Voiko laihduttamisessa onnistua, jos ei tee siitä pikkutarkkaa pilkunviilausta ? Olen tutustunut useampiin eri laihdutusmenetelmiin ja kokeillutkin joitakin, mutta suoraan sanottuna minulta loppuu kärsivällisyys siinä vaiheessa, kun ruokia pitää punnita ja mitata ja laskea ties mitä ominaisuuksia loputtomasti.
Jos laihdutat traditionaalisesti, lasket kaloreita, jos olet painonvartijoissa, lasket pointseja, eikä karppaaminenkaan tuo eroa, siinä vain kaloreiden laskeminen vaihtuu hiilareiden laskemiseksi ja mittaamiseksi.
Ja koko ajan kytee päässä epäluulo. Mitä jos tää ei toimikkaan. Mitä jos olen tehnyt kaiken turhaan, enkä sitten kuitenkaan laihdu kiloakaan? Ja vaikka tehoaisikin, niin terveellinen laihdutusvauhti on niin uskomattoman hidasta, että kärsivällisyys pettää jo viikon päästä. Olet laihunut kilon viikossa. just joo, onpa suuri saavutus. Minun pääni mielestä kun joku vaivainen kilo viikossa on vain kerta kaikkiaan liian vähän ja huonosti ja tuntuu että on epäonnistunut jos paino putoaa vain niin vähän.
Eli onko laihtuminen mahdollista, vaikka ei punnitse, mittaile ja laske joka ikistä suupalaansa ?
Miten saa jonkun kilo viikossa-laihdutusvauhdin tuntumaan hyvältä ja sopivalta, eikä toivottoman hitaalta ja olemattomalta ?
Jos laihdutat traditionaalisesti, lasket kaloreita, jos olet painonvartijoissa, lasket pointseja, eikä karppaaminenkaan tuo eroa, siinä vain kaloreiden laskeminen vaihtuu hiilareiden laskemiseksi ja mittaamiseksi.
Ja koko ajan kytee päässä epäluulo. Mitä jos tää ei toimikkaan. Mitä jos olen tehnyt kaiken turhaan, enkä sitten kuitenkaan laihdu kiloakaan? Ja vaikka tehoaisikin, niin terveellinen laihdutusvauhti on niin uskomattoman hidasta, että kärsivällisyys pettää jo viikon päästä. Olet laihunut kilon viikossa. just joo, onpa suuri saavutus. Minun pääni mielestä kun joku vaivainen kilo viikossa on vain kerta kaikkiaan liian vähän ja huonosti ja tuntuu että on epäonnistunut jos paino putoaa vain niin vähän.
Eli onko laihtuminen mahdollista, vaikka ei punnitse, mittaile ja laske joka ikistä suupalaansa ?
Miten saa jonkun kilo viikossa-laihdutusvauhdin tuntumaan hyvältä ja sopivalta, eikä toivottoman hitaalta ja olemattomalta ?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kilo viikossa on jo puoli kiloa liikaa.
Provohan tämä oli?
Elimistö pystyy muuttamaan rasvaa energiaksi noin 150g päivässä, eli noin kilon viikossa. Jos paino putoaa enemmän niin silloin vaarana että elimistö syö jo kehon proteineja eli lihaksia, tai sitten on nestehukkaa.
Kilo viikossa on viisikymmentä kiloa vuodessa, kyllä sen pitäisi riittää reilustikkin ylipainoiselle.
Itse sain hommaan särmää kun aloin merkitä syömiseni kiloklubi.fi palveluun. Ei sitä joka suupalaa tarvi punnita, useimmista syömisistä selviää kappale ja annos merkinnöillä. Sen verran kannattaa puntaria käyttää että oppii ottamaan ruuasta oikean kokoisia annoksia.
Tarkkoja määriä tärkeämmäksi olen kokenut sen että merkitsee kaikki syömiset muistiin ja yrittää noudattaa ruokailuja, ettei käy niin että syökin enimmäkseen välipaloja, sillä jossain makkara/juusto-voileivässä onkin yllättävän paljon kaloreita. Ainakin minulla on niin laho pää, että syömiset on syytä merkitä heti muistiin, muuten ne unohtuu ja jos välipala on jääny kaloreista pois, niin sen tulee helposti korvanneeksi ylimääräisellä iltanapostelulla kun näyttää siltä että siihen on varaa.
