Olen 172 cm pitkä ja painan n. 64 kg. Painoni on päässyt nousemaan viime vuoden aikana 60 kilosta n. 66 kiloon..Normaalipainoinenhan olen kyllä, mutta haluaisin takaisin 60 kiloon ja pidettyä siitä kiinni kun viime vuonna pääsi kaikenlaista tapahtumaan ja paino sitten nousemaan.
Olen jo kolmen viikon ajan syönyt aamulla 2 ruispalaa, johon levitän vähän voita, juustosiivu (olterman 17%) sekä kurkkua, salaattia tmv. päälle tee vettä lasin yleensä.
Lounaaksi syön täysjyväkaurahiutalepuuron, jossa on valmiina leseitä mukana sekä 2dl marjoja. Laitan puuroon ripauksen suolaa maitoa tai vettä ruoan kanssa.
Välipalaksi juon vain pari kuppia teetä.
Päivälliseksi teen yleensä runsaan salaatin tai keitettyjä vihanneksia sekä kalaa tai kanaa 150-200kg. Juon ruoan kanssa vettä.
Iltapalaksi syön taas 2 ruispalaa samalla tavalla kuin aamulla. Lisäksi juon maitoa sekä syön jonkun hedelmän, marjoja tai tuoreita vihanneksia.
Viikonloppuisin olen ostanut pussin irtokarkkeja (ei mitään valtavaa mättöä), juonut 2-4 annosta alkoholia sekä syönyt yhden jonkun muun herkun (lätty hillon kanssa, munkki...)
Liikun 7 kertaa viikossa: 2 x bodypump(60min. kerta), 2 x jouksu/kävely lenkki (90 min. kerta), juoksen ja kävelen siis vuorotellen tietyn mittaisia matkoja, sekä lisäksi 3 x reipas kävelylenkki(lähinnä marssiksi voisi kutsua, 60 min. kerta). Bodypumpissa hiki virtaa valtoimenaan koko kropassa kuin myös melkeinpä samoin juoksu/kävely lenkeillä. Reippaalla kävelylenkillä en samoin, mutta pieni hiki tulee pintaan.
Painoni on siis tippunut 2 kg 3 vko:ssa. Onko tahtini ihan normaali suhteessa ruokaan, liikkumiseen ja painooni, etten vaan ole säästöliekeillä...Millä tavalla asiasta tietävät muokkaisivat ruokavaliotani ja miksi juuri sillä tavalla?
Asiallisia vastauksia kiitos!
Olen jo kolmen viikon ajan syönyt aamulla 2 ruispalaa, johon levitän vähän voita, juustosiivu (olterman 17%) sekä kurkkua, salaattia tmv. päälle tee vettä lasin yleensä.
Lounaaksi syön täysjyväkaurahiutalepuuron, jossa on valmiina leseitä mukana sekä 2dl marjoja. Laitan puuroon ripauksen suolaa maitoa tai vettä ruoan kanssa.
Välipalaksi juon vain pari kuppia teetä.
Päivälliseksi teen yleensä runsaan salaatin tai keitettyjä vihanneksia sekä kalaa tai kanaa 150-200kg. Juon ruoan kanssa vettä.
Iltapalaksi syön taas 2 ruispalaa samalla tavalla kuin aamulla. Lisäksi juon maitoa sekä syön jonkun hedelmän, marjoja tai tuoreita vihanneksia.
Viikonloppuisin olen ostanut pussin irtokarkkeja (ei mitään valtavaa mättöä), juonut 2-4 annosta alkoholia sekä syönyt yhden jonkun muun herkun (lätty hillon kanssa, munkki...)
Liikun 7 kertaa viikossa: 2 x bodypump(60min. kerta), 2 x jouksu/kävely lenkki (90 min. kerta), juoksen ja kävelen siis vuorotellen tietyn mittaisia matkoja, sekä lisäksi 3 x reipas kävelylenkki(lähinnä marssiksi voisi kutsua, 60 min. kerta). Bodypumpissa hiki virtaa valtoimenaan koko kropassa kuin myös melkeinpä samoin juoksu/kävely lenkeillä. Reippaalla kävelylenkillä en samoin, mutta pieni hiki tulee pintaan.
Painoni on siis tippunut 2 kg 3 vko:ssa. Onko tahtini ihan normaali suhteessa ruokaan, liikkumiseen ja painooni, etten vaan ole säästöliekeillä...Millä tavalla asiasta tietävät muokkaisivat ruokavaliotani ja miksi juuri sillä tavalla?
Asiallisia vastauksia kiitos!
Vastaukset 16
Vanhimmat
Unohdin sen kirjoittaa, että pidän yhden liikkumattoman päivän viikossa ja teen tuon yhden 60min. kävelyn yhtenä bodypump päivänä.
>
Tämän tiedän aivan varmasti: et ole säätöliekillä. Sellaista ei nimittäin ole olemassakaan (jos sillä tarkoitetaan jotain mystistä laihtumisen estävää prosessia). Se on vain urbaanilegenda.
Itse asiassa laihtumisesi on valtavan nopeaa, mutta aluksihan se on sitä aina kun nestetasapaino muuttuu.
Tuohon ruokailuusi ehdottaisin kyllä proteiinin lisäämistä oikein reippaasti. Nythän syöt melkein pelkästään hiilihydraattia. Se on huono tapa laihduttaa: lihaksisto kärsii siitä. Syö proteiinia (ja rasvaakin voisit lisätä) hiilihydraatin kustannuksella. Vaihda esim. aamuinen ja iltainen leipä (ainakin toinen) maitorahkaan (mauksi vaikka Ful light -mehua jos on liian karski maku paljaaltaan) tai raejuustoon. Samoin välipalahedelmä voisi olla välipalarahka jne.
