Tervehdys kaikille kilojen kanssa kamppaileville!
Olen parikymppinen nainen, pituus 174cm. Olen painanut vähän jojotellen 73-76kg viimeiset 10 vuotta. Yleensä se on suurinpiirtein ollut siinä 75 kilon korvilla. En ole siis ollut ylipainoinen, mutta isokokoinen silti.
Viime talvena sairauden ja masennuksen takia vaaka näytti huhtikuussa yhtäkkiä 84kg. Säikähdin äkillistä painonnousua ja päätin, että nyt riittää. On päästävä takaisin entisiin mittoihin. Aloitin samantien vähähiilihydraattisen ruokavalion ja lisäsin liikuntaa. Kuitenkaan täysin hiilariton ruokavalio ei sopinut minulle. Nyt jollain peruskonstilla "kuluta enemmän kuin syöt"-tekniikalla olen pudottanut takaisin maagiseen rajaan 75kg. Huh, helpotus. Mietin, että jos 9 kiloa lähti 5 kuukaudessa noin helposti niin mahtaisinkohan vielä päästä pois tuosta seitsemällä alkavalla numerolla, eli siirsin tavoitetta siihen saakka, kunnes vaa'an ilmoittama paino alkaa numerolla 6.
Ongelma nyt on kuitenkin se, että paino ei laske enää millään. Se on jämähtänyt tuohon 75kg, missä olen viimeiset 10 vuotta ollut. Nykyään käyn lenkillä, pyöräilen töihin, teen fyysisesti raskasta työtä ja käyn salilla pari kertaa viikossa. Syön terveellisesti, lautasmallin mukaisesti, vaalean leivän ja turhat sokerit jättänyt pois, korvannut vaaleat pastat ja riisit täysjyvätuotteilla, muistanut hyvien rasvojen tärkeyden.
Nyt ihan muuten vain ajattelin kysäistä, kumpi näistä vaihtoehdoista on parempi painonpudotusta ajatellen. Yritän nimenomaan pudottaa painoa, pienentyä, en niinkään kerätä lihasmassaa.
Kumpi parempi?
1h reipas kävelylenkki vai 1h pyöräilylenkki?
1h kuntosali vai 1h uiminen?
Aamupalaksi moniviljapuuro vai ruisleipää?
Juusto vai munakas? (tai ei kumpikaan?)
Herkutteluhetkinä marjarahka vai tumma suklaa?
Teen esimerkin päivittäisestä ruokailusta, kertokaapa jos näette siinä jotain mätää, mitä kannattaisi muuttaa.
Aamupala klo.6.00 Ruisleipä 2 palaa, päällä margariinia, tomaattia,kurkkua. Janojuomana vesi tai tee.
Lounas klo.11.00 Lämmin juures- tai sosekeitto/Salaatti/Vihanneksia/Ruisleipää. Janojuomana vesi.
Kahvitauko klo.13.00 Kuppi teetä (ei sokeria joukkoon koskaan), muutama keksi tai suklaapala.
Päivällinen klo.16.30 Lämmin ateria, 1/4 osa lautasesta lihaa/kanaa/kalaa. 1/4 osa tummaa pastaa, riisiä.
2/4 osa salaattia ja vihanneksia, joskus myös raejuustoa tai perunasalaattia. Janojuomana vesi.
Tämän jälkeen en syö enää mitään. Iltapalan syöminen nostaa painoa heti. Päivällisen jälkeen lähden yleensä lenkkeilemään tai salille.
No niin, siinä nyt kaikki mitä tuli mieleen..
Olen parikymppinen nainen, pituus 174cm. Olen painanut vähän jojotellen 73-76kg viimeiset 10 vuotta. Yleensä se on suurinpiirtein ollut siinä 75 kilon korvilla. En ole siis ollut ylipainoinen, mutta isokokoinen silti.
