Kertokaapas tänne kaikkien iloksi hyviä, toimivia vatsalihasliikkeitä, joita voi harjoittaa kotona! :)
Kaikenlaiset liikkeet tervetulleita kuultavaksi. Vielä jos löytyisi niitä, jotka eivät kävisi tohon selkärankaan (kuten minulla tupppaa käymään kaikki lattialta veto ylös jne.).
Yhdessä vatsa kiinteäksi! :)
Vatsalihasliikkeitä!
vatsa littanaksi
7
738
Vastaukset
- asddsdfdf
ja ihanin on staattiset vatsat..varpaat ja kyynärpäät lattiaan , kauanko pysyt siinä ? liike on kyllä aika raskas itekkää pysy kauaa , mutta uskon että alottelijatki pysyy vähintää hetken , en tiiä..toivottavasti tajusitte asennon :D
- kokeileen
Tarkoittaako tämä liike sitä että vähän niinku kantelis kehoa varpaiden ja kyynerpäiden avulla?
Kuvat: - plaza.fi/s/f/editor/images/staatti.jpg
Kyljet myös: - z.about.com/.../1/0/l/5/side_plank_elbows.JPG
Lisää syvien vatsalihasten treenausta: - www.kilpakävely.fi/kuvat/lihasto/This_is_my_kingdom.jpg
Ja näitähän voi googletta myös itse :-)- kokeile tätä
on hyvä vatsaliikkeiden teossa. Itse olen sitä kokeillut ja sain apua äkillisiin selkävaivoihin.
- mkkvho
eli istu lattialla jalat suorana edessä. nojaa hieman taaksepäin ja pidä tämä asento niin kauan kuin pystyt. ihan taatusti tuntuu;)
toiseen liikkeeseen tarvit esim käsipainon(itselläni 5kg).
makaa lattialla selällään. nosta polvet koukkuun irti lattiasta, käsissä käsipaino. liikuta käsiä ja jalkoja vuorotellen oikealle ja vasemmalle, palauta aina takaisin keskelle.. - mmmmmmmmmihi
makaa vaikka sängyllä (ite aina niin teen) ja nosta jalat ylös. Ala sitten jaloilla muodostaa aakkosia....A....B...C jne eli hitaasti teeet jaloilla yhden kirjaimen kerrallaan ja viet kirjaimen jälkeen jalat alas (hitaasti) noin 5cm päähän lattiasta/sängystä ja taas hitaasti nostat ylös ja seuraava kirjain.
Rankkaa myös tämä ja vaikuttaa syviin vatsalihaksiin. - treeniatreenia
10 x tavallisia (ylos asti) vatsoja
10 x pienia vatsoja (puoleen asti)
10 x jalat 90asteen kulmassa vatsoja ja koita saada nena polviin
10 x jalat ylos ja koita saada nena polviin
5 x laske jalat hitaasti alas ja ylos
25 x saksijalkoja (mene makuulle, pista kadet kyynarpaasta koukkuun, jalat pitkana ja saksaa niin nopeasti kun pystyt)
2 x 30sek jalat ja kadet ilmassa
1min hooveri
Toista ainakin 2 kertaa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1191632
Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi991468Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä
Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy36874Multa sulle
Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M29839Kumpi vetoaa enemmän sinuun
Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?37770Nainen, olen tutkinut sinua paljon
Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm50756Okei nyt mä ymmärrän
Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘56708Olet myös vähän ärsyttävä
Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.37700Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?
Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s42699Onko sulla empatiakykyä?
Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet37663