Minä haluan nyt sitten testata asiantuntijan taitojani, joten voimailuaiheisia kysymyksiä vaan tännepäin!
Kysy Pakkotoistolaiselta!
Pakkotoistolainen
373952
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 37
Vanhimmat
Riittääkö lihaksenkasvattamiseen ohjelma, jossa treenataan jokaista lihasta vain kerran viikossa ja käydään salilla neljä kertaa viikossa? Vai pitäisikö tehdä useammin kuin kerran viikossa?
Ihan varmasti riittää! Mutta jos haluat maksimoida kehityksesi pitkällä tähtäimellä, kannattaa lihasryhmien harjoitustiheyttä (=frekvenssiä) vaihdella.
Ihmiselle, joka harrastaa lajia "puhtaana" eli ei käytä anabooleja on 4 kertaa viikossa maximi määrä harjoittelua ja jokaista lihasryhmää vain yhdenkerra, koska monien liikkeiden toistoradat stimuloivat myös muiden osa-alueiden lihaksia.
Esim. Penkkipunnerrus ottaa rintalihakseen, ojentajaan, selkälihaksiin jne.
Itse asiassa kunnolliseen palautukseen tarvitaan lihasryhmästä riippuen 7- 14 päivään aikaa. Karu totuus sattuu olemaan, että lihaskasvu tapahtuu lepojaksojen aikana ja jos lepoa ei ole tarpeesi seuraa siitä ylikunto.
mikä tehoaa? tiedätkö edes mistä on kyse?
Se tuottaa parhaiten tulosta nimenomaan kehonrakennustreenissä. Jotta harjoittelu ei kuitenkaan olisi aina samanlaista puurtamista, voit kokeilla myös pumppaustyylistä tempoa. Eli nopeasti sekä alaslasku- että ylösnostovaihe. Hyviä treenejä!
Niin, jos tarkoitat tempolla palautumisaikoja sarjojen välissä, niin 1-3 minuuttia silloin kun tehdään suoria sarjoja ja 5-10 minuuttia silloin kun tehdään erikoistekniikoita päälle.
ylös 2 sekuntia, alas 4s. vai? sitä täällä jotkut mainostaa
Tuo toimii kehonrakennusharjoittelussa, mutta sitten, jos treenaat jotain nopeusvoimaa, niin tuollainenhan ei tietenkään tule kysymykseenkään!
Ionivaihdetun ja cross flow -suodatetun heraproteiinien erot?
Eroja on minun tietämykseni mukaan lähinnä imeytyvyydessä. Ja maussa! Jos mielestäsi cross-flow -suodatettu maistuu paskalle, mutta tuottaa paremmin tuloksia kuin ionivaihdettu, niin käytä ihmeessä sitä! Täytyy nyt kyllä heti tunnustaa etten ole mikään varsinainen lisäravinneguru.
Mitä rasvaa kuuluu laittaa kuntosalin laitteisiin?
laittaa rektaaliin?
En todellakaan tiedä, eikä minun tarvitsekaan tietää. Kysy tätä asiaa laitehuoltajalta, äläkä minun kaltaiselta innokkaalta treenaajalta.
Mikä on rektaali?
nyt voit kavereillesi kertoa uuden sanan
Kyllä me ollaan MCT-öljy ja synthol ihan hyviksi havaittu Tomin ja Miken kanssa.
...tämmönen kokeneemman treenaajan pitämä palsta on pirun hyvä!!!!!!!Voi kysellä ja saaha hyviä treenivinkkejä! Kiitos että viittit vastailla!
Eipä mitään kiittelemistä. Haluan vaan testata käytännössä, kuinka paljon sitä treenitietoutta meikäläisellä oikeastaan onkaan. Pitäkää tekin vaan hyvää threadia pystyssä kysymyksillänne!
Terve Pakkotoistolainen! Kysyn erästä mieltäni askarruttavaa kysymystä, eli onko treeni tehokasta, jos ei tunne seuraavana päivänä lihaskipuja? Olen nyt kohta treenannut vuoden, enkä ole vielä koskaan tuntenut moisia kipuja muun kuin jalkatreenin yhteydessä (enkä silloinkaan aina). Voimat kyllä treenin yhteydessä väsyvät, eli seuraava sarja ei välttämättä enää nouse aivan samoilla painoilla ja vaikka nousisivatkin, niin toistoja ei mene enää välttämättä aivan yhtä monta. Tämä ei varmastikkaan johdu siitä, että ohjelmaa pitäisi vaihtaa, koska en alussakaan tuntenut noita kipuja. Sarjoja vedän noin kahdesta kolmeen ja toistoja kuudesta kymmeneen. Kiitos vastauksestasi!!!
nostoon 2s. laskuun 4s. Ja yritä vikaa toistoa 10 sekuntia niin eiköhän ala tuntua.
