Hei! Olen päättänyt laihtua, en ole mitenkään pahasti lihava mutta pyöreä ja haluaisin laihtua 10-15 kg, kuinka paljon laihtuu viikossa jos saa kaloreita päivittäin 1200-1300kcal? Jossakin minusta mainittiin että se pitää jotenkin laskea mutta en tiedä yhtään miten..
tahti?
tyystin
3196
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos syöt noin paljon kaloreita päivässä niin ei kyllä viikossa paljoa laihdu, siihen 10-15kg laihdutukseen menis tolla määrällä kauan aikaa. Kannattaa mielummi 500-700kcal/pvä
ei niin vähän saa syödä viikossa..
Voi pyhä sylvi näitä keskustelupalstoja ja niiden asiantuntijoita :)
1200-1300kcal on MINIMI millä peruspirkko voi laihduttaa edes kohtalaisen terveellisesti pitkäaikaisemmin, mutta useimmillä päivittäisen energiansaannin sopisi olla enemmänkin. Aloittajan laihtumisnopeutta ja sopivaa päivittäistä energiansaantia ei voi kommentoida kun ei tiedä ikää, painoa, sukupuolta, aktiivisuutta yms. energiantarpeeseen vaikuttavaa. Aloittaja: laske energiantarpeesi esim. Sydänliiton sivuilla (energynet näyttää liikaa ja kalorilaskuri liian vähän, Sydänliiton ja Kutri.netin kaava on sama mitä ainakin täällä meillä käytetään terveydenhuollossa) ja vähennä saamastasi lukemasta 500kcal. Siinä sinulle sopiva päivittäinen laihduttajan kalorimäärä, ja liikunnalla voit sitten kirittää tahtia halutessasi. Silloin laihdut arviolta sen turvallisen ja terveellisen 0,5-0,8kg/vko liikuntamäärästä riippuen.
Periaatteessa TEORIASSA yksi rasvakilo vastaa 7000 kilokaloria. Eli jos esim. energiantarpeesi olisi 2000kcal, ja söisit 1300kcal, päivittäinen vaje olisi 700kcal ja viikkovaje 7x700kcal eli 4900kcal. Ja sitten kun viikkovaje suhteutetaan siihen, mikä vaje vaaditaan kilon pudotukseen, saadaan viikkopudotus, eli 4900 / 7000 = 0,7 eli laihtuisit 0,7kg/vko.
Tässä linkki energiantarvelaskuriin: http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1