Eli ajattelin lisätä uuden topicin tälläiselle aiheelle kun olen kauan etsiskellyt vastausta mutta en ole vielä yksimielistä saanut..
Eli olen alkanut tekemään puntti treenejä aktiivisesti ja ajattelin lisätä proteiinin saantia joten mikä on minulle oikea määrä.
Painan siis noin 90kg ja rasva prosenttini on tämän laskukaavan mukaan 27,65
(Aikuisen rasvaprosentti = (1.20 x painoindeksi) (0.23 x ikä) - (10.8 x sukupuoli) - 5.4
jossa sukupuoli 1, jos mies ja 0, jos nainen.) "otettu wikipediasta"
Mikä kuitenkin tuntuu itseäni katsoen aika korkealta luvulta! Eli mikä olisi minulle sopiva suhdanne proteiinin saantiin kun vihjeitä olen saanut aina 1.2g/kg sinne 2.0g/kg asti!
Tarkoitus olisi saada suhtkoht nopeaa lihasten kasvua ja vähä kiinteytystäkin. Painoa ei tarvitse laskea koska ei painosta ole haittaa ainakaan ollut, lähinnä haluan lihasmassaa enemmän!
Vastauksia mielellään asian tietäviltä, ei mielipiteiden jakajilta!
Kaikki vinkki on tervetullutta!
Eli olen alkanut tekemään puntti treenejä aktiivisesti ja ajattelin lisätä proteiinin saantia joten mikä on minulle oikea määrä.
Painan siis noin 90kg ja rasva prosenttini on tämän laskukaavan mukaan 27,65
(Aikuisen rasvaprosentti = (1.20 x painoindeksi) (0.23 x ikä) - (10.8 x sukupuoli) - 5.4
jossa sukupuoli 1, jos mies ja 0, jos nainen.) "otettu wikipediasta"
Mikä kuitenkin tuntuu itseäni katsoen aika korkealta luvulta! Eli mikä olisi minulle sopiva suhdanne proteiinin saantiin kun vihjeitä olen saanut aina 1.2g/kg sinne 2.0g/kg asti!
Tarkoitus olisi saada suhtkoht nopeaa lihasten kasvua ja vähä kiinteytystäkin. Painoa ei tarvitse laskea koska ei painosta ole haittaa ainakaan ollut, lähinnä haluan lihasmassaa enemmän!
Vastauksia mielellään asian tietäviltä, ei mielipiteiden jakajilta!
Kaikki vinkki on tervetullutta!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ja lisäyksenä vielä sen verran että laskenko tuon proten saannin kokonais painon mukaan vai rasvattoman painon mukaan. Tästäkin kun on monta versiota kuultu!
Käytännössä taitaa olla rasvattoman painon mukaan. Läskihän ei juurikaan proteiinia tarvitse, vaan lihakset ja muu elimistö. Kehonrakennuksessa taidetaan puhua yleensä vain painon mukaan, mutta yleensä alan harrastajilla ei sitä läskiäkään taida juurikaaan olla. Joten 2-3 grammaa taitaa olla se kultainen keskitie rasvattomalle painokilolle.
Sitten tietysti jos tulee viikko ilman treeniä, ei lisäproteiiniakaan tarvita kuin ehkä parina päivänä treenin jälkeen. Tämän jälkeen ylläpitoannos 1 grammaa per rasvaton paino riittänee.
Itse syön satunnaisesti päivittäin jotain 120-240 grammaa (2-4 g / rasvaton painokilo). Tästä puolet kertyy heraproteiinista ja puolet normaali sapuskasta. Tämä määrä sopii ainakin mulle, koska reippaasti proteiinia päivän mittaan pitää nälän poissa täysin.
Heraproteiinin hinta (proteiinimäärän mukaan laskettuna) on noin puolet edullisempi kuin vaikkapa maidon, rahkan, tai lihan. Joten ainakaan taloudelliset seikat eivät estä sitä käyttämästä. http://mass.fi tarjoaa suht' edulliseen kilohintaan ilman postikuluja.
Kiitoksia vastauksesta!
Itse olen nyt aloittanut terveemmän ruokavalion ja hera muodossa menee päivittäin proteiinia n-50-100g riippuen päivän muista syömisistä!
Lisäksi menee maito rahkaa ja tonnikalaa sekä ananasta 1 purkki kutakin eli olen laskenut että saan proteiinia noin
100g herasta, 25g maitorahkasta, 25-30g tonnikalasta ja siihen sitten satunnaisista ruuista joitain grammoja mutta aika vähän menee perus ruokana proteiini pitoista joten suurin osa keskittyy noihin.
Eli saan noin 150-180g päivittäin mikä on vissiin ihan siedettävä munuaisten suhteen Mutta riittävä lihasten kasvamiseen! (jos nyt huhu pitää paikkansa että liika ei ole hyväksi munuaisille)
Taitaa olla proteiinin yliannostusta tutkittu lääketieteessä aika monelta taholta, ja kaikissa on havaittu yksi toistuva piirre, eli jos henkilöllä on etukäteen olemassaoleva munuaissairaus, saattaa ylenmääräinen proteiinin syöminen aiheuttaa ylikuormitusta.
Normaaleilla terveillä ihmisillä ei tiettävästi ole koskaan havaittu ongelmaa vaikka söisi aamusta iltaan pelkkää protua, vaikkapa pelkkää lihaa.
Kannattaa tosin juoda paljon vettä proteiinin kanssa, se huuhtelee munuaisia eikä tule ongelmia. Proteiinipitoinen dietti kun tuppaa samalla poistamaan nestettä.