Tyypillinen suomalainen aamupala, tuoremehu ja leipä tai murot on huonoin mahdollinen vaihtoehto aamun aloittamiseen: mielitekoihin vaikuttavat verensokeri- ja insuliinitasot ampaisevat ylös, ja serotoniinin määrä nousee nopeasti. Tämä välittäjäaine luo rauhallisen, jopa uneliaan olon. Proteiini ja rasvapitoinen aamupala ja lounas sen sijaan nostavat energisoivien ja keskittymiskykyä parantavien dopamiimi- ja asetyylikoliinivälittäjäaineiden määrää aivoissa. Lisäksi ne edistää kylläisyydentunteen syntymistä ja helpottaa mielitekojen kontrollointia, toteaa olympiamitalistien ravinto ja- ja voimaharjoitteluvalmentaja Charles Poliquin Sara lehden syyskuun numerossa.
Hänen mukaan rasvat ovat aivosolujen rakennusaineita: kaksi kolmasosaa aivoista koostuu rasvasta. Proteiineista saatavat aminohapot säätelevät aivojen toimintaa kiihdyttämällä tai rauhoittamalla. Psyykkisen ja fyysisen suorituskyvyn kannalta lähes jokainen hyötyy ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti proteiinia.
Myös kolesteroli on välttämätön osa aivoja, sillä se toimii rakennusaineena kaikille elimistön hormoneille. Aivoissa kolesterolia tarvitaan kognitiivisten toimintojen, loogisen ajattelun, keskittymiskyvyn ja muistin ylläpitoon. Korkean kolesterolin hoitoon käytetyt statiinit saattavat vaikuttaa muistia heikentävästi.
Hänen mukaan rasvat ovat aivosolujen rakennusaineita: kaksi kolmasosaa aivoista koostuu rasvasta. Proteiineista saatavat aminohapot säätelevät aivojen toimintaa kiihdyttämällä tai rauhoittamalla. Psyykkisen ja fyysisen suorituskyvyn kannalta lähes jokainen hyötyy ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti proteiinia.
Myös kolesteroli on välttämätön osa aivoja, sillä se toimii rakennusaineena kaikille elimistön hormoneille. Aivoissa kolesterolia tarvitaan kognitiivisten toimintojen, loogisen ajattelun, keskittymiskyvyn ja muistin ylläpitoon. Korkean kolesterolin hoitoon käytetyt statiinit saattavat vaikuttaa muistia heikentävästi.
Vastaukset 3
Vanhimmat
aikaisin vhh-paskan suoltamisen.
niin olet heti aamulla vireänä ja paremmalla tuulella. Kaikesta huomaa että olet taas syönyt liikaa hiilareita.
Charles Poliquinin mukaan, mikäli tuntemuksesi sahaavat uuvuttavasti laidasta laitaan, on syy ruokavaliossa. Mieliteoilla ja tarpeilla on yhteys. Mielialat ja kehon energiataso vaikuttavat voimakkaasti siihen, millaisia viestejä elimistö antaa. Kun ravinnon vaikutuksia havainnoi, oppii tiedostamaan, mikä valintoja oikeasti ohjaa: tottumus, mieliteko vai todellinen tarve. Nälkää kannattaa torjua ajoissa ja oikealla ruoalla, jotta aivot saisivat tarvitsemansa. Ja jotta ne säästyisivät turhalta ja vahingolliselta.
Tämä on tärkeää ja se toteutuu täsmälleen oikein VHH-ruokavaliolla.