Olen 160 cm / 72 kg nainen. Olen kyllästynyt jenkkakahvoihin ja vatsaan. Millä ruokavaliolla minun kannattaisi pyrkiä 10 kg:n painonpudotukseen ? Vinkkejä kaivataan.
En ole kovin innokas liikunnan harrastaja, mutta nautin suunnattomasti kaikesta liikunnasta, johon liittyy musiikki. Mielelläni aerobikkaisin / jumppaisin kotona kera videon tms.
Onko mahdollista saada 10 kg pois 4 kuukaudessa pääasiassa ruokavaliomuutoksella ja jumppaamalla/aerobikkaamalla ?
Mikä olisi tehokkain liike vatsan/jenkkakahvojen pienentämiseen ?
Olen aivan mahdottoman perso suklaalle. Miten tuosta pääsisi ? Kromilla ei mitään vaikutusta, kokeiltu on.
En ole kovin innokas liikunnan harrastaja, mutta nautin suunnattomasti kaikesta liikunnasta, johon liittyy musiikki. Mielelläni aerobikkaisin / jumppaisin kotona kera videon tms.
Onko mahdollista saada 10 kg pois 4 kuukaudessa pääasiassa ruokavaliomuutoksella ja jumppaamalla/aerobikkaamalla ?
Mikä olisi tehokkain liike vatsan/jenkkakahvojen pienentämiseen ?
Olen aivan mahdottoman perso suklaalle. Miten tuosta pääsisi ? Kromilla ei mitään vaikutusta, kokeiltu on.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mene ulos. Kotona jumppaaminen todennäköisesti loppuu lyhyeen innon loppuessa.
10kg tuossa ajassa vaatii selkärankaa eikä sitä suurimmalla osalla ole. 90% 10kg tavoitteellisista ei pääse tavoitteeseensa hyvän alun jälkeen. Eka menee nesteet ja viimeiset kilot on tiukassa.
Vatsa/jenkat saattaa olla ne viimeiset läskikohdat jotka lähtee. Rasva häviää tasaisesti kaikkialta, lihasten kehittäminen tuo läskin entistä paremmin esille (pullistaa ulos). Joten kokonaisrasvojen poltto on ainoa keino.
Suklaasta pääsee kun ei osta sitä. Jos ei kaupassa pysty olemaan niin aloita pelkistä pikkupatukoista. Jos et levyistä pysty niihin siirtymään saat alkaa suoraan pohtimaan onko loppuelämä sen arvoinen. Jenkat aina matkassa vai vuoden tsempillä ei koskaan elämäntapamuutoksen ansiosta?
Nyt syyniin ne tuoteselosteet! Ja sitten kalorien laskuun, päätä kuinka monta kaloria syöt päivässä esim 1200 kcal. Katsopa paljonko kaloreita on suklaassa, suklaalevystä en tiedä mutta konvehtirasian takaa luin että 100g oli hiukan päälle 500kcal! Makeanhimo lähtee sillä, että alat syömään säännöllisesti jo ennen kuin on nälkä syöt esim klo 8,11, 14,17,20. Puoli kiloa kasviksia päivässä. juot paljon vettä. Ja jos ei lähde sillä suklaanhimo osta vaikka joku pieni pätkis tai dacapo älä osta jemmaan vaan käy vaikka joka päivä kaupassa ostamassa yksi sellainen silloin ei dieetti kaadu siihen että syöt kaikki jemmakätkön karkit. Jenkkien Suurimmassa pudottajasa yhtenä jippona oli että syödään purkkaa jotain on silloin suussa ettei tule napostelunhimoa. Greippi on hyvä hedelmä se tasaa verensokerinvaihtelua sitä kannattaa syödä esim aamiaiseksi,hiukan sokeria päälle jos se ei mene muuten alas. Käy kävelylenkillä ja ota mukaan mp3 soitin josta kuuntelet hyvää musiikkia tai sitten osta jonnekkin kuntosalille kymppikortti jossa on myös jumppia, itse olen huomannut että mulla ei tule tehtyä dvd:ltä jumppaa yhtä tehokkaasti ja usein kuin jos menee oikeasti ohjattuun jumppaan. Käy lenkillä ennen kuin syöt aamupalan. Ja punnitse itsesi säännöllisesti.
Tee viikko-ohjelma, jossa on tietty määrä jumppaa ja tanssia. Tee lista johon ne on merkitty ja johon rastitetaan aina suoritukset. Auttaa onnistumisen tunteeseen ja motivoi, kun näet oikeasti kasvavan treenikertojen rastijonon, sekä tarkkailuun että tosissaan suoritat tarpeellisen määrän liikuntaa. Jumppakortti on hyvä idea: Valitse miellyttävä sali kodin läheltä. Osta herkkujen sijaan tosi hyvännäköiset jumppakuteet, jotka on ilo laittaa päälle salille mennessä. Jos lähtee liikenteeseen venähtäneissä ja kulahtaneissa retkuissa, on olo apea jo ennen kuin jumppatunti on alkanutkaan. Valitse sali, jossa on Zumbaa, jos tykkäät tanssia. Ja muita sellaisia tunteja joille oikeasti haluat osallistua, ei vaan "rasvanpolttoa" ja "tehomuokkausta", vaan oikeasti iloista odotusta ja hyvää mieltä aiheuttavia tunteja. Muista venytellä hyvin ettei jumppaaminen lopu kehon kipeytymiseen.
Kotona voi ottaa rutiiniksi telkkua katsellessa tehdä vatsalihas- yms liikkeitä. Lihasharjoitusten tekeminen laihduttaa myös (polttaa kaloreita ja kiinteyttää), ja esim. Fit lehdessä oli juuri juttu siitä, että paikallinen lihaskuntoharjoittelu saattaa hyvinkin edistää kyseisen paikan rasvanpolttoa.
Itse tykkään käydä myös salilla esim stepperissä ja/tai kuntopyörässä tosi hyvän kirjan kanssa. Päätän, että saan lukea kirjaa vain salilla, ja jos kirja on tosi hyvä vierähtää helposti tunti hikoillen ja lukien.
kyllä lähtee, mutta ei tosiaan sohvalla istuen. Nyt kun on kesä parhaimmillaan, ala käydä myös tanssimassa tanssilavoilla niin usein kun mahdollista, ja ole aktiivinen siellä!
Sitten vain kysyt itseltäsi että mihinkä oikein tarvitset sitä suklaata kun kehossasi on rasvaa jo entuudestaankin aivan liikaa.
Ole päättäväinen ja toimelias, niin voit hyvinkin onnistua.
Aamiainen
* 45 g kaurahiutale
* 100 g raejuusto, rasvaton
* 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
* Omega 3 2 kpl
Lounas
* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy
Välipala
* maitorahka 250 g
* 100 g pakastemarjoja
* tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy
Iltapala
* 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
* 10 g vehnäleseitä
* Omega 3 2kpl