Selkätreenissä purista lavat yhteen, sekunti pari loppuasennossa, vedä kyynärpäät taakse, äläkä käytä habaa. Kädet on vain vipuina.
Tee pakkotoistoja ja pudotussarjoja. Tee joskus esiväsytys: reiden etuosa reisipenkissä sitten heti supersarjana hidas kyykky niin että putoot polvillesi lopussa (power-räkissä), rinnalle pec-deck sitten heti penkki jne.
Tauot alle 60 sekuntia. Sarjat ja toistot sulla on ok.
Lihaskipu ei välttämättä ole tehokkaan treenin salaisuus. Senttejä voi tulla mittanauhaan lisää (ja minulla on tullutkin) ilman merkittävää treenin jälkeistä lihasarkuutta. Jos sinun mittanauhassasi sentit lisääntyvät säännöllisin väliajoin ja rasvaprosentti kuitenkin pysyy kohtuudessa, niin ei mitään syytä huoleen! Mikäli kuitenkin tavoittelet tuota fantastista tunnetta niin suosittelen seuraavaa: Testaa maksimiykkönen. Seuraavaksi laita tankoon rautaa enemmän kuin mitä tuo maksimiykkönen on. Jos esim. saat 80 kg penkistä, niin laita tankoon 85 kg! Pyydä itsellesi 1 tai 2 avustajaa. Kerro heille, että aiot tehdä pelkästään liikkeen alaslaskuvaihetta, ja heidän tulisi nostaa paino sinulle ylös. Eli teet alaslaskuvaiheen hyvin hitaasti. Eksentristen toistojen tekeminen loppuu siinä vaiheessa, kun rauta tulee alas liian nopeasti. Takaan, että sekä lihaskipusi että lihaskasvusi tulee olemaan sanoinkuvaamatonta!
Mitä eroa on perus penkkipunnerrus liikkeellä penkissä ja penkkipunnerrus liikkeellä tälläisellä laitteella http://www.frapp.fi/tuotteet/pic/425.jpg Laittaen selkänojan tasaiseksi penkiksi
Ensinnäkin: Lihaskoordinaatio ei kehity tuommoisella laitteella, mikä tarkoittaa sitä että lihashermotuksesi ei ole maksimaalista. Peruspenkkipunnerrukseen liittyy aina ns. vaaraelementti: tanko voi pudota rinnalle. Sitä paitsi tuommoisesta laitteesta loppuu enemmin tai myöhemmin painot kesken, kun ukosta tulee riskimpi. Peruspenkkiin pystyy lisäämään kuormaa lähes rajattomasti. Jos välttämättä haluat käyttää hiluvitkutinlaitetta niin suosittelen lähinnä lämmittelyliikkeeksi.
mutta on niitä hyviäkin laitteita. Itse käytän vapaita painoja mutta esim. Mentzerin vainaja-veljekset touhusivat Nautilus-laitteilla ja olivat aika riskejä. Kunhan vedetään loppuun asti niin hyvä tulee: ei lihakset erota mistä vastus tulee- vaikka kauppakasseista ja tukeista- kunhan sitä tulee.
"Peruspenkkipunnerrukseen liittyy aina ns. vaaraelementti: tanko voi pudota rinnalle."
Luuletko, että joku joka ehkä käyttäisi tuota laitetta, niin antaa sen tulla niin alas, että laite pysäyttää "tangon"? No ei tietenkään..
Ja painoa saa tuohon laitteeseen yleensä 100kg, että kyllä se nyt aloittelijoille passaa aika kauan. Täytyy tietenkin ottaa se huomioon, että siinä ei paina tanko paljon mitään verrattuna penkin tankoon.
Millä liikkeillä paksuutta hauikseen? Monta konstia kokeiltu vaan ei tunnu auttavan.
Turhaan odotelee mitään suurta habaa, jos proteiinin saanti on liian vähäistä. Ravinto on yhtä tärkeä kun treenikin.
