Olen tämän vuoden aikana yrittänyt laihduttaa/hallita painoa ja pitää ruokapäiväkirjaa koko ajan, tuloksetta. Paino vain nousee. Mikään ei auta. Olen oikeasti epätoivon partaalla jo. :( Tänäkin aamuna totesin, että painoni on ainakin 7 kg enemmän kuin oli vuosi sitten. Tiedän, että ylitän pisteeni aika usein, en liiku tarpeeksi ja hiilareita pitäisi vältellä, mutta silti. Tämä lihomistahti on järkyttävän nopeaa.
Vuosi sittenkin ylitin välillä ne kirotut pisteet, mutta ei paino niin nopeasti noussut kuin nyt. Mitä on tapahtunut elimistössäni, en ymmärrä.
Vuosi sittenkin ylitin välillä ne kirotut pisteet, mutta ei paino niin nopeasti noussut kuin nyt. Mitä on tapahtunut elimistössäni, en ymmärrä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itselläni stressi ja ahdistus aiheuttavat liiallisen syömisen (ja aivan liian epäterveellisen syömisen). Usein syöpötellessäni en edes pistä merkille, mitä kaikkea pistän suuhuni/ unohdan tehokkaasti tietyt ateriat. Huomaamatta kaloreita tuleekin sitten melkoinen määrä. Itselleni suurimpia stressin aiheita ovat opinnot ja taloudellinen puoli: riittävätkö rahat vai ei. Työtunteja lisäämällä saan pitkälti rahat riittämään, mutta se taas vie runsaasti aikaa opinnoilta -> tenttejä/ kursseja jää auttamattomasti rästiin. Kun oikein kiireiseksi vetää, minua ei saa keittiöstä pois mikään.
Sinä tunnut stressaavan painonpudotustasi aivan kohtuuttoman paljon. Epäilen että onnistuneidenkin päivien jälkeen "palkitset" itsesi jollain hyvällä ruualla tai herkuilla? "Tiedän, että ylitän pisteeni aika usein, en liiku tarpeeksi ja hiilareita pitäisi vältellä, mutta silti." EI MITÄÄN MUTTIA!! Tiedätkö kuinka helppoa ja nopeaa laihdutus olisi, jos todella noudattaisit itsellesi parhaaksi katsottua ruokaohjelmaa (pisteitä?) liikkuisit päivittäin vähintään 30min? Jos olet "kalenteri-ihminen", suunnittele liikuntasi etukäteen: mitä, milloin ja missä. Ja pysy suunnitelmassasi! Varaa kaappiin ainoastaan terveellisiä vaihtoehtoja: ananasta, tonnikalaa, hedelmiä, porkkanoita, tummaa-/ moniviljaleipää, kevyitä maitorahkoja/ jogurtteja, salaattia, jne. Heitä keksit ym. vierasvarat ja helposti sorruttavat syömiset surutta pois. Kaupassa pidä mielessäsi se, että mitä et vie kotiin, sitä ei myöskään tule syötyä. Älä luovuta! Tunnut jo lannistuneen, mutta usko kun sanon ettei peliä ole vielä menetetty.
Sinä tunnut olevan oravanpyörässä oman tilanteesi kanssa: syöt ahdistukseen siitä, ettet onnistu pudottamaan painoasi/ vihaat itseäsi/ vihaat niitä "kirottuja pisteitä" -> paino nousee putoamisen sijaan -> itseinho ja ahdistus lisääntyvät. Mitä jos heivaisit pisteet menemään ja keskittyisit syömään terveellisesti, sekä pitämään itsestäsi huolta ilman mitään ylimääräisiä aterioiden kirjaamisia? Opettele tuntemaan paremmin itseäsi ja syitä, mitkä saavat sinut syömään tietoisesti yli pisteiden. Rentoudu ja helli itseäsi muulla tavoin kuin ruualla: käy kampaajalla, kasvohoidossa, ilmoittaudu kielikurssille, mene kirjastoon lukemaan, jne. Löydä liikunnasta se nautinto, minkä me monet siitä saamme: liikunnan ei tarvitse olla pururadalla juoksemista tms, vaan vaikka ratsastusta, tennistä/ sulkapalloa kaverin kanssa, seinäkiipeilyä, uimista, ohjattuja jumppia/ aerobicia,.. Mistä ikinä vain pidät.
Tsemppiä jatkoon!
Eipä mulla todellakaan ole "mutta"-sanaan varaa...:) Se lauseeni jossa se sana esiintyi, oli vähän kehnosti muotoiltu. Mä oon syönyt liikaa ja sillä sipuli, eipä siinä taivastelu auta. Se vain järkyttää, miten nopeasti lihominen on tapahtunut ja kun vertaa viime vuoteen, mulla meni paljon paremmin vaikka herkuttelinkin välillä... tänä vuonna olen sitten herkutellut liikaa ja keho ei enää "kestä" sitä samalla tavalla kuin viime vuonna.
