Kertokaapas tänne kaikkien iloksi hyviä, toimivia vatsalihasliikkeitä, joita voi harjoittaa kotona! :)
Kaikenlaiset liikkeet tervetulleita kuultavaksi. Vielä jos löytyisi niitä, jotka eivät kävisi tohon selkärankaan (kuten minulla tupppaa käymään kaikki lattialta veto ylös jne.).
Yhdessä vatsa kiinteäksi! :)
Vatsalihasliikkeitä!
vatsa littanaksi
7
754
Vastaukset
- asddsdfdf
ja ihanin on staattiset vatsat..varpaat ja kyynärpäät lattiaan , kauanko pysyt siinä ? liike on kyllä aika raskas itekkää pysy kauaa , mutta uskon että alottelijatki pysyy vähintää hetken , en tiiä..toivottavasti tajusitte asennon :D
- kokeileen
Tarkoittaako tämä liike sitä että vähän niinku kantelis kehoa varpaiden ja kyynerpäiden avulla?
Kuvat: - plaza.fi/s/f/editor/images/staatti.jpg
Kyljet myös: - z.about.com/.../1/0/l/5/side_plank_elbows.JPG
Lisää syvien vatsalihasten treenausta: - www.kilpakävely.fi/kuvat/lihasto/This_is_my_kingdom.jpg
Ja näitähän voi googletta myös itse :-)- kokeile tätä
on hyvä vatsaliikkeiden teossa. Itse olen sitä kokeillut ja sain apua äkillisiin selkävaivoihin.
- mkkvho
eli istu lattialla jalat suorana edessä. nojaa hieman taaksepäin ja pidä tämä asento niin kauan kuin pystyt. ihan taatusti tuntuu;)
toiseen liikkeeseen tarvit esim käsipainon(itselläni 5kg).
makaa lattialla selällään. nosta polvet koukkuun irti lattiasta, käsissä käsipaino. liikuta käsiä ja jalkoja vuorotellen oikealle ja vasemmalle, palauta aina takaisin keskelle.. - mmmmmmmmmihi
makaa vaikka sängyllä (ite aina niin teen) ja nosta jalat ylös. Ala sitten jaloilla muodostaa aakkosia....A....B...C jne eli hitaasti teeet jaloilla yhden kirjaimen kerrallaan ja viet kirjaimen jälkeen jalat alas (hitaasti) noin 5cm päähän lattiasta/sängystä ja taas hitaasti nostat ylös ja seuraava kirjain.
Rankkaa myös tämä ja vaikuttaa syviin vatsalihaksiin. - treeniatreenia
10 x tavallisia (ylos asti) vatsoja
10 x pienia vatsoja (puoleen asti)
10 x jalat 90asteen kulmassa vatsoja ja koita saada nena polviin
10 x jalat ylos ja koita saada nena polviin
5 x laske jalat hitaasti alas ja ylos
25 x saksijalkoja (mene makuulle, pista kadet kyynarpaasta koukkuun, jalat pitkana ja saksaa niin nopeasti kun pystyt)
2 x 30sek jalat ja kadet ilmassa
1min hooveri
Toista ainakin 2 kertaa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP on vastuunkantaja, ja siksi suosituin kansan keskuudessa
Kiusaamiseenkin SDP puuttuu heti sellaisen tultua ilmi. Esimerkiksi persut lakaisevat nämä maton alle ja pahentavat site1926576Punavihreät puolueet haluavat Suomeen satoja tuhansia kehitysmaalaisia
SDP, vihreät ja vassarit haluavat nostaa esim. pakolaiskiintiötä todella paljon. Orpon hallituksen aikana maahanmuutto1065483Häirintäkohun keskellä olevalta kansanedustajalta Jani Kokolta (sd) rajua tekstiä somessa.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011772322.html Ajaakohan tämä SDP:n kansanedustaja Jani Kokko oikein täysillä valoi1253448Nyt tuli Suomen somaleista todella ikävää faktaa
sillä osa somalivanhemmista lähettää lapsiaan kotimaahansa kurinpitolaitoksiin, joissa heitä pahoinpidellään. Illan MOT2653415Kähmijä puolueen kannatus romahtamassa
Erityisesti naiset ovat suuttuneet SDP:lle kertoo asiantuntijat872425Kommentti: oikeuslaitos korvattava SDP:n johdolla
Näkisin että Suomessa tuomiovalta pitäisi olla demareiden johtoportaalla. Koska porvarimedia säestettynä persujen kirku32145Sinä et halunnut sitoutua
Samalla tavalla kyin minä ja koen vihdoinkin että se on ihan ok. Sitoutuminen merkitsi meille erilaisia asioita, eikä ne191846Läppärit kahviloissa
Aika omituista nykyään, että mennään ”trendikkäästi” tekemään lämppärillä töitä kahviloihin ja viedään moneksi tunniksi521822Persut pettävät ja valehtelevat aina
Petoksistahan jää kiinni kuten olemme persujen kannatusromahduksesta nähneet, mutta siitä huolimatta persut jatkavat val581763- 981396