Hermostollisen treenaamisen puolesta en voi paljoakaan puhua mutta bodaus-tyyppisessä harjoittelussa usein näkee (itsenikin joskus mukaan lukien) harrastajia jotka kyllä osaavat homman hyvin mutta ovat "kaavoihinsa kangistuneita". Eli on löydetty se hyvä ja toimiva treenijako/ohjelma ja itselleen kehittävät ja mieluiset liikkeet/toistot/sarjat ymsyms. Sillä sitten saatetaan treenata vuodesta toiseen ja saattaapi käydä niin, ettei lihas enää kehitykään kovinkaan hyvin. Palautuminen on kyllä nopeaa ja tulokset ei laske mutta ei nousekaan odotusten mukaisesti. Ihmiselle kehittyy suht nopeasti lihasmuisti eikä otakaan niin palavasti vastaan samaa ärsykettä kun tietynlaisella ohjelmalla on tarpeeksi pitkään treenailtu. Itselläni ainakin on aina hankalaa ja vastenmielistä alkaa rikkomaan mukavaa, hyväksi todettua kaavaa ja kehitellä jotain uutta. Mutta olen huomannut, että se kannattaa! Ei tarvitse luopua mieluisesta ja toimivasta ohjelmasta mutta olisi tärkeää ja suotavaa antaa aika-ajoin erilaista ärsykettä. Joskus jopa TÄYSIN erilainen ohjelma ja treenaustyyli edes pari viikkoa saa lihaksissa aikaan aivan uuden tunteen. Itse vaihdan esimerkiksi 3kuukautta kestäneestä 4-jakoisesta vaikka parin kuukauden 2-jakoiseen, myös pumppitreenit ja maksimivoimaharjoitteet hypertrofisen harjoittelun lomassa toimivat. Kun kokeilet välillä jotain muuta ja palaat siihen vanhaan ohjelmaan, huomaat miten lihas reagoi treeniin aivan eri tavalla ja tuloksiakin tulee.
Muutokset voivat olla pienempiäkin. Liikkeiden vaihtelu vuoroviikoin tai edes muutaman toiston heitto ylemmäs tai alemmas antavat jo hieman erilaista ärsykettä eikä näin ollen lihas pääse helposti adaptoitumaan treeniin. Tämähän nyt on aika selvää mutta on tullut vastaan niitäkin jotka väittävät toisin. Esimerkkinä voisi ottaa maratoonarin: kehittyykö kestävyysjuoksija jos hän juoksee monen vuoden ajan esim 5km lenkin samalla sykkeellä? Eipä juurikaan.. kunto ei ehkä tipukaan mutta tuskin se mahdottomasti nouseekaan.
Lisäksi treenien muunteleminen on mielenterveydellekin hyväksi. Pysyy treenaaminen mielekkäämpänä kun on vaihtelua eikä aina sitä samaa....
Muutokset voivat olla pienempiäkin. Liikkeiden vaihtelu vuoroviikoin tai edes muutaman toiston heitto ylemmäs tai alemmas antavat jo hieman erilaista ärsykettä eikä näin ollen lihas pääse helposti adaptoitumaan treeniin. Tämähän nyt on aika selvää mutta on tullut vastaan niitäkin jotka väittävät toisin. Esimerkkinä voisi ottaa maratoonarin: kehittyykö kestävyysjuoksija jos hän juoksee monen vuoden ajan esim 5km lenkin samalla sykkeellä? Eipä juurikaan.. kunto ei ehkä tipukaan mutta tuskin se mahdottomasti nouseekaan.
Lisäksi treenien muunteleminen on mielenterveydellekin hyväksi. Pysyy treenaaminen mielekkäämpänä kun on vaihtelua eikä aina sitä samaa....
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itse olen samaa mieltä! Tietenkin treenaan parhaaksi havaitulla ohjelmalla pääsääntöisesti mutta juuri sen lihasmuistin takia suosin satunnaista vaihteluakin. Ja on se aina hauskaa ja haastavaa keksiä uusia ohjelmia yön pimeinä tunteina ja katsoa mihin niistä sitten on :)