minulla on ylipainoa huimat 30 kiloa aloitin laihdutuksen pari päivää sitten ja olen nyt valmis kuulemaan jotain vinkkejä nämä asiat erityisesti haluan tietäää :)
- Mistä kohtaa otan mitat?
-Mikä on se hyvä kcal määrä päivässä?
-onko perunakin epäterveellistä,pastat,nuudelit ( syön nuudelit kuivina)
syön aina perheen tekemän aterian ja yleensä se sisältää perunaa.
Saan kuntopyörän nyt ja haluaisin kuulla mimmoisilla jaksoilla pitäisi kuntoilla kuinka montaa kertaa viikossa,kuinka raskaasti.
kaikki tieto tervetullutta :)
- Mistä kohtaa otan mitat?
-Mikä on se hyvä kcal määrä päivässä?
-onko perunakin epäterveellistä,pastat,nuudelit ( syön nuudelit kuivina)
syön aina perheen tekemän aterian ja yleensä se sisältää perunaa.
Saan kuntopyörän nyt ja haluaisin kuulla mimmoisilla jaksoilla pitäisi kuntoilla kuinka montaa kertaa viikossa,kuinka raskaasti.
kaikki tieto tervetullutta :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
sitten kertomatta että olet vasta 13-vuotias. Sinun painonpudotuksesi kuuluu asiantuntijoiden valvontaan.
Voi mitään neuvoa vaikka olisikin vasta 13 v tuskin sitten asiantuntijat ovat neuvoneet koska täältä etsii tietoa.
mä oon 14v, mut ylipainoo joku 20kg, jtn olis iha kiva kans saada vinkkejä laihdutuksee, ku kiusataa jo koulussaki :( help
i
mitä vitun väliä sillä on jos me ollaa tääl 13-14 v kai niitä vinkkejä voi silti antaa :(? on täällä toinenkin palsta missä on annettu 32 kommenttia vaikka hänkin oli 13 vuotias.
Luo itsellesi välitavoitteet
Esim. viikoittain 1-2kg pois
*Mittaa painosi kerran tai kaksi viikossa, jotta näkisit edistymisesi.
*kirjoita vaikka johonkin vihkoon muistiin mittaustuloksesi.*
Älä pelästy, jos vaaka ei näytä toivomaasi lukua - yritä lisätä liikuntaa taikka vähentää syömistä.
KUKAAN ei voi onnistua jatkuvaan tahtiin, älä rankaise itseäsi, vaan jatka sisulla eteenpäin.
Jos ja kun alkaa v*tuttamaan: Roomakaan ei rakennettu päivässä - eikä se olisi koskaan valmistunutkaan, jos työntekijät olisivat jättäneet työnsä kesken..
*SYÖ PUOLET SIITÄ MÄÄRÄSTÄ MITÄ ENNEN OLET SYÖNYT
*Jätä roskaruoka kokonaan pois.
*Suosi välipalana hedelmiä.
*Aamuisin ennen aamupalaa 2 sarjaa vatsa- ja selkälihasliikkeitä (Kiinteyttää lihaksia= vatsakumpu pienenee) sekä pieni (250m-1km) kävelylenkki.
*Yritä liikkua vaihtelevasti ja vähintään viitenä päivänä viikossa.
Esimerkiksi:
Ma, 60min-90min kävelylenkki.
Ti lepo,
Ke Pyöräily 1h
To 1h kävelylenkki.
Pe. Intervalli 30min (kävely-hölkkä-juoksu - vaihtelevasti)
La. lepo.
Su Pyöräily 45min
*OSTA PURUKUMIA! Jauha ennemmin purukumia (2kcal/pala) kuin karkkia (liikaa kcal/pala)
-Terveellistä hampaille
-Vie nälän
*Vietä kerran kahteen viikkoon tai kuukauteen päivä, jolloin saat syödä "normaalisti" (Itse tein tuolla tavalla laihdutuksen pari ensimmäistä kuukautta)
*SUOSI VETTÄ JA RASVATONTA MAITOA
"Saan kuntopyörän nyt ja haluaisin kuulla mimmoisilla jaksoilla pitäisi kuntoilla kuinka montaa kertaa viikossa,kuinka raskaasti."
-Pari kolme kertaa viikossa, laitat sen sellaiselle vastukselle, että se tuntuu siltä kuin polkupyörällä ajaisi.
Ja jaksot pitäisi olla 30min-60min. Joka kolmas voisi olla intervalli-reeni, jossa vaihdat vastusta kevyen ja raskaan välillä minuutin välein.
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2010080312136464_lh.shtml
Syö 3-4 kertaaa päivässä tukevia annoksia hiilihydraateja ja välipaloja välttäen. (Laske hiilihydraatit 72g päivää kohti). Suosi ruuasasi luonollisia proteiineja ja rasvoja. Unohda keinotekoiset kevyt tuoteet margariinit, kasvisrasvat, ja kaikki nolla tuoteet sillä ihminen syö vain siksi että keho saisi rakennus palikoita.
Jos harrasta liikuntaa tee se aamulla ennen aamupalaa silloin ihminen poltaa rasvaa parhaiten. Aloita punttisali harrastus sillä se on ylipainoisella yksi turvallisimmista harjoitus muodoista. Suosi Kävelyä pyöräilyä uintia ja punttisalia urhelumuotoina sillä ne sopivat ylipainoisella parhaiten.Jos et ole harrastanut urheilua hirveästi niin aloita urheilu maltillisesti ja lisää sitä pikkuhiljaa. Sillä urheilulla vain ja ainoastaan tuetaan painonhallinetaa sillä ei laihduteta. Unohda kaloreiden lasku sillä se perustuu vain ja ainoastaa teoriaan. Mittaa itsesi kerran kuussa niin näet todelliset tulokset ja muista että ihminen ei laihdu tasaisesti.
Itse olen käyttänyt näitä ohjeita viimeiset 3kk ja olen laihtunut 10kg. Kokonaisuudessaan olen laihtunut 1.5Vuoden aikana 30kg, mutta nuo viimeisemmät 10kg ovat oleet ne helpoimmat.
Kannataa tutustua Herraan nimeltä Antti Heikkilä sillä hänen kirjoisaan kerrotaan todella hyvin mitenkä ihmisen aineenvaihdunta toimii. http://anttiheikkila.com/index.php