Turhaa puuhaa tuo laskeminen. Voi vaikka syödä/juoda vain 2/3 osaa siitä mitä ennen, noin silmämitalla, ja liikkua puolet enemmän, niin varmasti laihtuu.
minulla ei ole ylipainoa kovinkaan paljon. n. 6-8 kg pois niin olen tyytyväinen, en vaan jaksa ja laskea kaikenmaailman kaloreita hiilareita jne.. olenkin nyt nelisen viikkoa sitten mittaillut itseni, vyötärö, reidet,takapuoli ja punnitsin myös. Liikuntaa olen lisännyt, harrastan jonkinlaista liikuntaa 4 x/vk:ssa, kuntosalia, zumbaa, lenkkeilyä, uintia, jumpparyhmiä, vaihdellen miltä aina tuntuu, keventänyt ruokavaliota ja jättänyt ylimääräiset herkut vähemmälle. Paino on tippunut 1,8 kg mutta reisistä on lähtenyt 1,5 cm ja takapuolesta saman verran, tunnen myös itseni "hoikemmaksi" kun nesteet on vähentynyt kropassa, ja tunnen myös kiinteytymistä. Olen hiukan ihmeissäni että näinkö helpolla sitä voi kuitenkin saada tuloksia? Pudotus ei ole neljässä viikossa paljon, mutta riittää minulle ja liikunnan lisääminen ja varsinkin kuntosalilla käynti saattaa jopa aluksi nostaa painoa, näin olen kuullut...Olen tyytyväinen, ja jatkan samaa rataa. tässä neljässä viikossa minulla on ollut myös kaksi herkuttelu päivää, eli olen juonut olutta ja syönyt pitsaa, ihan kunnon annoksen pitsaa ja oluttakin useampi tölkki.. olen vaan heti palannut ruotuun ja seuraavana päivänä syönyt vähän kevyemmin ja melko proteiinipitoisesti.
Olen tehnyt juurikin niin, eli en mittaile mitään, enkä merkkaile ruokiani mihinkään. Olen viimeiset 8kk harrastanut enemmän liikuntaa kuin ennen (liityin salille) ja alkanut välttelemään turhia hiilareita.
Eli kotona vaihdoin leipä- tai muroaamiaisen maitorahkaan ja marjoihin, sekaan vähän leseitä ja pellavansiemenrouhetta kuitujen saannin vuoksi. Sekä kotona että kylässä ruokaillessa muutin lautasmallia siihen suuntaan, että paljon lihaa ja salaattia, vain vähän perunaa, pastaa, riisiä jne.
Välipaloiksi hedelmiä, porkkanoita, jne. Toisinaan korvaan lounaan ateriankorvikkeella (pussikeitto) ja syön sen kanssa salaattia ja hedelmän. Eli en syö kahta isoa lämmintä ateriaa päivittäin. Jos syön "kunnon ruokaa" kahdesti päivässä, syön pieniä annoksia ja lautasmalli hieman karpaten.
Kyläillessä ja toisinaan kaupungilla kahvitellessa syön hyvällä omalla tunnolla jälkkärit ja leivokset mitä sattuu mieli tekemään. Lähinnä nuo sattuvat viikonloppuun, mutta eipä herkkujakaan tarvitse viikonlopun jokaisena päivänä syödä, eikä tarvitse syödä kuin 1, tai muutama pieni palanen jos on montaa vaihtoehtoa tarjolla.
Totaalikieltäytyminen ei sovi minulle, tekee vaan entistä enemmän mieli herkkuja! :) Itselläni siis toimii tämä, että vähän parempi ruokavalio, vähän lisää liikuntaa, ja herkkujakin vähäsen jos mieli tekee. Pelkästään leivän/murojen aamulla pois jättäminen ja vaihto rahka-aamiaiseen poisti aamiaisestani yli kolmanneksen kaloreista, ja ison osan päivittäisesta kalorinsaannistani vähentää myös tuo satunnainen ateriankorvike lounaan sijasta.
