Olen 25-vuotias nainen, 169cm ja 68kg. Rasvaprosenttia en tiedä, lienee aika normilukemissa. Fyysinen kunto on hyvä ja treenaan.
Tiedän olevani normaalipainoinen, mutta viimeisen vuoden aikana on tullut hivuttelemalla lisää 4-5 kiloa, joista haluaisin päästä eroon. Ongelma on se, että vaikka elän kurinalaista elämää, mutta paino ei vain putoa. Treenaan viikossa 4-6 krt, 2-3 punttia 2-3 pitkäkestoista lenkkiä. En juurikaan herkuttele, ehkä noin kerran viikossa, enkä silloinkaan vedä övereitä makealla tai roskaruoalla. Yritän silloinkin pitää huolen, etteivät kalorit pompsahda kattoon. Tiedän, että painonpudotuksessa ruokavalio on kaiken a ja o, joten tässä peruspäivän eväät:
Aamupala:
Lautasellinen puuroa, päällä purkki hedelmäsosetta.
Purkki vähärasvaista jogurttia
2 kuppia kahvia maidolla, ilman sokeria.
Välipala:
Purkki maitorahkaa
Purkki ananasta
Banaani
Päivällinen:
(Näillä keleillä vihreää salaattia ja vähärasvaista fetaa ja pari palaa leipää, päällä vähärasv.margariini, juusto ja leikkele. Jälkkäriksi hedelmä.)
Normikeleillä normiruokaa, perunaa, pastaa ja riisiä välttelen. Jos syön pastaa tai riisiä, niin aina tummaa. En juuri koskaan syö itseäni ähkyyn, vaan aika pieniä annoksia. Leipä aina täysjyvää.
Ruokajuomaksi rasvaton maito
Iltapala:
Kuppi vihreää teetä hunajalla
2 kananmunaa
1-2 leipää
Lähes päivittäin siis teen n. 600kcal kuluttavan treenin, kuljen myös polkupyörällä useimmiten työmatkat 5,5km suuntaansa.
Mikä tässä kuviossa mättää? Viime kesänä oli sama tilanne ja kilot tippuivat muutamassa viikossa löysemmälläkin tahdilla. Voiko olla, että syön yhä vielä liikaa? Voiko se yksi herkkupäivä viikossa kaataa koko viikon ohjelman? Alkaa todella jo ahdistaa, koska tämä asia on haukannut jo ihan liikaa tilaa ajatuksistani. Mietin aina sen paremman ja tervellisemmän vaihtoehdon, joka aterian kohdalla mietin paljon kaloreita pöperö sisältää, herkuista tai liian isosta annoksesta tulee huono omatunto jne.
Tässä vielä pari mieleen tullutta seikka:
-hiilareita yritän vältellä parhaani mukaan, yritän syödä vain sen verran että jaksan treenata. VHH:sta tuli karsea olo ja voimat hävisi ihan kokonaan.
-alkoholia käytän n. 10 annosta kuussa
-kilpirauhaskokeet otettu, lääkärin mukaan ok.
Kiitos kaikille asiallisesti vastanneille jo etukäteen!
Tiedän olevani normaalipainoinen, mutta viimeisen vuoden aikana on tullut hivuttelemalla lisää 4-5 kiloa, joista haluaisin päästä eroon. Ongelma on se, että vaikka elän kurinalaista elämää, mutta paino ei vain putoa. Treenaan viikossa 4-6 krt, 2-3 punttia 2-3 pitkäkestoista lenkkiä. En juurikaan herkuttele, ehkä noin kerran viikossa, enkä silloinkaan vedä övereitä makealla tai roskaruoalla. Yritän silloinkin pitää huolen, etteivät kalorit pompsahda kattoon. Tiedän, että painonpudotuksessa ruokavalio on kaiken a ja o, joten tässä peruspäivän eväät:
Aamupala:
Lautasellinen puuroa, päällä purkki hedelmäsosetta.
Purkki vähärasvaista jogurttia
2 kuppia kahvia maidolla, ilman sokeria.
Välipala:
Purkki maitorahkaa
Purkki ananasta
Banaani
Päivällinen:
(Näillä keleillä vihreää salaattia ja vähärasvaista fetaa ja pari palaa leipää, päällä vähärasv.margariini, juusto ja leikkele. Jälkkäriksi hedelmä.)
Normikeleillä normiruokaa, perunaa, pastaa ja riisiä välttelen. Jos syön pastaa tai riisiä, niin aina tummaa. En juuri koskaan syö itseäni ähkyyn, vaan aika pieniä annoksia. Leipä aina täysjyvää.
Ruokajuomaksi rasvaton maito
Iltapala:
Kuppi vihreää teetä hunajalla
2 kananmunaa
1-2 leipää
Lähes päivittäin siis teen n. 600kcal kuluttavan treenin, kuljen myös polkupyörällä useimmiten työmatkat 5,5km suuntaansa.
Mikä tässä kuviossa mättää? Viime kesänä oli sama tilanne ja kilot tippuivat muutamassa viikossa löysemmälläkin tahdilla. Voiko olla, että syön yhä vielä liikaa? Voiko se yksi herkkupäivä viikossa kaataa koko viikon ohjelman? Alkaa todella jo ahdistaa, koska tämä asia on haukannut jo ihan liikaa tilaa ajatuksistani. Mietin aina sen paremman ja tervellisemmän vaihtoehdon, joka aterian kohdalla mietin paljon kaloreita pöperö sisältää, herkuista tai liian isosta annoksesta tulee huono omatunto jne.
Tässä vielä pari mieleen tullutta seikka:
-hiilareita yritän vältellä parhaani mukaan, yritän syödä vain sen verran että jaksan treenata. VHH:sta tuli karsea olo ja voimat hävisi ihan kokonaan.
-alkoholia käytän n. 10 annosta kuussa
-kilpirauhaskokeet otettu, lääkärin mukaan ok.
Kiitos kaikille asiallisesti vastanneille jo etukäteen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kuitenkin treenaat melko paljo salillakin, niin voisko se olla lihasmassa mikä on alkanut lisämään painoa? :) se painaa kuitenkin enemmän kun läski.
Kyllä sitä lihastakin on varmaan tullut, mutta ei niin paljoa että se tuon painonputoamattomuuden selittäisi. Kyllähän sitä laihtuisi, jos lopettaisi syömisen ja urheilun, mutta kuitenkin tuo terveyskin on hyvin tärkeää:)
Päivittäinen ruokamääräsi ei ole mikään suuri mielestäni, mutta kilpirauhas kokeetkin otettu, joten voihan se olla, että ruokamäärä on sittenkin liian suuri. Tee pieniä muutoksia ruokavalioosi, puuron kanssa marjoja, maitorahkan kanssa vaikkapa mehukeittoa, jossa vähän kaloreita, banaanin tilalle joku kevyempi hedelmä, ja toisesta kananmunasta keltuainen pois. Noilla vinkeillä ainakin melkein parisataa kaloria vähenee.
Kuitenkin liikut noin valtavasti, joten suosittelen käydä mittaamassa kehon koostumus, niin saat vähän selvyyttää siitä kehosi rakenteesta. :)
Syöt mielestäni aivan ihanteellisesti ja liikut paljon.
Näytät varmaan upealta ja elinvoimaiselta, hehkut terveyttä ja hedelmällisyyttä...paitsi että ilmeesi on apea. Todella ikävää, että joka päivä ja jokainen ateria täyttyy numeroista, koostumuksista jne. Elämästä pitäisi voida nauttia 25-vuotiaana.
Itselläni on samat mitat, vaikka vain kävelen runsaasti päivittäin, enkä ole koskaan käynytkään puntilla. Syön mitä sattuu, lähes päivittäin jäätelöä, pastaa jne. Toki rakastan myös salaatteja, en syö makkaroita tms, koska en tykkää. Toisinaan en taas syö juuri mitään.
MUTTA: olen varma, että näytämme tyystin erilaisilta, minä harmaalta ja plösöhköltä (vaikka normaalipainoinen olenkin) huonoryhtiseltä, josta on kiinteys ja kimmoisuus, voima ja kestävyys kaukana. Mielialatkin heittelevät, sillä sokerit heittelevät. Enkä taatusti saa kaikkea tarvitsemaani, kun syön päivätolkulla valkoista leipää, ja sitten taas en juuri mitään ja sitten vaikka vain karkkia ja jäätelöä. Kunnes taas jonkun päivää kunnon ruokaa. Ja paljon, sillä nälkä on jo solutasollakin.
Et varmaan kaivannut valittelua ja selostuksia, mutta haluaisin vaan kertoa, että kannattaa pitää kiinni terveestä syömisestä, kuten olet toki tehnytkin. Miten erilaista elämäsi olisi, jos se paino nyt sitten olisikin pari, kolme kiloa alempi? Mikä muuttuisi? Onko sen arvoista miettiä vieläkin enemmän syömisiään?
Jos parin kilon pudotus yhä on tärkeää, ehkä voisit olla yhteydessä johonkin tervepäiseen fitness-kisaajaan, ravintoterapeuttiin tms, jonka kanssa voisit ammattitaitoon luottaen löytää vieläkin paremman ruokavalion.
Mutta uskon kyllä, että näytät kertakaikkisen upealta ja herkulliselta. Mieti siis vielä.