Katso mitä syöt treenin jälkeen
http://www.tohtori.fi/hyvinvoinnin-kauppa/artikkelit/2385833
13.04.2010
Uuden tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattisen aterian syönti aerobisen kuntoilun jälkeen parantaa insuliiniherkkyyttä. Tällöin kehon on helpompi käyttää hyödyksi verenkierron sokerit ja varastoida ne lihaksiin ja muihin kudoksiin.
Tutkijoiden mukaan tulokset tukevat aikaisempaa käsitystä siitä, että kuntoilun monet terveyshyödyt johtuvat viimeisimmästä kuntoilukerrasta, eikä viikkojen tai kuukausien treenaamisesta.
Tutkimuksessa havaittiin, että monet aineenvaihduntaa parantavat kuntoilun vaikutukset johtuvat suurelta osin viimeisimmästä kuntoilukerrasta. Siksi on tärkeää tarkkailla, mitä kuntoilun jälkeen syö.
Treenin jälkeen ei tarvitse nääntyä nälkään
Tutkimuksessa vertailtiin yhdeksän miehen aineenvaihduntaa kolmen erilaisen aterian jälkeen lepotilassa ja kuntoilun jälkeen. Miehet treenasivat kuntopyörällä ja juoksumatolla.
Ensimmäinen ateria koostui tasapainoisesti hiilihydraateista, rasvasta, proteiinista ja kalorimäärästä, joka vastasi miesten kuluttamaa kalorimäärää treenin aikana.
Toinen ateria vastasi myös kaloreiltaan miesten treenissä kuluttamaa määrää, mutta se sisälsi yli puolet vähemmän hiilihydraatteja kuin ensimmäinen ateria.
Kolmannessa ateriassa kaloreita oli noin kolmannes vähemmän kuin kahdessa ensimmäisessä ateriassa. Lisäksi se sisälsi runsaasti hiilihydraatteja.
Tutkijoiden mukaan jokainen kuntoilukerta nosti osallistuneiden insuliiniherkkyyttä, mutta vähähiilihydraattinen ateria oli ainoa, joka kohotti insuliiniherkkyyttä entisestään.
Tutkijoiden mielestä tulokset osoittavat, että kuntoilun tärkeistä terveysvaikutuksista voi hyötyä näännyttämättä itseään nälkään.
http://www.tohtori.fi/hyvinvoinnin-kauppa/artikkelit/2385833
13.04.2010
Uuden tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattisen aterian syönti aerobisen kuntoilun jälkeen parantaa insuliiniherkkyyttä. Tällöin kehon on helpompi käyttää hyödyksi verenkierron sokerit ja varastoida ne lihaksiin ja muihin kudoksiin.
Tutkijoiden mukaan tulokset tukevat aikaisempaa käsitystä siitä, että kuntoilun monet terveyshyödyt johtuvat viimeisimmästä kuntoilukerrasta, eikä viikkojen tai kuukausien treenaamisesta.
Tutkimuksessa havaittiin, että monet aineenvaihduntaa parantavat kuntoilun vaikutukset johtuvat suurelta osin viimeisimmästä kuntoilukerrasta. Siksi on tärkeää tarkkailla, mitä kuntoilun jälkeen syö.
Treenin jälkeen ei tarvitse nääntyä nälkään
Tutkimuksessa vertailtiin yhdeksän miehen aineenvaihduntaa kolmen erilaisen aterian jälkeen lepotilassa ja kuntoilun jälkeen. Miehet treenasivat kuntopyörällä ja juoksumatolla.
Ensimmäinen ateria koostui tasapainoisesti hiilihydraateista, rasvasta, proteiinista ja kalorimäärästä, joka vastasi miesten kuluttamaa kalorimäärää treenin aikana.
Toinen ateria vastasi myös kaloreiltaan miesten treenissä kuluttamaa määrää, mutta se sisälsi yli puolet vähemmän hiilihydraatteja kuin ensimmäinen ateria.
Kolmannessa ateriassa kaloreita oli noin kolmannes vähemmän kuin kahdessa ensimmäisessä ateriassa. Lisäksi se sisälsi runsaasti hiilihydraatteja.
Tutkijoiden mukaan jokainen kuntoilukerta nosti osallistuneiden insuliiniherkkyyttä, mutta vähähiilihydraattinen ateria oli ainoa, joka kohotti insuliiniherkkyyttä entisestään.
Tutkijoiden mielestä tulokset osoittavat, että kuntoilun tärkeistä terveysvaikutuksista voi hyötyä näännyttämättä itseään nälkään.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Salilla käynti nostaa myös insuliiniherkkyyttä. Joten tämän tutkimuksen mukaan palautusjuoma on sittenkin täysi hoax. Sitä, mitä monet tälläkin palstalla ovat sanoneet.
Maltodekstriini on siis täysin huuhaa tuote. Ensin sitä markkinoitiin hitaana hiilihydraattina, sitten kun huomattiin, että se ei sitä olekkaan, tuli palautusjuoma. Ja nyt nyt sekin on itse asiassa pahasta. Malto on siis täysin hyödytön tuote.