Hei! Olen 25-vuotias nainen ja olen aloittanut salilla treenaamisen vasta elokuussa. Ylävartalon lihakset näyttää kehittyvän ihan hyvää tahtia ja käsissä huomaa jo selvän eron. Ongelmana onkin jalat. Haluaisin jalkoihin selvästi enemmän lihasta, mutta onnistuuko se jalkapässissä? Olen tehnyt salilla jalkaprässillä 10-12 toistoa ja 3 sarjaa, 3 kertaa viikossa. Aluksi vastusta oli 60kg, mutta nyt jaksan tehdä toistot jo 100kilon painoilla. Voimaa on siis tullut lisää, mutta ei mielestäni lihaksiin kokoa. Lisäksi olen treenannut erillisellä laitteella etureisiä, pakaroita ja lähentäjiä. Pitäisikö opetella tekemään kyykkyjä, että saisi jalkoihin oikeesti kunnon treenin? Olen kerran kokeillut tangon kanssa kyykkyjä ja sain alaselän tosi kipeäksi. Tekniikka oli varmaan päin honkia. Kaikki vinkit jalkojen treenaamisesta otetaan vastaan! Kiitos! :)
Lihaksikkaat jalat
Jalkoihin lihasta
4512
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse olen jätkä 22v ja mulla kehitty jalat tosi helposti mutta ongelma on käsi varsissa sillä niihin ole tullut oikeaa lihas massaa vaikka olen treenannut puoli vuotta aktiivisesti. Se näyttää olevan yksilöllistä jokaisella.
Kun katon tuota sun prässi ohjelmaa niin se vaikuttaa tosi kovalta naiselle. Ekoja kertoja salilla niin 100 lisä kilon jalka prässi oli ihan karmea. Nykyään kilot on around 150 ja risat. Pyrin tekemään näissä toistoja tuolaiset 9kpl. Elä luota pelkästään toistoihin vaan vedä viimeisellä sarjalla niin paljon kuin pystyt. Muut sarjat sun pitää säätää niin että saat tehtyä sen 12 kpl niukasti eli lisää painoa tankoon jos nuo 12 toistoa menee liian helposti.
Itse olen kyllä aktiivinen pyöräiliä jo ennen kuin aloin treenaa joten sekin lienee syy että on hitosti jalka lihaksia.
Myös maasta nostoa ja kyykkyä ei pidä unohtaa. Kummatkin vahvistaa jalkoja erityisesti kyykky.
En ole ikinä tehnyt virallisia kyykkyjä kun en ole saanut avustajaa. Se on sellainen liike että jos ei ole kaveria niin se on vaarallinen.
Jos on kyykky laite niin se on hyvä ja itse käytän sitä.
Viralliset kyykyt?
Etukyykkyä syvään ja pohjaan voi tehdä turvallisesti kuka tahansa.
Suosittelen tätä tottumattomille.
Tanko eteen työnnettyjen olkapäiden eikä kurkun tai solisluiden päälle.
Myös takakyykkyä lähelle maksimia yksinkin.
Kyykyissä sovitettava korko nilkkojen ja lantion liikkuvuuden mukaan.
Bodauspojat osaavat varmaan vastata paremmalla asiantuntemuksella mutta kerronpa oman mielipiteeni. Viikkotreenien lukumäärä vaikuttaa suurelta.
Mieluummin tehoa kuin viikkokertoja.
Itse en osaa arvostaa prässiä.
Mielestäni kannattaisi kokeilla smith`n telinettä jalat jalkaterän verran eteen työnnettyinä.
Toinen ehdotukseni on reisipenkki. Siinä liike jalat suorana pysäyttäen eikä heittäen kuten useimmat tekevät.
Sopivasti etukyykyllä täydentäen pitäisi tulla tulosta jos painot ovat kohdallaan ja tekemisessä on totinen meininki.
Tekniikka hengityksen rytmityksestä alkaen kunnossa.
Minusta kaksi viikkotreeniä riittää jos ne on oikein mitoitettuja.
Yksi riittävän kova.
Toinen eri liikkeellä ( -llä ) rennompi, luonteeltaan melkein palauttava.
Lukisin mielelläni bodareiden (ei siis tusinalutkuttajien) mielipiteitä aloitukseen.