Viime talvena sairauden ja masennuksen takia vaaka näytti huhtikuussa yhtäkkiä 84kg. Säikähdin äkillistä painonnousua ja päätin, että nyt riittää. On päästävä takaisin entisiin mittoihin. Aloitin samantien vähähiilihydraattisen ruokavalion ja lisäsin liikuntaa. Kuitenkaan täysin hiilariton ruokavalio ei sopinut minulle. Nyt jollain peruskonstilla "kuluta enemmän kuin syöt"-tekniikalla olen pudottanut takaisin maagiseen rajaan 75kg. Huh, helpotus. Mietin, että jos 9 kiloa lähti 5 kuukaudessa noin helposti niin mahtaisinkohan vielä päästä pois tuosta seitsemällä alkavalla numerolla, eli siirsin tavoitetta siihen saakka, kunnes vaa'an ilmoittama paino alkaa numerolla 6.
Ongelma nyt on kuitenkin se, että paino ei laske enää millään. Se on jämähtänyt tuohon 75kg, missä olen viimeiset 10 vuotta ollut. Nykyään käyn lenkillä, pyöräilen töihin, teen fyysisesti raskasta työtä ja käyn salilla pari kertaa viikossa. Syön terveellisesti, lautasmallin mukaisesti, vaalean leivän ja turhat sokerit jättänyt pois, korvannut vaaleat pastat ja riisit täysjyvätuotteilla, muistanut hyvien rasvojen tärkeyden.
Nyt ihan muuten vain ajattelin kysäistä, kumpi näistä vaihtoehdoista on parempi painonpudotusta ajatellen. Yritän nimenomaan pudottaa painoa, pienentyä, en niinkään kerätä lihasmassaa.
Kumpi parempi?
1h reipas kävelylenkki vai 1h pyöräilylenkki?
1h kuntosali vai 1h uiminen?
Aamupalaksi moniviljapuuro vai ruisleipää?
Juusto vai munakas? (tai ei kumpikaan?)
Herkutteluhetkinä marjarahka vai tumma suklaa?
Teen esimerkin päivittäisestä ruokailusta, kertokaapa jos näette siinä jotain mätää, mitä kannattaisi muuttaa.
Aamupala klo.6.00 Ruisleipä 2 palaa, päällä margariinia, tomaattia,kurkkua. Janojuomana vesi tai tee.
Lounas klo.11.00 Lämmin juures- tai sosekeitto/Salaatti/Vihanneksia/Ruisleipää. Janojuomana vesi.
Kahvitauko klo.13.00 Kuppi teetä (ei sokeria joukkoon koskaan), muutama keksi tai suklaapala.
Päivällinen klo.16.30 Lämmin ateria, 1/4 osa lautasesta lihaa/kanaa/kalaa. 1/4 osa tummaa pastaa, riisiä.
2/4 osa salaattia ja vihanneksia, joskus myös raejuustoa tai perunasalaattia. Janojuomana vesi.
Tämän jälkeen en syö enää mitään. Iltapalan syöminen nostaa painoa heti. Päivällisen jälkeen lähden yleensä lenkkeilemään tai salille.
No niin, siinä nyt kaikki mitä tuli mieleen..
Vastaukset 4
Vanhimmat
Paino jämähtää yleensä siihen lukemaan, mihin keho on tottunut, ja sen alle on vaikea päästä. Alemmassa painossa on myös hiton vaikea pysyä, joten mieti tarkkaan, että jaksatko tarkkailla syömistäsi vuosien ajan, jotta kroppasi tottuisi pysymään siinä alemmassa painossa ja koko hommaan ryhtymisessä olisi mitään järkeä. Vastauksia kysymyksiisi:
- Kävele tai pyöräile, ihan fiiliksen mukaan saa valita. Ei ole mitään syytä rajata toista pois.
- Kuntosali, jos tarkoitus on tehdä lihaskuntoharjoittela ja uinti, jos tarviit aerobista... Jos joka tapauksessa jo kävelet ja/tai pyöräilet, niin kannattaisi ehkä mennä salille.
