VHH:n noudattaminen on helppoa:
(1) Vähennä selvästi leipää, perunaa, pastaa ja riisiä ruokavaliostasi.
(2) Karta sokerisia herkkuja.
(3) Lisää ruokavalioosi kasviksia, rasvaisia maitotuotteita, kananmunia, rasvaista kalaa ja oliiviöljyä.
(4) Älä napostele, vaan syö 3-4 ateriaa päivässä.
(5) Syö itsesi aina kylläiseksi. Vältä kuitenkin ylensyöntiä ettet liho.
(1) Vähennä selvästi leipää, perunaa, pastaa ja riisiä ruokavaliostasi.
(2) Karta sokerisia herkkuja.
(3) Lisää ruokavalioosi kasviksia, rasvaisia maitotuotteita, kananmunia, rasvaista kalaa ja oliiviöljyä.
(4) Älä napostele, vaan syö 3-4 ateriaa päivässä.
(5) Syö itsesi aina kylläiseksi. Vältä kuitenkin ylensyöntiä ettet liho.
Vastaukset 23
Vanhimmat
(1) Vähennä rasvaa ruokavaliostasi.
(2) Karta sokerisia herkkuja.
(3) Lisää ruokavalioosi kasviksia, rasvattomia maitotuotteita, rasvaista kalaa ja rypsiöljyä.
(4) Älä napostele, vaan syö 3-4 ateriaa päivässä.
(5) Syö itsesi aina kylläiseksi. Vältä kuitenkin ylensyöntiä ettet liho.
1) Vähennä rasvaa ruokavaliostasi.
2) Vähennä selvästi valkoista vehnäjauhoa, tärkkelysperunoita (vaihda bataatteihin tai kiinteisiin perunoihin) ja valkoista riisiä ravinnostasi. Syö maltilla kauraa, ruista ja ohraa.
3) Karta sokerisia herkkuja. Ota vaikka aspartaamia mielummin.
3) Lisää ravintoosi marjoja, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita, rasvaista kalaa ja kohtuudella öljyjä. Käytä jotain gefilus-tyyppistä jugurttia tms myös. Lisää vihanneksia ja marjoja!!!
4)Vältä eineksiä
5)Syö 3-4 ateriaa päivässä
6) Jää vähän nälkäiseksi kuten Okinawalaiset: mahasi pienenee hissukseen ja tulee luonnollinen laihdutusleikkaus.
7) Pidä ruokarukous tai muu meditaatio ennen syömistä: syö kiitollisuudella
kohtaan 1) laittaisin mielummin: Korvaa tyydyttynyttä rasvaa tyydyttymättömällä. Kohtaan 6) lisäisin sen, että syö ajan kanssa, älä hotki.
Ihan hyviä lisäyksiä. Olen päätynyt siihen rasvan vähentämiseen, koska siinä on sitä kaloria niin turkasesti kuitenkin. Toinen vaihtoehto on tietysti se, mitä sanot. Osa ihmisistä lihoo selvästi rasvasta, osa hh ja osa onneton molemmista. Tässä täytynee vain katsoa, mikä itselle sopii.
Mutta periaatteessa olen samaa mieltä
pakotetaan hotkimaan ! Heh heh !
1) Lisää kovaa rasvaa hiilihydraattien kustannuksella !
Rasva kannattaakin nauttia lantrattuna, kastikkeina ja sen semmoisina. Hapankermatuotteet tuovat ruokaan kanssa aika reilusti makua aika pienellä rasvamääränä. Erikoisesti virolainen hapukoor on hyvää ja sitä saa 10%-30% vahvuuksilla. Itse käytän 20%. Näitä kompensoimaan sitten muuten ruuanlaittoon öljyjä.
Rypsiöljy-kookosöljy -seos on aika hyvä paistorasva kasviksille, sopii wokkaamiseenkin. Voi on mainettaan paljon huonompi paistorasva eikä lisää ruuan makuakaan oleellisesti verrattuna siihen, että sen voin laittaa valmiiseen ruokaan. Esimerkiksi höyrytetty lohi maustevoilla on todella hyvää eikä sitä maustevoita tarvitse olla kuin teelusikallinen. Kasvisten kanssa esimerkiksi italialainen salaatinkastike on oivallista (2/3 oliiviöljyä, 1/3 sitruunamehua, suolaa ja pippuria). Tuotakin riittää ruokalusikallinen annokseen. Itsellä VHH on vähentänyt reilusti kovan rasvan käyttöä kun leipää ei tule syötyä niin ei mene voitakaan. En myöskään pidä käristetystä ruuasta.
Nyt flunssassa täytyy tehdä VHH-rike ja syödä pastaa tomaattikastikkeella kun kaapissa ei muuta ole.
Pitää korjata edellisen kirjoittajan virheet.
1. OK
2. Ei pidä paikkaansa, joka päivä saa herkutella.
3. Öljyä ei voi lisätä, sillä ensimmäinen sääntö käskee vähentämään rasvaa.
4. Päivässä pitää syödä ainakin 6 kertaa, mielummin 7.
5. Ei voi syödä itseään kylläiseksi 7 kertaa päivässä sillä silloin lihoo. Joka kerta pitää siis syödä niin että nälkä jää.
varmasti ! Välipalat ovat melkoisia turhakkeita. Heh heh !
Ei ole minun ohjeet, vaan KTL:n/THL:n ja ravintoterapeuttien ohjeet. Ja kun tuo aikaisempi kirjoittaja oli ne kirjoittanut väärin niin ne piti korjata.
Oletko nähnyt laitetta nimeltä tuuliviiri? Vilkaise peiliin.
No niin, tässä ketjussahan on rinnakkain kaksi hyväksi todettua ruokavaliota. Näistä voi kukin valita sen kumpi tuntuu itselle sopivan paremmin.
Vielä kun saisi nämä molemmat THL:n suosituksiin, niin maassa rauha ja ihmisillä hyvä mieli :)
En näe kuin yhden ruokavalion jonka vpoidaan sanoa perustuvan TIETOON, ja se ei ole lautasmalli joka tunnetusti perustuu satuihin.
ole hirveesti eroja.
Oma keho kertoo kumpi on sopivampi. Moni voi sangen hyvin myös tuolla toisella vaihtoehdolla.
Kun saisi nämä molemmat ruokavaliot THL:n suosituksiin, niin maassa rauha ja ihmisillä (myös Veijolla) hyvä mieli :)
.....................paitsi insuliini piikki yli-suurena kerta-annoksena keskelle tikkataulua ( härän silmää )
Älä sekaannu asioihin mistä et mitään ymmärrä.
Kun noudattaa noita neljää ensimmäistä niin ei ole vaaraa ylensyönnistä.
.
.
.
.
Tosi helppoa, mutta muutakin karsittavaa on, muun muassa kaikki margariinit ja kevyttuotteet.
Sokerisia herkkuja ovat muunmuassa hedelmät.
Joillekin (hyvin monille) sopii paremmin syödä silloin kun on nälkä.
Ylensyöminen on ERITTÄIN VAIKEAA jos noudattaa sääntöä syödä rauhallisesti koska kylläisyyden tunne tulee viiveellä. Normaali kaloriteoria ei kuitenkaan toimi, sen TIEDÄN omalta kohdaltani ja olen samaa mieltä tutkijoiden kanssa siitä että hormoonit hoitaa homman, ts. eri ravintoaineet elimistä käsittelee eri tavalla.
Hyvin koostettu puoletasi.
hyvää syksynjatkoa
.