Joo, mietin itsekin tuota proteiinin lisäämistä ja voisinkin listätä sen toisen leivän tilalle aamuisin ja illoin. En tykkää kauheasti pelkästä rahkasta, raejuustosta kylläkin ja valion A jogurtti marjojen kanssa on todella hyvää!
juusto pois tai ainakin vähemmälle. Sisältää aivan liikaa rasvaa, vaihda se vaikka kinkkusiivuun, niin on paljon hyödyllisempi. Rasvoja ihminen saa aina riittävästi muutenkin, kun vielä sitä leivällekkin laitat, niin kannattaa tarkentaa tuota puolta. 'Ihan samoin suolaa ihminen saa yleensä liikaa, ja se kerää taas nestettä kehoon.
>
Kokeile Ehrmannin rahkaa (tai S-ryhmän X-tra vai mikä sen nyt oli; se on samaa tavaraa). Ei kukaan sitä Valion ikkunakittiä saakaan alas. Siihen vaan Fun lightiä tai marjoja, ananasta, jogurttia sekaan, niin kyllä maistuu (ainakin pienen opettelun jälkeen). Itse vedän paljaaltaan tuota - ja hyvää on.
>
Mutta proteiinia siinä ei sitten juurikaan enää ole.
Proteiinia saat muuten myös vaikka keittokinkusta. Siinä on vain pari prosenttia rasvaa mutta melkoisesti hyvää proteiinia. Voit myös korvata noita leipiäsi vaikka kananmunalla. Siitä saat sitten kyytiin vähän tarvittavia rasvojakin - ja kunnolla proteiinia. Tietysti on ihan proteiinivalmisteitakin, joista voisit saada proteiinia, jos riittävä proteiinisaanti muuten tuntuu hankalalta saavuttaa. Ihan heraproteiini on oikein hyvä lisä (mutta muista, että sekin on siis lisä - eli jostain muusta kannattaa tinkiä: korvaa proteiinidrinkillä leipä tms., vaihtoehtoja on). Proteiinin suhteen laskettuna se on jopa äärimmäisen edullinen proteiinilähde (ehkä vaan kananmunissa gramma proteiinia maksaa vähemmän kuin herajauheessa). Heraproteiiniakin voi muuten sekoittaa rahkaan. Siitä on esim. suklaan makuisia tuotteita, joten rahkakin alkaa varmasti maistua kun pistää vähän suklaa-aromia sekaan. Ja sellainen olisi sitten jo todella kova proteiinipaukku: pari sellaista niin päivän proteiinisaanti on enemmän kuin turvattu.
Katsopas listaa, mitä aloittaja syö ! Rasvaa siellä ei ole juuri muusta kuin tuosta juustosta (joka sekin on vähärasvainen tuote). Pitää kuitenkin huomioida, että rasva on välttämätöntä. Aloittajan pitäisi ennemminkin lisätä rasvaa hiilihydraatin kustannuksella.
Lidlin Milbona-rahka on hyvää jopa semmoisenaan, eikä edes rasita kukkaroa.
Mitä Milbonan hinta on nykyisellään ?
Tuo X-tra on muistaakseni 1,3 Euroopan rahaa puolelta kilolta, johon menee Ehrmankin oikein hyvin (66 snt/250 g). Milbonassa vaan taitaa olla hivenen enemmän proteiinia ? Mutta vähän enemän kittiä sekin on kuin EhrNAM.
Valiot sun muut "isot merkit" kannattaa jättää suosiolla väliin (kalliita ja maultaan heikkoja).
no, kyllä vähempikinrasvaisia tuotteita löytyy, mutta kun pistetään vielä sitä voitakin. Lisäksi yleensä käytetään jotakin rasvaa myös ruuan valmistukseen, moni myös juo rasvaista maitoa, joten sitä ihminen saa yleensä liikaa, ja se näkyy suoraan vyötäröllä.
>
Mutta aloittajan tapauksessa näin ei takuulla ole. Hän saa liian vähän rasvaa, joten "yleispätevät" neuvosi eivät nyt täsmää tähän tapaukseen.
Mieti ennen kirjoittamista !
1,19 euroa / 500 g. Proteiinia löytyy 12g/100g.
"Päivälliseksi teen yleensä runsaan salaatin tai keitettyjä vihanneksia sekä kalaa tai kanaa 150-200kg. Juon ruoan kanssa vettä."
Jos vaikka söisit kanaa ja kalaa vähän kohtuullisempia määriä.
määrä?
No vaikkapa vaikkapa 6 kertaa päivässä 150 grammaa kanaa/kalaa. Siitä saa noin 200 grammaa proteiinia ja 900 kaloria. Siihen hieman hedelmiä ja vihanneksia lisukkeeksi niin kyllä laihtuu, ja täysin ilman nälkää.
Siis nuo ilmoitetut määrät ovat varsin kohtuullisia (jopa pieniä), mutta edellinen kirjoittaja viittasi siihen, että aloittaja oli vahingossa kirjoittanut 150-200 KILOgrammaa eikä grammaa kuten tietysti tarkoitti.
Ehkä "edellinen kirjoittaja" ei ole kovin hyvä päättelemään.