Olen 18v tyttö ja kärsin hyvin hyvin ongelmallisesta asiasta, HUONOSTA ITSEKURISTA!
Nyt kesällä käyn töissä klo 8-16. Kun tulen kotiin, minulla on kamala nälkä. No, kotiin päästyä syön yleensä ruuan. Sen jälkeen mulla usein alkaa muka huomaamaton napostelu. Yleensä (onneksi) "napostelen" hedelmiä ja porkkanaa tms, mutta kun asun vielä vanhempieni kanssa niin meillä on usein tarjolla jotain makeeta syötävää. Mulla kun on niin huono itsekuri niin syön lähes aina yhden, sitten ehkä myös toisen, ehkä myös kolmannen. Sen jälkeen hirvee morkkis ja tekee mieli oksentaa ja itken illalla sängyssä että miksi en pysty hillitä syömistäni! Haluaisin laihtua pari kiloa (mitat 165/58-59), pyöräilen töihin (yht. 10km/pv) ja käyn silloin tällöin juoksulenkeillä. Kaikista suurin ongelma on tuon syömisen kanssa! Olisi paljon helpompi, jos mitään herkkuja ei olisi ikinä tarjolla. Semmoista mahdollisuutta kun ei ole :S
Onko teillä ongelmia itsekurin kanssa? Miten pystytte hillitsemään itsenne?
Nyt kesällä käyn töissä klo 8-16. Kun tulen kotiin, minulla on kamala nälkä. No, kotiin päästyä syön yleensä ruuan. Sen jälkeen mulla usein alkaa muka huomaamaton napostelu. Yleensä (onneksi) "napostelen" hedelmiä ja porkkanaa tms, mutta kun asun vielä vanhempieni kanssa niin meillä on usein tarjolla jotain makeeta syötävää. Mulla kun on niin huono itsekuri niin syön lähes aina yhden, sitten ehkä myös toisen, ehkä myös kolmannen. Sen jälkeen hirvee morkkis ja tekee mieli oksentaa ja itken illalla sängyssä että miksi en pysty hillitä syömistäni! Haluaisin laihtua pari kiloa (mitat 165/58-59), pyöräilen töihin (yht. 10km/pv) ja käyn silloin tällöin juoksulenkeillä. Kaikista suurin ongelma on tuon syömisen kanssa! Olisi paljon helpompi, jos mitään herkkuja ei olisi ikinä tarjolla. Semmoista mahdollisuutta kun ei ole :S
Onko teillä ongelmia itsekurin kanssa? Miten pystytte hillitsemään itsenne?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Jos syömiseen on hankala vaikuttaa, niin tällöin voi lisätä liikuntaa. Pyöräillä voi vaikka 20 km päivässä, jos valitsee jonkun pitemmän reitin. Pitää kuitenkin huomata, että lisääntynyt liikunta saattaa aiheuttaa enemmän nälkää. Joillakin se taas vähentää sitä. Koskaan ei tiedä.
Kuitenkin, aina voi vaikuttaa siihen MISSÄ viettää iltansa. Vietä ilta vaihteeksi vaikka jossain muualla, ja katso vähentääkö se kotikomeron rohmuamista. Mene klo 16 kauppaan ja osta terveellisiä hedelmiä, kevytleikkeleitä yms ei-niin-vaarallista reppuun. Hengaile klo 16-22 ihan missä tahansa paitsi kotona. Pyörällähän pääsee moneen kivaan paikkaan, varsinkin nyt kesällä.
Etkö syö lounasta ollenkaan? Illan syöpötys johtuu usein liian vähäisestä syömisestä päivän aikaan.
Ylipainoahan sinulla ei ole, mutta jos haluat järkevöittää syömistäsi, ota töihin vaikka eväät, jos muuta ruokailumahdollisuutta ei ole, ja osta illaksi itsellesi vaikka marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Nythän on paras terveellisen naposteltavan aika, kun mansikat ja herneet ovat parhaimmillaan.
Herneet on hyviä kun niissä on paljon proteiinia joka tunnetusti pitää nälkää loitolla.
