Siis painoa pitäsi saada tippumaan ja mie nyt kirjotan alle ensin liikunat ja sit kirjoitan viitteellisen ruokavalion... Tet jotka olette onnistuneet tiouttamaan kiloja reippaasti niin kertokaa onko jokin pielessä ja mitä täytys muuttaa....
MA: Kävely-hölkkälenkki 4km
TI: Kävely-hölkkälenkki 4km
KE: Kunto jummppa 60min
TO: Tanssikurssi joka on ehkä vielä kevynenpuoleista kun mennään alkeissa
PE: Zumba 50min ja 1,5h sulkapalloa
LA: Kävely-hölkkälenkki 4km
SU: Menee töissä kävellessä tai sit pidän välipäivän jos ei oo töitä =)
Ruokailu on seuraavan lainen
klo 9 Puuro voisilmällä - Tekotapa 2dl vettä 0.5 dl maitoa ja kaurahiutaleita
klo 12 Kahvi ja ehkä kaksi ruisleipää (kuitua 11%) kalkkuna siivulla ja juustolla kera kurkun
klo 16-17 lämminruoka jossa ylipuolet kasviksia sekä yksi peruna tai dl muussia ja joko kanaa, lihaa, kalaa
klo 21 2 ruisleipää, kalkkuna, juusto, kurkku ja rasvaton/laktoositon viili/jugurtti
Jos en ota kahvin kans leipää saatan syödä lasten kanssa edellisen päivän ruokaa mini mini annoksen
Painoa on yli aikas reippaasti. Ja tuntuu että ehkä vyötäröltä on lähtenyt jotain ja jalkoihin tullu lihasta mutta miksi paino ei tipu.
Olen laskenut ettäruoasta tulee kaloreita per pv 1000-1200
Kertokaa viisaammat mikä mättää??
MA: Kävely-hölkkälenkki 4km
TI: Kävely-hölkkälenkki 4km
KE: Kunto jummppa 60min
TO: Tanssikurssi joka on ehkä vielä kevynenpuoleista kun mennään alkeissa
PE: Zumba 50min ja 1,5h sulkapalloa
LA: Kävely-hölkkälenkki 4km
SU: Menee töissä kävellessä tai sit pidän välipäivän jos ei oo töitä =)
Ruokailu on seuraavan lainen
klo 9 Puuro voisilmällä - Tekotapa 2dl vettä 0.5 dl maitoa ja kaurahiutaleita
klo 12 Kahvi ja ehkä kaksi ruisleipää (kuitua 11%) kalkkuna siivulla ja juustolla kera kurkun
klo 16-17 lämminruoka jossa ylipuolet kasviksia sekä yksi peruna tai dl muussia ja joko kanaa, lihaa, kalaa
klo 21 2 ruisleipää, kalkkuna, juusto, kurkku ja rasvaton/laktoositon viili/jugurtti
Jos en ota kahvin kans leipää saatan syödä lasten kanssa edellisen päivän ruokaa mini mini annoksen
Painoa on yli aikas reippaasti. Ja tuntuu että ehkä vyötäröltä on lähtenyt jotain ja jalkoihin tullu lihasta mutta miksi paino ei tipu.
Olen laskenut ettäruoasta tulee kaloreita per pv 1000-1200
Kertokaa viisaammat mikä mättää??
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ja juusto on edam 17%. Maitoa laitan puuroon koska muutoin en pysty maitotuotteita käytäämään.
Eli kahviin ja puuroon maitoa. Juustosta saan sitä kalsiumia ja viili/jugurtti myös. Silti lääkärin mielestä pieni määrä mutta maitoa en voi juoda kun maha menee sekaisin ja on kipeä. Ja se on pahaa kun 15vuoteen en ole juonut.
Mulla ei ole ylipaino-ongelmia koskaan ollut, päinvastoin, mutta itse tiputin joskus painoani lähes kymmenen kiloa vakavaan alipainoon asti tuollaisella samankaltaisella ruokavaliolla kuin sulla on nyt, joten ravitsemusterapeutin kanssa on tullut oltua enemmänkin tekemisissä niinä vakavan aliravitsemuksen aikoina. Terapeutti sanoi, kun paino ei enää jatkanutkaan laskemista, että kyseessä saattaa olla aineenvaihduntani hidastuminen, joka johtuu elimistön tottumisesta alituiseen liian vähään ravinnonsaantiin. Joten ajattelin että jos sullakin saattaisi olla sama juttu, elimistös on tottunut, että saa jatkuvasti ton verran ravintoa, eikä enää pelitä täysillä, jolloin peruselintoimintasi hidastuvat (sydämensyke, verenkierto...). Toinen vaihtoehto on, että sulla on lihasmassa kasvanut, mikä usein johtaa alussa siihen, että paino pysyy liikunnan lisäämisestä huolimatta samassa tai jopa hieman nousee. Jos tämä on kyseessä, on sulta siis palanut rasvaa kehosta ja sen sijaan tullut lisää lihasta, mikä on painavempaa kuin läski. Jos näin on käynyt alkaa painosi jossain vaiheessa laskea, kun vain jatkat samaan malliin.
Puntarin sijaan kannattaa mieluummin muuttaa mittanauhalla mittailuun. Tällöin ei lihasmassa hämää ja saat paljon puntaria yksiselitteisemmän ja varmemman tuloksen edistyksestäsi. Onnea vaan laihdutukseen!
Komppaan edellistä: syöt liian vähän ja yksipuolisesti. Kokeilepa vaihtaa klo 12 leivät oikeaan ateriaan - jonka ei tarvitse olla lämmin, kunhan siinä on vähintään puolet kasviksia ja noin korttipakan kokoinen annos jotain proteiinipitoista, lihaa, kalaa, juustoa, tofua tai papuja (muita kuin vihreitä). Aamiaiseen lisäisin hedelmiä tai marjoja.
Liikut todella paljon, joten voi olla, että olet saanut lihaksia. Kuitenkin naisilla (oletan, että olet nainen) lihasmassa ei kasva kovin nopeasti eikä kovin suureksi ilman hormoneja, joten sen vaikutus on korkeintaan pari-kolme kiloa.