Hei! Olen 20 vuotias nuori nainen jolla on ongelma. En jaksa kirjoittaa virallisesti joten kirjoitan omalla tyylilläni.
Käyn salilla kolmesti viikossa ja treenailen kolmijakoisella ohjelmalla lähinnä voimaa hakien tähän suuntaan: MA rinta- olkapäät ja ojentajat KE selkä, epäkkäät (hauikset) PE jalat kokonaan. En pysty käymään enempi salilla joten pidän tuon jaon kun on toiminut tähänkin mennessä hyvin. Ongelmani on kuitenkin vatsan ympärille kertyvä rasva. Olen hyvässä kunnossa muuten, voimaa löytyy muihin ikäsiini nähden huomattavasti enempi ja näkyvääkin lihasta löytyy, mutta vatsa on silti liikaa rasvanpeitossa. Syön paljon, 2500 kaloria per päivä, koska kulutukseni on iso. Miten saisin vatsarasvaa pois? Hiilihydraatteja olen alkanut jättää pois enempi, huonoja hiilareita syön vähän tai lähinnä jätän kokonaan pois jos mahdollista. Treenaan vatsoja pari kolme kertaa viikossa, riippuen palautumisesta. Vatsani palautuu huomattavasti hitaammin kuin mikään muu kehon osa, joten siksi tulee välillä treenattua vain pari kertaa vatsoja viikossa. Teen aina suht rankkoja treenejä, mutta silti tuntuu että rasva vaan pysyy tai jopa sitä kertyy vain lisää. Aerobista en voi aloittaa, koska se sekoittaisi proteiini synteesini ja muutenkin juuri saatu lihasmassani häviäisi. Vatsalihakseni ovat muuten hyvässä kunnossa ja kovat sisältä, mutta rasva päällä ja rintojeni alla minua raivostuttaa. Mitä teen?
Vatsatreeniin kuuluu yleensä:
Jalanheittoja, vatsarutistuksia, vatsarutistuslaitteita kaksin kappalein ja ömn liike jonka nimeä en muista, mutta ala ja ylävartalot nostetaan samaa aikaa ja ne kohtaavat ylhäällä.
Käyn salilla kolmesti viikossa ja treenailen kolmijakoisella ohjelmalla lähinnä voimaa hakien tähän suuntaan: MA rinta- olkapäät ja ojentajat KE selkä, epäkkäät (hauikset) PE jalat kokonaan. En pysty käymään enempi salilla joten pidän tuon jaon kun on toiminut tähänkin mennessä hyvin. Ongelmani on kuitenkin vatsan ympärille kertyvä rasva. Olen hyvässä kunnossa muuten, voimaa löytyy muihin ikäsiini nähden huomattavasti enempi ja näkyvääkin lihasta löytyy, mutta vatsa on silti liikaa rasvanpeitossa. Syön paljon, 2500 kaloria per päivä, koska kulutukseni on iso. Miten saisin vatsarasvaa pois? Hiilihydraatteja olen alkanut jättää pois enempi, huonoja hiilareita syön vähän tai lähinnä jätän kokonaan pois jos mahdollista. Treenaan vatsoja pari kolme kertaa viikossa, riippuen palautumisesta. Vatsani palautuu huomattavasti hitaammin kuin mikään muu kehon osa, joten siksi tulee välillä treenattua vain pari kertaa vatsoja viikossa. Teen aina suht rankkoja treenejä, mutta silti tuntuu että rasva vaan pysyy tai jopa sitä kertyy vain lisää. Aerobista en voi aloittaa, koska se sekoittaisi proteiini synteesini ja muutenkin juuri saatu lihasmassani häviäisi. Vatsalihakseni ovat muuten hyvässä kunnossa ja kovat sisältä, mutta rasva päällä ja rintojeni alla minua raivostuttaa. Mitä teen?
Vatsatreeniin kuuluu yleensä:
Jalanheittoja, vatsarutistuksia, vatsarutistuslaitteita kaksin kappalein ja ömn liike jonka nimeä en muista, mutta ala ja ylävartalot nostetaan samaa aikaa ja ne kohtaavat ylhäällä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei siinä rasvan poltossa auta muu kuin miinuskalorit. On vaan harmi että niillä ollessa treeni-into laskee ja on nälkä :(
Jos väännät hauista,eikös hauislihas kasvakin.miten vatsa olisi sellainen alue joka sitä treenaamalla
ohenisi?
Vatsaa pitää treenata että keskikroppa pysyy kunnossa,tukee selkää jne mutta ne vatsanlihakset kyllä
aktivoituu muissa etenkin levytanko liikkeissä,ei niitä tarvitse/kannata jauhaa suuremmalti erikseen.
Rasva tulee ja lähtee KAIKKIALLE kehoon,ei sitä pysty vaikka pelkkiä jenkkakahvoja laihduttamaan tai
kaksoisleukaa.
Ei ole mitään muuta tietä kuin kaloritasapaino tarpeeksi kauan sopivalla tasolla,se on sitten taas
yksilöllistä missä ajassa tulos näkyy,maailma ei ole tässä-kään suhteessa reilupaikka,toiset pääsee
helpommalla kuin toiset,JOKAINEN kuitenkin kehittyy sen minkä oma potentiaali/geenit antaa myöden!
"kulutus iso,suht rankkoja treenejä,rasvaa kertyy"
hiillarit minimiin vaan.
1,5 - 2 h fillarilenkkejä 2 krt viikossa salitreeniesi lomaan.
Takaan, että alkaa rasva palamaan. Ja reidet vahvistuu.
Salilla reenaat sitten vaan levytangolla.
Liike, jonka nimeä et muistanut on linkkuveitsi.
Minulla on vatsan ympärillä rasvaa! Miten saan pois rasvan?
Esim moottorisahalla.