Elikkäs tavoitteena olisi laihtua about 8kg ja viime aikoina on ollu niin paljon stressiä, että asiat ovat menneet sekaisin ja laihduttamiselle ei yhtään aikaa. Mutta yritän nyt saada itseäni niskasta kiinni, joten tässä olisi jotain kysymyksiä joihin toivoisin saavani edes jonkinnäköisiä vastauksia :D
Tulen kotiin opiskelujeni jälkeen (klo 16-17) yleensä todella väsyneenä, ja heti ensimmäisenä tekee mieli syödä, jolloin lenkkeily jää yleensä illemmalle klo 20-21 aikaan. Kumpi on parempaa, se että menisin heti kotiin tultuani lenkille, vai se että menisin vasta illalla??
Pystyykö kävelemällä tehostaa laihtumista? Sillä viime aikoina jalkani on ollut kipeenä ja hölkkäily ei oikee sen takia onnistua, niin voisiko sen kävelemällä korvata? Kuinka paljon pitäisi kävellä, jotta se olisi hyvä ''laihdutuksen kannalta'' ?
Kuinka pitkä tauko pitäisi olla urheilun jälkeen (palautuminen?) ennen kuin lähtee taas urheilemaan?
Millaiseen ruokaan kannattaa panostaa aamuisin, päivällä ja sitten illalla?
Lihottaako alkoholi oikeasti? Entä jos on pakko kerran viikossa lähteä ulos kavereiden kanssa, niin mikä olisi paras vaihtoehto juomaksi? (ja olisiko se niin paha?) Ja mitä alkoholin kanssa kannattaisi syödä laihduttajan kannalta?
Aijon kyllä yrittää parhaani, sillä niin paljon olen kyllä lihonnut viime aikoina että enää ei jaksa olla näin!
Tulen kotiin opiskelujeni jälkeen (klo 16-17) yleensä todella väsyneenä, ja heti ensimmäisenä tekee mieli syödä, jolloin lenkkeily jää yleensä illemmalle klo 20-21 aikaan. Kumpi on parempaa, se että menisin heti kotiin tultuani lenkille, vai se että menisin vasta illalla??
Pystyykö kävelemällä tehostaa laihtumista? Sillä viime aikoina jalkani on ollut kipeenä ja hölkkäily ei oikee sen takia onnistua, niin voisiko sen kävelemällä korvata? Kuinka paljon pitäisi kävellä, jotta se olisi hyvä ''laihdutuksen kannalta'' ?
Kuinka pitkä tauko pitäisi olla urheilun jälkeen (palautuminen?) ennen kuin lähtee taas urheilemaan?
Millaiseen ruokaan kannattaa panostaa aamuisin, päivällä ja sitten illalla?
Lihottaako alkoholi oikeasti? Entä jos on pakko kerran viikossa lähteä ulos kavereiden kanssa, niin mikä olisi paras vaihtoehto juomaksi? (ja olisiko se niin paha?) Ja mitä alkoholin kanssa kannattaisi syödä laihduttajan kannalta?
Aijon kyllä yrittää parhaani, sillä niin paljon olen kyllä lihonnut viime aikoina että enää ei jaksa olla näin!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos on nälkä niin silloin pitää syödä. Jos jalassa on juoksemisen estävä vamma, niin ei silloin kannata myöskään liiemmin kävellä. Käy mieluummin vaikka uimassa. Liikunnan harrastaminen ei ole laihtumisen kannalta mitenkään välttämätöntä, tärkeintä on laittaa ruokavalio kuntoon.
Liikuntasuoristuksesta palautuminen riippuu ihan siitä, kuinka rankkaa liikuntaa on harrastanut ja kuinka hyvässä kunnossa on. Keskivertokuntoilija voi esim. käydä kävelylenkillä päivittäin, mutta raskasta punttitreeniä pystyy tekemään max pari kertaa viikossa samoille lihaksille.
Jokaisella aterialla pitäisi syödä proteiinia. Aamulla ja päivällä tarvitaan myös energiaa rasvasta ja/tai hiilareista. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä kannattaa syödä vähintään 600 grammaa päivässä. Proteiinia (lihaa/kalaa/kananmunaa/soijarouhetta/tofua/raejuustoa/maitorahkaa...) tarvitaan viisi kertaa päivässä oman kämmenesi kokoinen kasa. Rasvaa pitäisi saada päivässä vähintään 0,5 grammaa/painokilo. Muu on sitten kiinni sinun omista mieltymyksistäsi, eli haluatko saada aikaan energiavajeen rajoittamalla rasvaa vai hiilareita, vai aiotko yrittää pysytellä ravintosuositusten mukaisessa ruokavaliossa. Kirjaa syömisesi johonkin netin kalorilaskuriin, jos et muuten osaa arvioida sopivaa ruoan määrää.
