Hei! Peilista itseäni katsellessa, olen tullu siihen tulokseen, etta nyt tälle kropalle on tehtävä jotain. Olen 19-vuotias, pituutta on suunnilleen 165 cm ja painoa about 90 kiloa. Tästä pitäisi saada pudotettua suunnilleen 20 kiloa, ehkä hieman ylikin. Peili kuitenkin kertoo lopullisen tuloksen. Mitään mahdotonta lihasmassaa en halua, vaan liikakilot pois. Nyt tarvitsisinkin asiansa osaavien apua treeniohjelman laatimisessa, miten syodä ja liikkua.
Minulla on mahdollisuus käydä punttisalilla & uimassa (uimahalleista vaan en hirveästi välitä, joten..) ja lenkkimaastoja on paljon erilaisia! Talvisin tykkään hiihtää. Olisin erittäin kiinnostunut juoksemisharrastuksen aloittamisesta, mutta sitä ennen pitäisi pudottaa jokunen kilo pois, ettei jalat vaan rasitu.
Käyn koirani kanssa joka päivä kävelylenkillä, yleensä puolesta tunnista tuntiin. Joka keskiviikko käyn pelaamassa sählyä, tunti kerrallaan.
En halua mitään pikalaihdutus vinkkejä, vaan haluan hyviin ja pysyviin tuloksiin hitaasti mutta varmasti.
Minulla on mahdollisuus käydä punttisalilla & uimassa (uimahalleista vaan en hirveästi välitä, joten..) ja lenkkimaastoja on paljon erilaisia! Talvisin tykkään hiihtää. Olisin erittäin kiinnostunut juoksemisharrastuksen aloittamisesta, mutta sitä ennen pitäisi pudottaa jokunen kilo pois, ettei jalat vaan rasitu.
Käyn koirani kanssa joka päivä kävelylenkillä, yleensä puolesta tunnista tuntiin. Joka keskiviikko käyn pelaamassa sählyä, tunti kerrallaan.
En halua mitään pikalaihdutus vinkkejä, vaan haluan hyviin ja pysyviin tuloksiin hitaasti mutta varmasti.
Vastaukset 6
Vanhimmat
on ensin muuttaa ravintotottumukset pysyvästi terveellisiksi. Liikunta on huono laihdutuskeino. Tutustu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon pysyvänä elämäntapana ja kun noudatat sitä niin laihdut ilman että noudatat jotain treeniohjelmaa. Näin minä tein ja paino putosi 20 kiloa ja sen jälkeen oli helppo lisätä liikuntaa kun läskit olivat poissa.
Tämä ei ole pikalaihdutusvinkki eikä mikään kuuri vaan elämäntapa.
Lue lisää haastattelustani Iltalehdessä:
http://www.iltalehti.fi/terveys/200708216457526_tr.shtml
Tuo kaveri mainostaa itseään monella palstalla.
Hänen menetelmänsä perustuu pelkkiin uskomuksiin, joiden ympärille on kehittynyt todellinen uskonto, jonka fanaattisimpia kannattajia tuo hihhuli on. Älkää siis välittäkö tuosta puupäästä.
Heippa! Melkein suosittelisin sinulle vesijuoksua sillä omasta kokemuksesta voin sanoa että sillä saa aluksi kilot karisemaan ja nopeasti, itselläni tippui varmaankin ainakin 10kg sen avulla ja söin silti panttailematta ja panttailu ei kannata todellakaan. Itselläkin on projekti vielä kesken mutta nyt jo 25kg kevyempänä olen nauttinut hurjasti liikunnasta ja käyn salilla. Kyllä se siitä! Toki siihen syömiseenkin kannattaa kiinnittää huomiota. :)
Syömisen osalta sanoisin, että tiedät varmasti, mikä on terveellistä ruokaa. Jos nykyiset tottumuksesi poikkeavat tästä, korjaa asia ja seuraa kilojen kehittymistä. Jos nykyiset ruokailutottumuksesi ovat jo terveellisiä, niin puolita annoksesi.
Liikunnallisen ihmisen pitää syödä paljon proteiinia, joten jos aiot liikunnalliseksi, lisää ruokaasi proteiinia: rahka, vähärasvainen liha, raejuusto jne. ovat hyviä proteiinilähteitä. Ne pitävät myös nälkää kurissa hyvin.
Treenatessa mikään hirvittävä lihasmassa ei ole saavutettavissa pienessä ajassa ja huomaamatta. Se vie vuosia suunnitelmallisellakin lihaksenkasvatustreenillä ja -syömisillä. Voit siis aivan huoletta treenata vaikka kuinka kovaa: valtavia lihaksia et sillä tavalla huomaamattasi yht'äkkiä saa.
Treeni voisi olla mahdollisimman kovaa lyhyillä palautuksilla niin suurilla painoilla, että jaksat nostaa ne n. 8 kertaa (ja tee sarja kolme kertaa jokaista lihasryhmää kohti). Harjoita suuria lihasryhmiä suurilla painoilla. Siten saat parhaan tuloksen. Netissä on treeniohjelmia vaikka kuinka. Valitse joku, jonka katsot sopivaksi. Useimmat on päteviä.
>
Jos jalkasi kestävät sählyn (joka on juoksemista), niin kestää ne lenkkeilynkin. Siitä vaan alat rauhalliseen tahtiin käydä hölkkälenkillä niin pitkään kuin aikaa/jaksamista on. Jos et jaksa juosta koko matkaa, niin kävelet välillä. Ei siinä sen ihmeellisempiä tarvitse miettiä. Itse asiassa tuollaiset "jalat ei kestä" on vain avuttomia sepityksiä, miksi ei juokse. Todellinen syy on, ettei jaksa juosta. Moni lihava ihminen ei jaksa juosta edes paria sataa metriä. Tietenkään mitään repimistä ei kannata aloittaa vaan rauhallista hölkkää, jonka tempoa sitten vaan lisää kun kunto kehittyy sellaiseksi, että jaksaa. Repimisellä voi saada itsensä rikki mutta ei kuntoon suhteutetulla hölkkä/juoksuvauhdilla. Reippaasti polulle vaan ja jätät ne kyselemiset häviäjille. Päivittäinen puolen tunnin - tunnin hölkkälenkki on moninverroin tehokkaampi kuin ajallisesti samanpituinen kävely (terveyden sekä laihdutuksen kannalta).
Kiitos vastauksista! Näillä pääsen alkuun ja toivottavasti ajan kanssa hyviin lopputuloksiin. (:
Ja tuosta juoksemisesta. Kyllä minä voisin sanoa, että jaksan juosta - tai siis oikeastaan hölkätä - noin 45 minuutin lenkkejä. Olen harrastanut sitä. Sitten nilkat rupesivat reistailemaan, joten en ole uskaltanut säännöllisesti sitä harrastaa. Kyllä se on niin, että kun on liikaa painoa nivelien päällä, ei ne kestä hölkkäämistä kovin pitkälle.
Sittenhän on myös laitteita crosstrainer kettler,jos vaan tekee tunnollisesti,kyllä läski alkaa palamaan,ja samalla vahvistuu useat lihakset