kuitenkin jos mielestäsi olet löysässä kunnossa, niin ei kai siihen kenenkään mielipide mitään vaikuta - eikä sitä "löysyyttä" muuten saa pois kuin tekemällä sille jotain. Treeniä ja urheilua vaan kehiin, niin kyllä siinä kurvit tiukkenee. Mitäs siinä kyselet.
ainakin noiden mittojen perusteella. Riippuu kuitenkin myös siitä, miten pitkä olet?
Juu, lihakset katoaa vääjäämättä jos laihduttaessa ei käy punttiksella. Ihan kalorivajeesta johtuen. Pelkkä aerobinen (kävely juoksu stepperi fillari) vaan kiihdyttää lihojen katoamista, joten nyt varmaan kannattaa ottaa raskas lihastreeni kalenteriin ettei muutu lopullisesti taikinaksi.
kysymyksenä OSSS:lle, kun tunnut kaiken täällä laihdutuksesta tietävän: kuinkahan kovaa treeniä ja kuinka monesti viikossa tuo lihasten pysyminen lihan kiinteytyminen tarvitsee? Itselläni on myös reilusti läskiä päällä, jota aerobisella liikunnalla yrittää kadottaa, mutta salilla olen käynyt vain kerran-kaksi viikkoon ja kevyillä painoilla. (Aloittelijana ei liiemmin voimaa.) Mut onko tuo pari kertaa/vko aivan riittämätön? Lisäksi tulee tehtyä lihaskuntoa (vatsoja jne.)
MUN mielestä, ehkä HIEMAN liioitellen, lihasten säilyminen kalorivajeella vaatii sen verran kovaa treeniä että joka päivä pitää olla jotkut lihakset kipeänä, tai vähintäänkin hellänä. Kerran viikossa pitäisi kaikki lihakset olla tarpeeksi hellänä että tietää treenanneensa. Jos on kaikki lihakset kipeänä, eikä löydy yhtään kohtaa mitä voisi treenata, voi mun puolesta pitää vapaata siiheksi kunnes taas löytyy lihas johon ei satu lainkaan vaikka kuinka venyttelee. Kerran kuukaudessa voi viettää vapaaviikon jolloin ei tee mitään muuta kuin lepää ja syö normaalisti. Sitten taas viikon alusta vyö kireälle, ja hiki virtaamaan.
"Beginner bodybuilding" -linkkejä varmaan löytyy googlesta pilvin pimein.
Runo:
Läski sulatetaan tuskailemalla ruoan vähyyttä.
Lihas säilytetään tuskailemalla painojen paljoutta.
Syömällä vähemmän laihtuu nopeammin.
Treenaamalla enemmän kuihtuu hitaammin.
Kyllä kahdellakin kerralla viikossa pärjää, mutta luonnollisesti olisi parempi, jos jaksaisit enemmän.
Treenisi voisi mennä näin (olet siis oikeasti tehnyt ihan pieleen): käyt koko kehon suuret lihakset läpi joka kerta kun salille menet (etkä mene peräkkäisinä päivinä): siis kädet (ojentajat/koukistajat), selkä, rinta (olkapäät) ja jalat (vatsat voit tehdä kotonakin) ja teet niin suurilla painoilla, että jaksat nostaa ko. painon n. 8 kertaa. Ota vaikka 3 tällaista 8 toiston sarjaa kutakin liikettä (liikkeitä voisi olla siis erilaisia kullekin lihasryhmälle esim. 6 - 7 miten nyt mukavasti saat kaikki suuret lihakset mukaan). Aloitat vaikka hauiksista: 8 nostoa niin painavalla kuin saat 8 kertaa puntit ylös, minuutti lepoa, samalla painolla niin paljon kuin menee, minuutti lepoa, ja vielä kerran. Se oli siinä. Pieni lepo. Sitten seuraava lihas jne. Kannattaa katsoa netistä ohjeita, mitä liikkeitä aloittelijoita opastetaan käyttämään treenissään (jotta saa tasapainoisen treenin). Idea on siis se, että salilla viivytään max. vähän reilu tunti (lämmittelyineen) ja vedetään niin kovaa, ettei kovempaa enää jaksa. Siis lyhyt mutta intensiivinen treeni eikä mitään pikkuhilujen kolisuttelua koko ehtoota.
Tuolla tavalla treenaten ja kunnolla proteiinia syöden säilytät ihan takuulla kaikki lihaksesi vaikka vetäisit kalorit ihan minimiin. Todennäköisesti saat jopa lisää lihasta laihdutuksen aikana kun olet aloittelija.
Niitä aerobisia voit sitten lisäillä niin paljon kuin jaksat.