Laihtumisnopeuteen en sano mitään, sillä eiköhän liene sanomattakin selvää että tällä taktiikalla ei mitään ihmeitä saa aikaan! Mutta olen joka tapauksessa pudottanut näin painoani ehkä 3 kiloa tänä aikana, normaalipainoisesta normaalipainon alarajalle (lähemmäs nykyisiä ulkonäköihanteita). Lisäksi saliharjoittelu on luultavasti kasvattanut lihasmassaani, joka tunnetusti painaa enemmän kuin poistunut läski. On otettava myös huomioon, että kesän aikana oli useita juhlia joihin myös alkoholi kuului, ja lisäksi 2 ulkomaanmatkaa joissa en syömistäni juurikaan tarkkaillut.
Tämä on siis rentoa laihduttamista, ilman laskemista ja punnitsemista! En enää nykyään punnitse edes itseäni, kyllä sen peili ja vaatteet kertoo että kilot ei ainakaan takaisin ole tulleet! :)
Sehän on hyvin suhteellista mikä on kenenkin mielestä pikkutarkkaa pilkunviilausta. Itse pidän kirjaa syömisestäni, mutta en laske kaloreitani itse, vaan annan koneen tehdä sen puolestani. Merkkaan vaan http://kiloklubi.fi/ -sivuston ruokapäiväkirjaan mitä on tullut syötyä ja samoin minkä verran olen liikkunnut. Kone sitten kertoo menikö hyvin vai huonosti laihtumisen kannalta. Päiväkirjaa pitämällä oppii suurin piirtein arvioimaan minkä verran missäkin annoksessa on kaloreita ja mikä on järkevä annoskoko.
Kilo viikossa on oikein hyvä laihtumisvauhti. Muutaman viikon jälkeen painoa on jo pudonnut sen verran, että tietää olevansa oikealla tiellä ja tulos kannustaa eteenpäin. Nopeampi laihtuminen on yleensä seurausta jostakin ihmedieetistä, eikä sellaista dieettiä voi jatkaa loputtomiin. Dieetin jälkeen paino lähtee helposti taas nousuun. Päiväkirjan pitämisen tarkoitus on johtaa pysyviin muutoksiin omissa ruokailu- ja liikuntatottumuksissa. Eihän laihduttamisessa olekaan mitään järkeä, jos sen jälkeen palataan vanhoihin tapoihin ja lihotaan takaisin.
Laihduttaminen sinänsä onkin ihan turhaa, kilot tulevat takaisin aina korkojen kera kun dieteissään repsahtaa tai lopettaa laihduttamisen. Ja AINA korkojen kera.
Ihmisen ainoa vaihtoehto pysyä hoikkana on kuluttaa sama määrä energiaa kuin tankkaakin. Aina,koko loppuiän. Jos ei ymmärrä mistä ja minkä verran energiaa saa on hiton vaikea hallita tuota yhtälöä.
punnitseminen,kaloreiden laskeminen, pisteiden laskeminen ....
ne eivät ole missään dieetissä itseisarvo. Tarkoitus on oppia silmämääräisesti arvioimaan omaa kulutustaan vastaava määrä/ laatu ruokaa.
Aivan kuten aakkoset on opittava ennenkuin oppii lukemaan.......
Itse olen lahduttanut hyvin paljon "mutu" menetelmällä ilman mitään tarkkoja laskelmia. Jätän vain sen ylimääräisen santsiannoksen ottamatta ruoalla, sivelen vähän vähemmän levitettä leivän päälle ja vähemmän "päällysteitä". En osta turhia mielitekosuklaita yms. Siis pieni ylimääräinen pois, muuten ihan normaalit entiset ruokatottumukset. Sitten mieluisaa liikuntaa 3-4 kertaa viikossa. Aina on lähtenyt painosta 3-5 kiloa ihan muutamassa kuukaudessa. Enempää ei sitten ole ollutkaan tarvetta pudottaa.