Painoin ennen n.48-50kg, lihoin 59,5 kiloon. Pari-kolme viikkoa sitten muutin ruokavalioni siihen suuntaan kuten silloin kuin painoin lähes 10kg vähemmän.
Aamulla puuro,ruisleipä ja kahvi. Päivälliseksi esim. kanaa/jauhelihaa ja muusia/makaronia/riisiä jtk vihanneksia vettä/kaloritonta mehua ehkä näkkäri tai kaksi. Iltapalaksi puuro ruisleipää.
Hedelmien osuutta pitäisi varmaan lisätä... Sekä jättää sokeri puurosta ja vaihtaa tilalle hermesetas. Kahviin en laita sokeria, vain rasvatonta maitoa.
Käyn n.6 kertaa viikossa lenkillä. Olen aloittanut myös juoksemisen, joudun välillä kävelemään.
Haluaisin kiinteyttää jalkoja ja mahaa. Kiinteyttääkö juoksu?
Kun painoin 48-50 en juossut lähes koskaan. Kävin vain n.5-6krt/vko lenkillä ja saatoin jumpata silloin tällöin.
Ja mistä netistä löytäisin jonkun laskurin, että voisin laskea energiankulutukseni?
Lihominen tapahtui kyllä aika yllättäen...pidin itseäni paksuna kun olin 10kg kevyempi, ja nyt vasta käsitän sen,kuinka hyvälle olenkin tainnut näyttää! Antaisin mitä vain,että olisin taas yhtä pieni. En ole koskaan ollut näin iso ;(
Aamulla puuro,ruisleipä ja kahvi. Päivälliseksi esim. kanaa/jauhelihaa ja muusia/makaronia/riisiä jtk vihanneksia vettä/kaloritonta mehua ehkä näkkäri tai kaksi. Iltapalaksi puuro ruisleipää.
Hedelmien osuutta pitäisi varmaan lisätä... Sekä jättää sokeri puurosta ja vaihtaa tilalle hermesetas. Kahviin en laita sokeria, vain rasvatonta maitoa.
Käyn n.6 kertaa viikossa lenkillä. Olen aloittanut myös juoksemisen, joudun välillä kävelemään.
Haluaisin kiinteyttää jalkoja ja mahaa. Kiinteyttääkö juoksu?
Kun painoin 48-50 en juossut lähes koskaan. Kävin vain n.5-6krt/vko lenkillä ja saatoin jumpata silloin tällöin.
Ja mistä netistä löytäisin jonkun laskurin, että voisin laskea energiankulutukseni?
Lihominen tapahtui kyllä aika yllättäen...pidin itseäni paksuna kun olin 10kg kevyempi, ja nyt vasta käsitän sen,kuinka hyvälle olenkin tainnut näyttää! Antaisin mitä vain,että olisin taas yhtä pieni. En ole koskaan ollut näin iso ;(
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lapset ja nuoret ovat vielä pieniä. Kun aikuistuu ja kasvaa naiseksi, painokin tietysti nousee. Jos olet 140 cm pitkä ja 30-vuotias, ymmärrän huolesi. Siinä tapauksessa sinun pitäisi katsoa tarkemmin syömisiäsi.
Joka tapauksessa syöt liian vähän ja liian harvoin.
Kiinteytystä eli lihaksia saat kuntosalilla rautaa liikuttamalla. Lihas painaa. Jotta kiinteydyt ja saat rasvaa sulamaan, tarvitset ruuasta kunnolla energiaa.
Unohda keinotekoiset makeutusaineet. Jos on pakko käyttää sokeria, käytä sitä. Tai kokeile mehukeittoja tai marjoja. Lisää proteiiinin määrää joka aterialle, joita pitäisi olla 6 päivän aikana.
Ai niin tuosta lenkistä vielä. On aivan eri asia, käveletkö 5 km vai 20 km ja kestääkö lenkki puoli vai kolme tuntia.