Mitä jos kerrot vanhemmille ongelmastasi ja käsket heitä hieman hillitsemään makennapostelua. Luultavasti sun ongelma on se että syöt liian vähän, ja liian pitkät ruokailuvälit.Sun pitäisi ensin laskea kuinka paljon kaloreita luultavasti kulutat päivässä ja kuinka paljon sun pitäisi syödä kaloreita että laihdut vähän tai enemmän. Mene esim iltalehden painopäivyriin laskemaan se, se painopäivyri löytyy sivun vasemmasta laidasta kun kelaat kohtaaan hakemistot klikkaa painopäivyri ja pääset niille sivuille. syö 3-4 h välein luultavasti sulle tulee sen takia napostelukohtaus koska sulla on liian pitkä väli ruuan saamisesta siitä kun tulet kesätöistä kotiin se ei mene enää sillä ruualla ohi vaan sun siis kannataisi syödä ennen sitä pyörälenkkiä takaisin jotain vaikka pilttipurkillinen tms jotain pientä. Ja sitten yksi hyvä konsti ennen napostelukohtausta käypä vaakalla se kummasti hillitsee...
En suosittele syömään 3-4h välein. Laihtuminen alkaa vasta kun on oikeasti nälkä. Useasti syöminen aiheuttaa ainakin itsellä sen, että verensokeri menee alati ylös ja alas. Sitten tulee tarve korjailla verensokeria ja mielialaa napostelemalla ja retkahtaa karkkeihin ja välipaloihin ja juoksee jääkaapilla alituiseen. Itsellä olen huomannut toimivaksi sen, että syö kunnolla mutta harvemmin.
Itse syön seuraavasti:
1. Aamulla kevyt ruoka. Pari hedelmää, viljatuotteita tai jotain maitojalosteita. Ei rasvaa eikä sokeria.
2. Puolen päivän aikoihin reilu lounas, jolla jaksaa lopun päivää.
3. Illalla pari tuntia ennen nukkumaanmenoa iso ateria sen jälkeen kun on nähnyt nälkää. Voi olla herkullisempikin, jota odottaessa ei tee mieli napostella, ja jonka jälkeen ei jaksa napostella.
Jos myöhäinen herätys, aamiaisen voi jättää pois. Suomalainen tapa että syödään aamulla ja päivällä usein iso ateria on salakavala. Illalla kotona on helppo naatiskellla ja käydä jääkaapilla hakemassa herkkuja nälkään, vaikka vuorokauden energiatarve on jo täytetty.
Harvoin syömisessä on sekin etu, ettei tarvii mitään kalorilaskureita. Itsellä on huono itsekuri, ja koen tämän paljon helpommaksi vaihtoehdoksi. Silloin kun syö, voi syödä hyvällä omalla tunnolla kylläiseksi. Työpäivän jälkeen kieltämättä on väsynyt olo, ja tämä on se kriittinen kohta missä piristys on löydettävä jostain muusta kuin ruoasta, esim. liikunnasta.
Laihtumista taitaa kuitenkin tapahtua aina jos keskimääräisesti syöty ruokamäärä on vähemmän mitä keskimääräisesti kuluttaa. Näläntunteesta huolimatta. Siksi pitäisikin mielestäni löytää semmoinen "rako" jossa laihtumista tapahtuu, mutta jossa ei tarvitse juurikaan käyttää tahdonvoimaa nälkää vastaan. Ettei elämä pyöri aamusta iltaan sapuskan (tai sen puutteen) ajattelemisen ympärillä.
"Laihtumista taitaa kuitenkin tapahtua aina jos keskimääräisesti syöty ruokamäärä on vähemmän mitä keskimääräisesti kuluttaa. Näläntunteesta huolimatta."
Näinhän se on, mutta eiköhän ruokarytmillä jotain fysiologisia vaikutuksiakin ole. En usko, että kehoa on tarkoitettu olemaan jatkuvasti ruoansulatustilassa. Verensokerin lasku ei ole sama asia kuin nälkä, ja tämä on omalla kohdallani ollut se vaikeus painonhallinnassa. Liika syöminen kasvattaa rasvakudosta, nälän näkeminen ohentaa sitä. Ei se rasvakudos minnekään katoa, jos syö aina kun tulee nälkä, puhumattakaan aina kun tekis mieli. Ruokaa ei pidä käyttää piristeenä.
"Siksi pitäisikin mielestäni löytää semmoinen "rako" jossa laihtumista tapahtuu, mutta jossa ei tarvitse juurikaan käyttää tahdonvoimaa nälkää vastaan. Ettei elämä pyöri aamusta iltaan sapuskan (tai sen puutteen) ajattelemisen ympärillä."
Niin. Esitin yhden mallin tähän, joka toimii omalla kohdallani.