Oma osansa on varmaan silläkin, että mulle tapahtui iso elämänmuutos vuoden vaihteen tienoilla...sen jälkeen lihominen nopeutui. Mä voisin kokeilla kuitenkin sitä pistelaskun jättämistä väliin, koska tiedän kuitenkin, mitä kestää syödä ja miten paljon. :)
eikä vihaa.
Nyt oli hankala kevätpuolisko, ja se sai syömään liikaa ja ei niin hyvin.
Katse eteenpäin!
Mitkä ovat kivoja asioita tällä hetkellä? Mikä tekee iloiseksi? Kenen seura? NÄITÄ LISÄÄ!
Pisteet roskiin ainakin hetkeksi. Niihin on tietysti helppo takertua, ja ne ovat turvallisia kavereita. Mutta mitäpä jos söisitkin nyt ihan miltä tuntuu, etkä panisi ruokaa ja painontarkkailua etusijalle. Elämässähän on muutakin?
Tee kivoja asioita, mistä muusta kuin ruoasta suussa tulee hyvä mieli ja olo?
Keventää ehtii kyllä. Nyt on tärkeintä saada itsesi hieman paremmalle mielelle :)
Voisiko se onnistua myös asioilla, joissa sinun fyysisellä koollasi ei ole merkitystä? Voiko luonnosta ja kauniista maisemista nauttia, olipa 5, 15 tai 50 kg eripainoinen? Entä valokuvaamisesta, elokuvista, sisustamisesta?
Viime vuoden syksynä painoin 93kg ja vihasin itseäni todella paljon.. olin masentunut jne...
Mutta sisulla ja itseeni v*ttuuntuneena päätin pudottaa painoa, jotta pääsisin eroon henkilöstä, jota vihasin - lihavasta itsestäni.
Aloitin laihduttamisen ja puolessa vuodessa. epäonnistuneiden ja onnistuneiden viikkojen jälkeen. olin laihtunut 15 kiloa :)
Seuraavista vinkeistä ja mietteistä voisi olla sinulle apua:
*Luo itsellesi välitavoitteet
Esim. ensimmäisen kuukauden aikana 3kg painon pudotus.
Toisen kuukauden aikana 2kg jne.
*Mittaa painosi kerran tai kaksi viikossa, jotta näkisit edistymisesi.
*kirjoita vaikka johonkin vihkoon muistiin mittaustuloksesi.*
Älä pelästy, jos vaaka ei näytä toivomaasi lukua - yritä lisätä liikuntaa taikka vähentää syömistä.
KUKAAN ei voi onnistua jatkuvaan tahtiin, älä rankaise itseäsi, vaan jatka sisulla eteenpäin.
Jos ja kun alkaa v*tuttamaan: Roomakaan ei rakennettu päivässä - eikä se olisi koskaan valmistunutkaan, jos työntekijät olisivat jättäneet työnsä kesken..
*Syö vähemmän kuin normaalisti, eli jos ennen olisit syönyt ruokaa X määrän Y, niin nyt syöt sitä määrän ½Y tai ½Y ja ½ salaattia/kasviksia..
- älä laske pisteitä.. Itse ajattelin tehdä niin.. mutta parin päivän jälkeen alkoi se pisteiden laskeminen vituttaa ja pahasti..
*Jätä roskaruoka kokonaan pois.
*Suosi välipalana hedelmiä.
*Aamuisin ennen aamupalaa 2 sarjaa vatsa- ja selkälihasliikkeitä (Kiinteyttää lihaksia= vatsakumpu pienenee) sekä pieni (250m-1km) kävelylenkki.
*Yritä liikkua vaihtelevasti ja vähintään viitenä päivänä viikossa.
Esimerkiksi:
Ma, 30min kävelylenkki.
Ti lepo,
Ke uimista.
To 1h kävelylenkki.
Pe. Intervalli 30min (kävely-hölkkä-juoksu - vaihtelevasti)
La. lepo.
Su uimista.
*OSTA PURUKUMIA! Jauha ennemmin purukumia (2kcal/pala) kuin karkkia (liikaa kcal/pala)
-Terveellistä hampaille
-Vie nälän
*Vietä kerran kahteen viikkoon tai kuukauteen päivä, jolloin saat syödä "normaalisti" (Itse tein tuolla tavalla laihdutuksen pari ensimmäistä kuukautta)
*SUOSI VETTÄ JA RASVATONTA MAITOA
Toivottavasti neuvoistani on apua :)
"Syö vähemmän kuin normaalisti, eli jos ennen olisit syönyt ruokaa Y-määrän, niin nyt syöt sitä määrän ½Y tai ½Y ja ½ salaattia/kasviksia.."