Pyrin salitreenillä kehittämään sekä lihasmassaani että voimaa. Hirveästi ne ole netissä yötmännyt hyviin ohjelmiin, mutta onpahan nuo arnolmin golden six ja muutama pakkiksella tarjotuista ohjelmista tullut kokeiltua. Kyllä se vaan kaieksta huolimatta olla niin että yksijakoiset sopia meikeläisellä parhaitaen. Joskus olen jonkun sanoneen että yksijakoiset olivat enemmän aloittelijoiden ohjelmia, mutta kyllähän niitä voi kyättää mainiosti, jollei mikään kovin intenviisiven kehonrakennus ei kiinnosta ja voimanhankintatavoitteetkin ovat rajalliset, tyyliin penkki 100 kg olisi tämän hetken tähtäisenä ku en haluaa kuitenkaan mitään Tony Hlame-kroppaa.
Olen kesittänyt että jhomma luisttaa parhaiten kun tekee ihan kaikki sarjat samalla painolla ja kun tarvittava määr toistoja töyteen niin sisten painoa saa ensi treeneihin nostaa. Eikö se ole iha njhyvä että ohjelma koostuu sellaisesita peursliikkeirtä niinkuin penkki, kyykkym, kulmasoutu, ppystypunnerrus, leuanverot (tai vaikka ylätalja jollei muuten jaksa), sitten tietysti vatsat, joiden treenaaminen on kin ollut meikäläseslle ongelma. Kertokaas sitten jotai nhyviö varsalihasliikkeitä joilla sais sen 10 toistoa tehtyä maksimissaa.
Toivottavasti jaksatte lukea joko jutun ja apahoittelen kirjoitsvirheistä
Olen kesittänyt että jhomma luisttaa parhaiten kun tekee ihan kaikki sarjat samalla painolla ja kun tarvittava määr toistoja töyteen niin sisten painoa saa ensi treeneihin nostaa. Eikö se ole iha njhyvä että ohjelma koostuu sellaisesita peursliikkeirtä niinkuin penkki, kyykkym, kulmasoutu, ppystypunnerrus, leuanverot (tai vaikka ylätalja jollei muuten jaksa), sitten tietysti vatsat, joiden treenaaminen on kin ollut meikäläseslle ongelma. Kertokaas sitten jotai nhyviö varsalihasliikkeitä joilla sais sen 10 toistoa tehtyä maksimissaa.
Toivottavasti jaksatte lukea joko jutun ja apahoittelen kirjoitsvirheistä
Vastaukset 2
Vanhimmat
Niitähän kyselet?
Yksinkertaisin: Lattialla vapain nilkoin istumaan nousuja.
Aloita vaikka 10:n levy niskan takana!
Jos 10:n sarja menee helposti niin ota 15kg:n levy!
20:n yleensä riittää.
Toinen yksinkertainen.
Rekillä tai puolapuilla riippuen jalkojen nostoja suunnilleen suorina ranteisiin.
Aloita 2kg nilkkapainoilla.
Kun 10:n sarjat ovat helppoja niin vaihda suurempiin painoihin!
Kolmas yksinkertainen.
Päinmakuulla (vatsallaan), kädet suorina edessä, jalat suorina kapealla.
Kehon punnertaminen kämmenien ja varpaiden varaan polvilla ja/tai kyynärpäillä auttamatta ja asennon pito 10 - 20sek.
Minuutin huili.
Jos on helppoa niin pidennä aikaa ja/tai lyhennä taukoa!
10:n sarjat ovat vain vastuksen valintakysymys!
1. Voimapyörä polviltaan
2. Jalkojennosto riipunnasta (höpö höpö mitää lisäpainoja; hitaat ja hallitut liikeradat)
3. Vatsarutistus taljassa (huom! tässäkään ei tarkoitus hakata selkää paskaksi kuin hullu; kontrollodut toistot, teet kaiken työn vatsalla, kädet ovat vain ns vipuina, jotta kevyt lisäpaino tuo haastetta)
-Toistot nimenomaan 6-15, noin yleisesti ( pitäähän vatsassakin olla lihaksia, jotta on sitten mitä näkyä; tosin ei tee pahaa silloin tällöin pidemmätkin sarjat esim. 20-25, kuten muillekin lihasryhmille (olkapäät, pohkeet, hauis))
-Vatsalihasten erottuvuuteen vaikuttavat: 1) alhainen rasvaprosentti 2) lihasten olemassa olo ( jos on kunnossa pelkästään jälkimmäinen = palikat eivät erotu ainakaan hyvin, tuskin lainkaa; jos ensimmäinen niin vatsa on kiinteä sileä lauta, mutta missä lihakset)
-Myös sivuvatsa lihaksia kannattaa treenata ( kylkiä myös) esim riipunnassa kierrät vartaloa sivuille.