Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Ranskalainen punnerrus

    Terve! Olen siis päättänyt sisällyttää treeniohjelmaani ranskalaisen punnerruksen maaten, jotta saisin noita ojentajia vahvistettua. En ole koskaan vetänyt tuota kyseistä liikettä, joten voisitteko neuvoa, mikä on tuon liikkeen oikeaoppinen suoritustapa? Pidetäänkö esim. käsivarret tiukasti kyljissä kiinni koko liikkeen ajan jne? Myös animaatio voisi olla hyvä! Mitä muita ojentaja liikkeitä suosittelette? Kiitos todella paljon kaikille vastanneille!!!!
    4932
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Eli aloitat kysesen liikkeen maaten tasapenkillä käyttäen M-tankoa(myös levytanko käy mutta kuormittaa enemmän ranteita)siten että, kädet ovat suorina ja tanko kohti kattoa. Siitä aloitat laskemaan tankoa kohti otsaa tai päälakea(itsellä ei kyynerpäät kestä kovemmissa painoissa otsalle laskua)niin että pyrit pitämään kyynärpäät suurinpiirtein paikoillaan. Tottakai liike saa hieman "elää" mutta kohtuus kaikessa. Sitten otsalta tai päälaelta punnerretaan takaisin alkuasentoon. Tässäkin liikkeessä on syytä kokeilla aluksi pienillä painoilla oikea liikerata ja mikä parhaiten itselle sopii ja sitten vasta lisätä painoja oman kapasiteetin mukaan. On kyllä erittäin toimiva muokkaus liike.

    Äänestä

    • ei se mikään muokkaus liike oo.Kyllä se ihan puhdas massa liike on ja mun mielestä paras mahdollinen ojentajille jos vaan kyynärpäät on kunnossa.

      Äänestä

    • pena kirjoitti:

      ei se mikään muokkaus liike oo.Kyllä se ihan puhdas massa liike on ja mun mielestä paras mahdollinen ojentajille jos vaan kyynärpäät on kunnossa.

      ja hyvä sellanen toi ranskalaiset maaten. Tosin nyt teen kapeeta penkkiä ja pushdownia. Jälkimmäisessä saa todella voimat häviämään kun tekee pudotussarjoja- ei tartte ees apuria kun ite huitoo nupilla sekunnissa pakasta painoo pois.

      Mitäs tästä pushdown setistä tykkäät? 1x10 ja 1x8 (1010 tempo) ja kolmas sarja 8-10 toistoa (4021 tempo). Kun sarjan vika toisto ei enää mee puhtaasti, tsiittaan kuitenkin painot alas, sitten 10-15s. aikana "päästän" kädet ylös. Kehittää hyvin negatiivista. Sitten vielä pari pudotussarjaa päälle.

      Dipit on myös hyviä kunhan muistaa pitää kropan suorana eikä nojaa eteenpäin.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Timo kirjoitti:

    Terve! Olen siis päättänyt sisällyttää treeniohjelmaani ranskalaisen punnerruksen maaten, jotta saisin noita ojentajia vahvistettua. En ole koskaan vetänyt tuota kyseistä liikettä, joten voisitteko neuvoa, mikä on tuon liikkeen oikeaoppinen suoritustapa? Pidetäänkö esim. käsivarret tiukasti kyljissä kiinni koko liikkeen ajan jne? Myös animaatio voisi olla hyvä! Mitä muita ojentaja liikkeitä suosittelette? Kiitos todella paljon kaikille vastanneille!!!!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu