Eli alottelin tossa viikko sitten laihiksen. Olen 183/105 33v mies. Laskin kulutuslaskurilla että kulutan 3000-3500kcal vuorokaudessa ja olen syönyt viikon 1200-1700kcal mutta mitään ei ole painon suhteen tapahtunut. Kevyempi olo on kylläkin mutta olen sen varran hätänen että inspiraatio loppuu nopeasti jos tälleensä jatkuu. Syömistähän tosta määrästä ei kannata enää hirveesti laskea?
Hätähousu
Kaipone
8283
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
pitkäjänteisyyttä ja jokaisen keho toimii varmaan eri tavalla, vaikka aika yleistähän se on, että ainakin nesteitä poistuu aluksi. Mihin aikaan vuorokaudesta punnitset, aamuisin tyhjällä vatsalla ois paras, jos haluaa nähdä muutoksen? Entä miten lasket tuon kalorimäärän, käytätkö apuna esim. netissä olevia laskureita vai lasketko muuten? Oletko kokeillut pitää ruokapäiväkirjaa, jotta varmasti tiedät, mitä olet syönyt välipalat ja juomat mukaan lukien? (Esim. tuoremehut tai maito sisältävät jo yllättävän paljon kaloreita, puhumattakaan vaikka kaljoista sun muista.)
Jos olet ottanut nämä kaikki seikat huomioon, niin hyvä:) Tuloksia kyllä pitäisi tulla, kunhan on kärsivällinen. Tsemppiä!
Päivällä tullu aina mitattua. Normipäivänä tullut syötyä esim tähän malliin: aamulla pussi nuudeleita, ruispala kevytjuustolla kinkulla ja kasviksia, päivällä kanankoipi salaattia tai hernemaissipaprikaa, illalla pari ruispalaa samoilla päällysteillä kuin aamulla. Välissä kun nälkä tulee niin omenaa,appelssiinia,päärynää,banaania mutta niitäkään ei paljoa. Yhtenä päivänä viikossa tai kahdessa jos alkoholia juo niin eipä sillä luulisi hirveää merkitystä lopputulokseen olla. Pitääpä malttaa olla pari viikkoa miittaamatta painoa niin ehkä sitten jo jotain tulosta näkyy.
alkoholi sisältää aivan turhia kaloreita, ja paljon. Jos tosiaan meinaat saada painon laskuun, kannattaisi alkoholin käyttö lopettaa. Joku viisaampi voisi laskea paljonko viisi olutta viikossa vaikuttaa vuoden aikana kiloissa, muistaakseni puhuttiin useammasta kilosta.
Onkos tuo kulutusarvio ihan hatusta tempaistu? Liikutko aktiivisesti, se ainakin auttaisi.
moni varmaan käyttää kalorilaskuri.fin laskurin kulutusarviota. Eli ei hatusta tempaistu. Onko se sitten luotettava en tiedä,
mutta joillekin tuntuu olevan vaikea käsittää, että isomman ihmisen peruskulutus on isompi, kuin pienemmän..
esim. kolmekymppisen 170 senttisen 120 kiloisen naisen ei tarvitse juuri muuta toimistotyöpäivän jälkeen tehdä kuin käväistä kulman takana lähikaupassa, niin kulutus on lähentelee 3000.
siis kalorilaskurin mukaan.
tsemppiä kaipone, olet oikealla tiellä.
voi johtaa harhaan noi yleistävät laskurit, ihan sokeasti en niihin luottaisi, varsinkin jos ihmisen normipäivä ei juurikaan sisällä liikuntaa. Sitten on tietysti se toinen ääripää, kun ihminen liikkuu paljon jo pelkän työpäivän aikana, ja sitten harrastaa vielä iltaisin jotakin runsaasti energiaa kuluttavaa.
voi johtaa harhaan varmaan, mutta se johtunee sitten lähinnä, jostain virheestä laskutavassa tai huomioimattomasta tekijästä.
Mainitsemasi liikunnan määrä ja työn kuormittavuus nimittäin yleensä on noissa otettu huomioon. Kirjoitat aivan kuin, et olisi tsekannut tällaista laskuria. Käypä vilkasemassa esim.
http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja TAI http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus
Maukkaan erottelee myös sukupuolet..
http://www.maukas.com/kalorilaskuri/
Ja verkkoklinikan erottelee jopa eri liikuntamuotojen kalorikulutukset:
http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/kcal/
Juu tuolla kalorilaskuri.fi sivuilla oon laskenu kulutuksen ja syödyt kalorit. Töissä tulee 2-3h reipasta kävelyä harrastettua mutta muuten vähän laiska liikkumaan. Olihan tuota tähän aamuun mennessä pari kiloa lähtenyt reilun viikon aikana eli jos kilon viikossa vaikka tästä eteenpäin saisi poikkeen niin sitähän on jo helmikuussa mainiossa kunnossa. Olo on paljon virkeämpi ja energisempi joka kyllä jo skarppaa aika paljon vaikka hitaasti paino lähtisikin. Hauska juttu että ekan parin päivän kärvistelyn jälkeen ei oikeestaan ole ees tehny mieli syödä paljoa tai mitään rasvasta/karkkia.
Nyrkkisääntö alkoholin vaikutuksesta painoon on helppo: yksi annos (esim. keskiolutpullollinen, lasillinen viiniä) päivässä = 6 kg vuodessa. Kaava on yksinkertaistettu niin kuin kaikki kaavat, koska se ei ota huomioon sitä, että eri alkoholilaadut sisältävät erilaisen määrän energiaa.
Yksi yleisohje on myös se, ettei laihduttajan saamasta energiasta pitäisi alkoholista tulla kuin korkeintaan 5 %. Jos päivittäinen energiamäärä on vaikkapa 1500 kcal, siihen mahtuu noin yksi annos alkoholia.
Jos alkoholinkulutus on vähäistä, ei sen vähentäminenkään paljon vaikuta, mutta jos on tapana käyttää viikossa enemmän kuin 14 annosta, määrän puolittaminen tuntuu varmasti - edellyttäen tietysti, ettei syömistä tai muuta juomista lisätä.
Mistä tulikin mieleen: oletko tullut ajatelleeksi, että muutkin juomat kuin alkoholi saattavat lihottaa? Yleensä terveelliseksi mielletyissä tuoremehuissa esimerkiksi on reilusti sokeria (enimmäkseen hedelmän omaa luontaista hedelmäsokeria, mutta aika moniin tuoremehuihin myös lisätään sokeria, jostain käsittämättömästä syystä), joten niitäkään ei kannata litrakaupalla litkiä.