- Mieluummin aamupalaksi puuroa, koska se pitää paremmin kylläisenä. Moniviljapuuro tosin ei ole ravintoarvojensa kannalta paras vaihtoehto, mieluummin kauraa tai spelttiä. Mutta ei tietenkään ole pakko jämähtää joka aamu samaan aamupalaan.
- Munakas
- Jos saat makeanhimosi tyydytettyä marjarahkalla, niin tee se. Ja oletan että kysymyksessä on nyt siis maitorahka ja marjat (ja mahdollisesti vähän jotain makeutukseksi). Kermarahkat ja kaupan välipalarahkat on tarpeetonta epäruokaa.
Ja kommentteja ruoasta/treenistä:
- Lisää aamupalalle proteiinia.
- Syö pieni välipala aamupäivällä, koska aamupalan ja lounaan väli on turhan pitkä.
- Lisää lounaalle proteiinia, leipä pois.
- Teetauolta keksit ja suklaat pois. ("muutamassa" keksissä on muuten helposti 300 kcal.) Syö vaikka se ruisleipä tuolla tauolla, päälle jotain proteiinipitoista.
- Päivällinen ok (paitsi se perunasalaatti), mutta tarkista lautasen koko. Lautasmalli on kehitetty aikana, jolloin lautaset olivat paljon pienempiä. Voisit mitoittaa annoksen siten, että se on neljä kertaa kämmenesi kokoinen. Eli kämmenen kokoinen määrä lihaa ja hiilareita, kaksi kämmentä kasviksia. Ruokaa tulee siis lautaselle vain kämmenen paksuinen kerros.
-Käy salilla ennen päivällistä. Heti treenin jälkeen palautusjuomaa, että treenistä olisi enemmän hyötyä kuin haittaa. (Tarvittaessa voit syödä "iltapalan" ennen treeniä ja päivällisen vasta myöhemmin illalla.)
- Iltapalakin pitäisi siis syödä. Iltapalan syöminen ei nosta painoa vaan se, mitä syöt koko päivän aikana. Iltapalalle vähän rasvaa ja poteiinia, hiilareita korkeintaan vähän maun vuoksi. Esim. raejuustoa, porkkanaraastetta ja päälle loraus öljyä.
Liikunnasta voisin kirjoittaa muutaman sanan kun edellinen vastaaja jo etti hyvin kantaa tuohon ruokapuoleen. Ehdottomasti parempi on reipas kävely ja uinti, mutta ei lihaskuntoakaan saa unohtaa. Tosin pelkkä lenkkeily alkaa jossakin vaiheessa tympäistä, joten kannattaa miettiä vielä muitakin vaihtoehtoja, yksi hyvin tehokas liikuntamuoto olisi tanssiminen parina iltana viikossa, mikäli kiinnostaa ja on muuten siihen mahdollisuuksia. Paino putoaa kun kulutat enemmän kun syöt, se on totuus.
Kaikki liikunta on hyväksi terveyden kannalta mutta painonhallinnan kanssa silltä on hyvin vähän tekemistä. Muuta ruokavaliotasi niin laidut varmimmin. Aamupalata unohda molemmat puuro ja leipä. Syö vaikka kananmunia, siankylkeä ja salaattia niin pysyy nälkä poissa pitkään ja et kaipaa välipaloja. Herkkuhetkinä syö marjoja älä suklaata. Ruokaillessasi älä syö perunaa, pastaa tai riisiä äläkä ota leipää aterioilla. Syö iltaruoka mahdollisimman myöhään niin et kaipaa erillistä iltapalaa.
Tämä on vähähiilihydraattinen vaihtoehto joka laihduttaa..
Lue tarinani täältä http://www.iltalehti.fi/terveys/200708216457526_tr.shtml
Näin se homma todellisuudessa toimii.
Pienentyminen normaalipainoisena on todella haastavaa, sillä varsinaista ylipainoahan sinullakaan ei ole pudotettavana.
Kerro, miten paino lähtee laskemaan, autat meitä muita normaalipainon ylärajoilta keventäviä