...pömppömasun ja n. 7-8kg poistoon ja olenkin aloittanut ruokavalion tarkkailulla, annoskokojen pienentämisellä ja herkkujen vähentämisellä.
Tarkoituksena hakea kokonaan uudet tottumukset. Mutta täällä muutaman tekstin luettua iskikin mietintä päälle kun esim. mun suosima tumma ruisleipä, jota syön melko paljon kuitujen takia, taitaakin olla pannassa yms...
Voisiko joku kertoa mulle edes PERUSsäännöt ja neuvot että pääsen alkuun...?
Kotiäiti olen ja koko perheen ruokavaliota tässä mietin terveellisempään suuntaan.
Suht ok ollu mielestäni tähän asti, mutta esim. toi leipä-juttu ihmetytti.
Joka ruoalla leipää olen ottanu ja suositellu muillekin.
Samalla mietin aamutuoremehuja, jogurtti/mysliä (n. 2-3 krtaa/vko), kahvia, perunat yms...
Tarkoituksena hakea kokonaan uudet tottumukset. Mutta täällä muutaman tekstin luettua iskikin mietintä päälle kun esim. mun suosima tumma ruisleipä, jota syön melko paljon kuitujen takia, taitaakin olla pannassa yms...
Voisiko joku kertoa mulle edes PERUSsäännöt ja neuvot että pääsen alkuun...?
Kotiäiti olen ja koko perheen ruokavaliota tässä mietin terveellisempään suuntaan.
Suht ok ollu mielestäni tähän asti, mutta esim. toi leipä-juttu ihmetytti.
Joka ruoalla leipää olen ottanu ja suositellu muillekin.
Samalla mietin aamutuoremehuja, jogurtti/mysliä (n. 2-3 krtaa/vko), kahvia, perunat yms...
Vastaukset 1
Vanhimmat
monia kuin laihduttajia melkeinpä:) Huomiosi liittyen leipään ja perunaan yms. ovat hyvin oikeita, jos olet kiinnostunut vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, mutta niillä ei ole muutoin merkitystä.
Perusjakona usein täällä ainakin on nähtävissä 2 koulukuntaa, ne jotka välttävät hiilareita ja ne, jotka välttävät rasvaa. Kummassakin dieetissä tärkeää on kuitenkin esim. päivittäinen proteiinin saanti (lihasta, kalasta, kanasta, kananmunista, maitotuotteista jne.) Parhaiten itsellesi sopivan näistä tavoista löydät kokeilemalla: jos jo alkuun tuntuu täysin mahdottomalta luopua leivästä, niin ei sun vähähiilarista tarvitse kokeilla ekana, karsi rasvaa. Ruisleipä on leivistä parhaasta päästä, ja vaaleat hötöt kaikkein pahimpia. Samaten perunaa voi syödä, jollei varta vaste välttele hiilareita. Yksinkertaisin ohje on kiinnittää huomiota annoskokoihin! Yksi lasillinen tuoremehua ei päivää kaada, mutta se on otettava huomioon, kun laskee kulutuksensa.
Jogurttipelko palstalla selittyy yksinkertaisesti sillä, että siinä on suht paljon sokeria, ja jotkut korvaavat tätä esimerkiksi maustamattomalla jogurtilla. (Vähärasvainen ei tähän auta, mutta toki kaloreita on vähemmän.)
Hyvä aloitussivu sinun henkilökohtaisen peruskulutuksen määrittämiseen ja syömisen vertaamiseen on vaikkapa kalorilaskuri.fi. Usein suositellaan n. 500 kalorin vajetta peruskulutukseen nähden, eli joko syöt vähemmän, tai sitten liikut enemmän. Samalla sivustolla voi arvioida kätevästi myös liikunnan vaikutusta ja ruoka-arvoja. Itse ainakin olen saanut useimmat toiminnot käyttöön ilmaiseksi, vaikka sivulla maksullista palveluakin mainostetaan, lienee aika turhaa.
Tsemppiä, kyllä se siitä! Kannattaa mennä tuonne sivulle katsomaan mistä kerroin, siellä on selkeästi esitetty näitä asioita.