Alkoholi on pelkkää energiaa ja se lihottaa IHAN OIKEASTI. On paha. Ehkä olet lihava juuri siksi, että keräät viikoittain parisataa grammaa läskiä alkoholista ja krapulamätöistä? Kavereiden kanssa voi toki käydä ulkona vaikka kuinka monta kertaa viikossa (tuskin kukaan kuitenkaan pakottaa?), mutta mieti, onko sun ihan pakko vetää pää täyteen joka kerta vai pärjäisitkö vähemmällä. Vesi on paras juoma myös baarissa. Jos et ihan kokonaan vesilinjalla pysty olemaan, niin joka toinen juoma vettä. Alkoholijuomista kannattaa välttää kaikkea sokerista, eli siiderit, liköörit, vodkabatteryt ja kaikki drinkit voit unohtaa. Mm. olutta ja viiniä voi vähän juoda. Alkoholia nautittaessa syödään ihan samoin kuin selvinpäin oltaessa.
Se lihottaa jos sitä juo liikaa, jos kalorit menee kohdilleen ei liho.
Jos juo paljon, koko homma helposti unohtuu ja tulee syötyä vaikka mitä, mutta muuten...
kerryttää nestettä kehoon, joten kyllähän se turvottaa ikävästi monta päivää jälkeenpäinkin. Joten jos kärsii esim. pömppömahasta, niin kyllä sille tekee ihmeitä alkon pitäminen kohtuudessa.
Aseta jokin tietty kohtuullinen kalorivaje per päivä, sitten kirjaat ylös syömisesi tarkkaan ja ruokien kalorit ja syöt vain sen verran, että sitä vajetta tulee. Jatkat tätä päivä päivän jälkeen, etkä lipsu, vaan olet pitkäjänteinen niin ne läskit lähtee kehosta ennen pitkää. Syömisten kirjaaminen on useimmille välttämätöntä, sillä muuten tulee niin helposti syötyä enemmän kuin haluaa jos pyrkii kerran pääsemään läskeistä eroon.
Syö kunnon ruokaa, säännöllisesti. Paljon kasviksia, joka aterialla jotain proteiinipitoista.
Liikunta auttaa laihduttajaa ainakin siinä, että sen ajan, kun liikkuu, on poissa pahanteosta eli jääkaapin äärestä.
Jos liikunta on kävelyä, sitä voi lähteä harrastamaan vaikka suoraan ruokapöydästä. Vähänkään rasittavampaan liikuntaan pitäisi odottaa ruuan jälkeen ainakin tunti, tukevamman aterian jälkeen kaksikin.
Viihteellä ollessa ei kannata jättää ruokaa syömättä sillä verukkeella, että sitten jää kaloreita alkoholille. Siitä ei seuraa muuta kuin paha krapula. Päinvastoin pitää syödä erityisen kunnolla silloin, kun juo. Juodessa voi hyvin pitää taukoa, juoda vaikka joka toisen lasillisen vettä tai aina välillä vichyä.
Kohtuullinen alkoholinkäyttö ei painoon paljon vaikuta, mutta nyrkkisääntö on, että annos päivässä = 6 kg vuodessa. Muista myös, että silloin, kun maksa polttaa alkoholia, se ei polta rasvaa, laihtumisprosessi siis pysähtyy siksi aikaa, kun elimistössä on promilleja.
Kannattaa ottaa välipalaa mukaan kouluun. Kun tulet kotiin, syö maustamaton viili tai lasillinen piimää. Sitten reippalle kävelylenkille, jos jalka kestää. Tunnissa kun kävelee 7-8 km, se on jo tehokasta. Kuluttaa 300-400 kcal, joten saat syödä siitä hyvästä lautasellisen puuroa. Jollei jalka kestä, niin vesijuoksu on loistava laihdutusliikuntamuoto. Kuluttaa oikein tehtynä enemmän kuin kävely. Vähintään 4 krtaa viikossa, mutta muista pitää yksi lepopäivä.
Jätä alkoholi. Se lihottaa, turvottaa ja veltostuttaa. Hauskaa täytyy voida pitää muutenkin. Yhdessä illassa juo koko päivän energiatarpeen verran ihan kevyesti.
Syö kuusi ateriaa päivässä. Ei roskaruokia, ei vääriä hiilareita.