Hankkia lihasta mitä pienempään. Pitää syödä enemmän, ja ei silti äijä kasva ku pitäs. Joku alle 180cm leventyy nopeammin mitä pari metrinen. Onhan se selvää että mitä pitempi, sitä enemmän siihen menee lihasta. Luulis ainaskin :D
Nostoissa taas selkä joutuu vitun koville, kuten yleensä pitkillä selkä reistailee, kuten minulla. Vaikka selkälihakset ovat ok niin ei silti juuri voi tehdä mitään kaarella :(
Mutta täysin 100% kunnossa oleva soveltuu voimailulajeihin hyvin =)
Nostoissa taas selkä joutuu vitun koville, kuten yleensä pitkillä selkä reistailee, kuten minulla. Vaikka selkälihakset ovat ok niin ei silti juuri voi tehdä mitään kaarella :(
Mutta täysin 100% kunnossa oleva soveltuu voimailulajeihin hyvin =)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Voit tehdä tietyistä liikkeistä eri variaatioita. Kyykkyä jalat leveällä jolloin saat persettä taakse kunnolla ja pidettyä selän suorana aina syväkyykkyyn asti. Maastavetoa sumona, jolloin selkä pysyy suorempana, mutta rasitus on tarpeeksi kova edelleen. Vahvista sitä alaselkää! Tee maltillisilla painoilla suorinjaloin vetoa, joka ottaa alaselkään melkoisesti. Tee myös selänojennusta lisäpainoilla 8-15 toistoja. Jos selkä pyöristyy jossain liikkeessä, niin painoa on liikaa. Älä ahnehdi painojen kanssa. Tarkista myös tekniikka! Taidat olla pitkä ja hoikka. Et usko kuinka paljon pitää syödä jos haluaa massaa kunnolla. Syö 3h välein isoja määriä ruokaa. Tee joku lämmin setti mistä syöt vaikka kolme kertaa päivässä. Vaikka ihan perus paistijauheliha-tumma makaroni ketsupin kera. Hiilaria tarvitaan ja paljon. Samoiten rasvaa. Siitä on helppo ottaa kaloreita. Syö kananmunat keltuaisineen. Loraus kylmäpuristettua oliiviöljyä joka aterialla. Syö mysliä maidon kanssa ja juo maitoa 2%/täysmaitoa useita litroja. Syö ruisleipää, kaurahiutaleita yms. Noilla kikoilla saat kaloreita ja kasvat! Älä keskity proteiinin saantiin liikaa tai lisäravinteisiin, koska näillä on aika pieni merkitys. Protskua 200-300g, rasvaa 100g ja loput hiilareista. Kokonaiskalorit ratkaisee!