onko nykyinen ruokavalioni terveellinen ja saanko tarpeeksi vitamiineja.
Olen 155cm ja painan 50 kiloa ja tavoitteena olisi pudottaa about kaksi kolme kiloa, mutta mikään pakko se ei ole. Pyrin syömään terveellisesti, mutta uskon olevani hieman hakoteilla. Vältän herkkuja, mutta niitäkin tulee popsittua silloin tällöin (tänään mussutin monta palaa oikein suklaista suklaakakkua, hihih). Liikun joka päivä noin tunnin (hölkkää, sauvakävelyä, joogaa, pyöräilyä, pilatesta, tanssia tms.), aineenvaihduntani on aika hidas johtuen kilpirauhasen vajaatoiminnasta.
Tässäpä muutaman päivän ruokavalioni:
aamiainen klo. 8.00 pieni lautasellinen salaattia (kurkkua, tomaattia, salaatti, suolakurkkua) ja 1/4 patonki
lounas klo. 12.00 nuudelia ja tonnikalakastiketta (tonnikalaa, paprikaa, sipulia, tomaattisosetta), jälkkäriksi kourallinen viinirypäleitä
päivällinen klo. 18.00 kolme hodaria (täysjyväsämpylää, vähärasvaisia nakkeja, ketsuppia, salaattia)
aamiainen klo. 8.00 kaksi ruisleipää, päällä margariinia ja juustoa
välipala 12.00 kourallinen viinirypäleitä
päivällinen klo. 17.00 spagettia ja jauhelihakastiketta, porkkanaraastetta
iltapala klo. 20.00 maustamatonta jogurttia
aamiainen klo. 11.00 kahden munan munakas ( pala makkaraa, paprikaa, sipulia, tomaattia)
välipala klo. 15.00 iso omena
päivällinen klo. 18.00 tonnikalasalaattia (tonnikalaa, salaattia, kurkkua, tomaattia), salaatinkastiketta ja kaksi lämmintä voileipää (juustoa, ketsuppia, tomaattia)
Toivottavasti osaatte neuvoa minua kohti parempaa ruokavaliota :)
Olen 155cm ja painan 50 kiloa ja tavoitteena olisi pudottaa about kaksi kolme kiloa, mutta mikään pakko se ei ole. Pyrin syömään terveellisesti, mutta uskon olevani hieman hakoteilla. Vältän herkkuja, mutta niitäkin tulee popsittua silloin tällöin (tänään mussutin monta palaa oikein suklaista suklaakakkua, hihih). Liikun joka päivä noin tunnin (hölkkää, sauvakävelyä, joogaa, pyöräilyä, pilatesta, tanssia tms.), aineenvaihduntani on aika hidas johtuen kilpirauhasen vajaatoiminnasta.
Tässäpä muutaman päivän ruokavalioni:
aamiainen klo. 8.00 pieni lautasellinen salaattia (kurkkua, tomaattia, salaatti, suolakurkkua) ja 1/4 patonki
lounas klo. 12.00 nuudelia ja tonnikalakastiketta (tonnikalaa, paprikaa, sipulia, tomaattisosetta), jälkkäriksi kourallinen viinirypäleitä
päivällinen klo. 18.00 kolme hodaria (täysjyväsämpylää, vähärasvaisia nakkeja, ketsuppia, salaattia)
aamiainen klo. 8.00 kaksi ruisleipää, päällä margariinia ja juustoa
välipala 12.00 kourallinen viinirypäleitä
päivällinen klo. 17.00 spagettia ja jauhelihakastiketta, porkkanaraastetta
iltapala klo. 20.00 maustamatonta jogurttia
aamiainen klo. 11.00 kahden munan munakas ( pala makkaraa, paprikaa, sipulia, tomaattia)
välipala klo. 15.00 iso omena
päivällinen klo. 18.00 tonnikalasalaattia (tonnikalaa, salaattia, kurkkua, tomaattia), salaatinkastiketta ja kaksi lämmintä voileipää (juustoa, ketsuppia, tomaattia)
Toivottavasti osaatte neuvoa minua kohti parempaa ruokavaliota :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://www.martat.fi/neuvot_arkeen/ravitsemus/ravitsemuksen_abc/lautasmalli/
No tuota...ihan perus ruokavalioltahan se näyttää ;) Omalta kohdaltani voisin heittä pari ehdotusta:
- Aamupalalla mielummin munakas/rahka vaihtoehto + kasviksia (pitää paremmin nälkää proteiinin & hyvän rasvan ansiosta)
- Ehkä lisäisin kasviksia ruokavalioon niin että niistä saisi n. 600g/päivässä. Kuitupitoiset kasvikset ovat parhaita jos havittelee hienoista painonpudotusta, katso esim. finelistä (www.fineli.fi).
- Vähentäisin valmiiksi tehtyjä ruokia (eineksiä, kuivatuotteita) ruokavaliosta ja pyrkisin korvaamaan ne jollakin ravinteikkaammalla. Esimerkiksi nakit & makkarat ihan marinoimattomalla lihalla. Miettisin myös spagettien, leipien ja nuudeleiden tarpeellisuutta (voiko korvata kasviksilla tai muulla?)
- Millaista rasvaa syöt ja miten paljon? Tarkkaileppas ruokiesi rasvatyyppejä ja mieti voisitko korvata niitä luonnollisemmilla vaihtoehdoilla :) Rasvaa pitää ollakin, mutta transrasvat eivät ole se paras vaihtoehto. Rasvan osuus voi olla 25%-65% koko päivän energian saannista.
Ei sun kannata välttää rasvaa ja sun pitää vähentää hiilihydraatteja joita saat ihan liikaa viljatuottesta, kuten leivistä ja spagetista. Munakas on aina hyvä valinta ja jos syöt riittävästi rasvaa aterioilla niin välipalojen tarve katoaa. Muista aina että leipä on se meidän pahin lihottaja. Sen kun jätät pois niin tuloksia alkaa tulla. Ei ne vähärasvaiset nakit siellä sämpylän välissä mitään auta kun itse sämpylä on se pahis jota pitää välttää.