Haluaisin tietää miten tärkeää se venyttely on?oon aika kankea. ja kuinka pitäis venytellä venytyksen pituus per lihas. onko apu lihas koon kasvuun?kertokaa viisaanmmat
MITEN TÄRKEÄ VENYTTELY?
KANKEA
51057
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse en kyllä venyttele paljon ollenkaan, mutta jos oot kankea ja paikat on jumissa tms.. Niin kyllä kannattaa ainakin vähän venytellä. korkeintaan 20 sekunttia per venytys on sopiva pituus. Ei ole apua lihaskasvuun, ellei venytykset auta sinua saamaan puhtaampaan suoritusta eri liikkeissä kun treenaat lihaksia.
Ennen treeniä lihaksia herättelevät venytykset pitää olla lyhyitä, jotta ei menetettäisi lihaksen pontevuutta, mutta lihaksen tukkoisuutta avaavat pitkät venytykset pitää olla yli 30sek. (Kyllä sen tuntee milloin lihas on auennut.) Fysioterapeutin suusta olen kuullut, että alle 20sek venytys saattaa pahimmassa tapauksessa lisätä lihaksen jäykkyyttä.
1. elastinen lihas ei loukkaannu yhtä helposti kuin jäykempi
2. liikkeiden suoritustekniikka helpottuu, jos kroppa ei työskentele sutjakkuuden rajamailla
3. venytellessä lihakseen pumppautuu ravinteita veren mukana --> palautuu paremmin
4. notkeudesta on elämässä enemmän hyötyä kuin kankeudesta
5. venytellessä kaikki piilevät ja ilmeiset lihaskivut on helppo havaita --> voi miettiä mistä mikin johtuu ja pitääkö treeniä muuttaa
6. lihaksen lepopituuden lyheneminen haittaa lihaskasvua, mitä notkeampi lihas, sitä enemmän sillä on varaa kasvaa (tokkopa se ihan noin yksinkertaista)
Varsinkin kovan jalkatreenin jälkeen on pakko muutaman tunnin päästä venytellä, muuten alkaa armoton lihasten repiminen (tottumiskysymys).
Itse ajattelen treenin kokonaiskiertona näin:
-ensin henkinen valmistautuminen
-itse treeni
-sapuska
-palautuminen muun touhuilun ohella
-venyttely ja samalla mielessä treenin läpikäyminen (mental training -meininkejä) rentoutuneessa tilassa
Että semmosta zeniä tällä kertaa. Itse venyttelen huvikseni, jos ei ole muuta tekemistä. Miksiköhän vahvat kissaeläimet venyttelevät heräillessään päiväuniltaan?
venyttely treenin jälkeen on todella tärkeää. se nopeuttaa palautimista mutta älä venyttele silloinkaan kovaa ettei lihakset vaurioidu. ennen treeniä kova venyttely on haitaksi.
kiitos eikö siinä tullut hyvää neuvoa