terve
"Aloittelijan" kysymys penkkipunnerruksesta. 70kg mies 27v. Salilla on kyllä tullut muutama vuosi käytyä enemmän tai vähemmän säännöllisesti lähinnä muun kuntoilun tukena semmoista lihaskuntoa ylläpitävää junnausta. Nyt haluaisin saada syksyn aikana penkkipunnerruskuntoa vähän nousemaan. Se on ollut itselle jostain syystä aina hiton vaikeaa ja tuntuu että kehitystä ei tapahdu sitten millään. Nyt tulee junnattua 3x10 tai 4x10 sarjoja pienillä painoilla 40-45kg. Tuo on sellainen millä saan tällä hetkellä tehtyä sarjat puhtaasti loppuun asti. Taitaa se 50kg:lläkin onnistua.
Kysymys kuuluukin kuinka tuosta tulisi edetä, että saisin kehitystä tapahtumaan. Pitkiä sarjoja "pienillä" painoilla eli sellaisilla millä saan tehtyä noin 10-sarjoja puhtaasti vai lisätä painoja ja lyhentää sarjoja? Mitään järjetöntä massaa ei ole tarkoitus saada vaan vähän muotoa rintalihaksiin ja voimaa. Edes 10x60kg olisi kiva saada tuntumaan "kevyeltä" puhumattakaan siitä ylöspäin.
"Aloittelijan" kysymys penkkipunnerruksesta. 70kg mies 27v. Salilla on kyllä tullut muutama vuosi käytyä enemmän tai vähemmän säännöllisesti lähinnä muun kuntoilun tukena semmoista lihaskuntoa ylläpitävää junnausta. Nyt haluaisin saada syksyn aikana penkkipunnerruskuntoa vähän nousemaan. Se on ollut itselle jostain syystä aina hiton vaikeaa ja tuntuu että kehitystä ei tapahdu sitten millään. Nyt tulee junnattua 3x10 tai 4x10 sarjoja pienillä painoilla 40-45kg. Tuo on sellainen millä saan tällä hetkellä tehtyä sarjat puhtaasti loppuun asti. Taitaa se 50kg:lläkin onnistua.
Kysymys kuuluukin kuinka tuosta tulisi edetä, että saisin kehitystä tapahtumaan. Pitkiä sarjoja "pienillä" painoilla eli sellaisilla millä saan tehtyä noin 10-sarjoja puhtaasti vai lisätä painoja ja lyhentää sarjoja? Mitään järjetöntä massaa ei ole tarkoitus saada vaan vähän muotoa rintalihaksiin ja voimaa. Edes 10x60kg olisi kiva saada tuntumaan "kevyeltä" puhumattakaan siitä ylöspäin.
Vastaukset 3
Vanhimmat
2x vkossa 3x10. esim. ma ja pe.
progressio:
1vko 3x10x40kg
2vko 3x10x45kg
3vko 3x10x50kg
4vko 3x10x55kg
saattaa toimia pitkäänkin (80kg sarjapainoihin asti) ihan noin kun syöt hyvin ja lepäät riittävästi. jos alkaa tukottaa niin jätä 1 treeni välistä ja lepää.
selkä vaan jouskariksi ja patjaa yläselän alle penkille ja persettä kunnolla irti, niin jo nousee.
Itse nostan 160 kiloa raakana (siis ilman paitaa)ed.main tavalla ja salilla olen käynyt kolme kuukautta opettelemassa tekniikkaa. pituutta minulla on 160cm silloin kun minulla on silinterihattu päässä. Painoa on märkänä 62 kiloo.
3-5 toiston sarjoja 4-5 kpl. joka sarjan jälkeen romua lisää maun mukaan aina siihen asti kun tulee se 3-5 toistoa omilla suht köykäsesti! aina kannattaa jättää toisto tai pari heftiin, ni tuloskunto on taattu!