Tee hauis ensimmäiseksi. Hauiskääntö suoralla tangolla, hammer curl ja keskitetty / scott. Jokaista kolme sarjaa, 6-10 toistoa. Vaihtele parin viikon välein, suoritusjärjestys uusiksi tai tee liikkeet käsipanoilla jne. Tai tee hauiskääntö vinopenkissä istuen käsipainoilla tai seisten vuorotahtia.
Tee puhtaasti eli älä huoju, pidä kyynärpäät kyljissä kiinni paitsi tietenkin keskitetyssä. Eli AINA olkavarsi IHAN suorana, se ei saa liikkua yhtään. Laske painot hitaasti (2-4 sekuntia) ja vedä joka sarja loppuun asti. Ja vikan sarjan päätteeksi pari pudotussarjaa tai pari kolme pakkotoistoa, tauot alle 60s.
Selkäpäivänä haba saa myös kyytiä. Haba on pieni lihas ja sitä on helppo treenata liikaa. Äläkä unohda ojentajia: ne on noin 2/3 kädestä. Oma habani kasvoi näin kuukaudessa yli sentin ja olen sentään treenannut vuosia.
Treenaatko hauistasi liikaa? Teetkö liikkeet väärin? Syötkö ja lepäätkö riittävästi? Jos vastaukset ovat: ei, ei ja kyllä, niin ehkäpä sinulla on vain huono genetiikka hauisten suhteen. Jos nyt erityisesti pitäisi mainita jokin "paksuntava" liike, niin kyllä se on hauiskääntö tangolla. Kas, kun siinä saa isoimmat painot käyttöön, ja näinollen hauiksesta tulee isompi eli paksumpi!
ei se määrä(kg) vaan laatu, ei todellakaan ole välttämätöntä tehdä hauista tangolla jos haluu paksun hanskan.
ravintoasiantuntijalle tuli nyt pikku moka: ilman hauiskääntöä tangolla tavallinen treenaaja ei saa kunnon habaa. Pakkislainen on oikeassa. Minkäs kokonen hanska sulla on? onko jo yli 40 cm hahahhahahahaha
mutta 50cm kuitenki.Ei todellakaan ole mikään pakko tehdä sitä hauista tangolla, mutta kyllähän se pirun hyvä liike on.Pakkotoistolainen perusteli että hauis tangolla on hyvä liike koska siinä pystyy tekeen isoilla painoilla so what mitä se autta jos koko liike menee alaselälle ja käsipainoilla saa helvetin paljon paremman tuntuman hauiksiin entä tangolla.Tanko ei ole mikään paksun käden salaisuus, tiedän lukuisia tyyppejä jotka tekevät hauista tangolla silti hauis on hädin tuskin 40cm, mutta tiedän myös muutaman tyypin joilla hanska on yli viiden kympin ja tekevät hauista tangolla, mutta ei ne millään hirveillä romuilla sitä liikettä siltikään tee,ja lisäksi he tekevät yleensä kaksi muuta liikettä jotka tehdään käsipainoilla.
mielestäni paras yksittäinen hauis liike on yhdenkäden scot käsipainolla toistot 6-8 sillain että saa ne juuri ja juuri on hauikset kipeät ja kasvaa,Otin liikkeen käyttöön noin 2-vuotta sitten juuri tuon hauistangolla tilalle.Mieli piteitä on yhtä paljon ku on ukkojaki=)
Hammeria peliin myös... jengi vaan tekee sen usein väärin. Kuten kaikki muutkin haba-liikkeet: keinutuoli-meiningillä ei juurikaan tule tulosta.
ehdottoman hyvä liike.Mutta yllättävän moni jättää sen tekemättä syystä tai toisesta.
Aattelin alottaa reenin pelkillä käsipainoilla kämpän kapasiteetin vuoksi näin aluksi. Kuntosalikortin aattelin syksyksi hommata. Lihasta kyllä on jo entuudestaankin, mutta lisää kaipaa.
Kerropa sopivat reenit, joilla sais voimaa vähän joka puolelle. Painot 2*15kg.
Mies, 183 cm, 89kg.
3 * viikossa
Kyykky käsipainoilla 2-3 * 5-20
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 * 5-20
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 * 5-20
Kulmasoutu käsipainoilla 3 * 5-20
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla 1 * 5-20
Maastaveto vain joka toinen kerta, silloin voi jättää yhden kyykkysarjan pois. Vatsojahan voi tehdä ilman painojakin. Toki jos 15 kg:n käsipainot ovat sinulle kevyet, niin tee ihmeessä enemmän toistoja tai sarjoja!