Salikausi alkoi

Trolli tai ei niin vastataan. Tulee massaa jos syö yli kulutuksen. Aerobiset veks kokonaan, jos on vaikeeta saada massaa. Syö puhdasta kotiruokaa paljon! Kokeile uusia sapuskoja (liha, kana, kala..) Kevyt/täysmaitoa joka aterialla ja ruisleipää jos tarvis. Mysliä aamulla maidon kera. Raejuustoa, maitorahkaa yms aamupalalla/välipaloilla. Kananmunia keltuaisineen vaikka munakas iltapalaksi.Sisältää sopivasti rasvoja ja hitaasti imeytyvää proteiinia. Mutta.. Liikaa tuijotetaan proteiinin saantiin, kun kokonaiskalorit ratkaisevat! Eli ruokaa ja paljon! Älä pelkaa rasvaa, pitää testosteronitasot korkealla ja hyvinvointi kohenee muutenkin! Kylmäpuristettua oliiviöljyä reilusti päivittäin, todella helppo tapa saada lisäkaloreita (sisältää siis hyvää rasvaa).On tutkittu että 20-30% päivän kaloreista pitäisi tulla rasvasta! Suurin osa unohtaa tuon. Hanki myös Omega3 kalaöljy kapseleita, esim. www.mass.fi Mass Omega3 500kpl 30e. Samasta puljusta löydät halvimmat lisäravinteet. osta myös monivitamiini sekä vahva c-vitamiini jos et omista jo.
Aluksi voit nostaa painoa vaikkapa n. 0,5kg/vkossa koska olet noin laiha. Maltoa ei kannata käyttää kuin treenin jälkeen proteiinin kanssa, 50g passeli määrä jos treenaat kovaa tunnin. Välipaloilla voit naukkailla proteiinidrinksun jos tarve vaatii, kp oliiviöljyä voi tuikata sekaan 1-2rkl. Proteiinia 3h välein. Palautusjuomasta tunti ja kotona lämmin ruoka, joka on tärkein aamupalan kanssa. Massajuomia muina aikoina jos on aivan pakko. Ei ainakaan maltoa ennen treeniä ihan lähellä, menee treenit metsään.

Ota painoissa vähän takapakkia ja lähde nostamaan pienin korotuksin kohti uusia ennätyksiä. Sen kyllä huomaa kun rauta muuttuu kevyemmäksi kun syö reilusti. 4krt vkossa riittää hyvin, esim. ma,ti, to,pe. Ei ikinä kolmea treeniä putkeen. Vaihtele myös toistomääriä, jos aina teet kymppejä, niin teetkin nyt kutosia yms. Pidä välillä kevyitä viikkoja kevyillä painoilla pumpaten. Vanhana ei palaudu niin hyvin. Tosin palautusjuoma ja proteiinin reilu saanti sekä plussakalorit pitää huolen, että voi treenata kovaa ja palautua varsin hyvin vielä vanhana skurbelona.

Jaahas nyt vasta luin tarkemmin että olet huono syömään. Siihen ei auta muu kuin pakottaminen. Pikku hiljaa nostaa sapuskamääriä. Syö välipaloja ja juo maitoa reilusti. Saat helposti lisäkaloreita. Jos haluat nukkua paremmin osta sellainen lisäravinne kuin ZMA, sisältää sinkkiä, magnesiumia ja B6 vitamiinia. Vaikutus on selvä, unenlaatu paranee ja unet ovat syviä. Tuota saa ihan Prisman urheiluravinne hyllystä Leaderin valmistamana tai sitten tuolta Mass.fi puljusta
http://www.mass.fi/product_detail.asp?prod_id=95
Unensaanti on erittäin tärkeätä. Pimennysverhot, uusi paksu peitto, uusi sänky jotain? Tee mitä tahansa että saat nukutuksi! ZMA:ta kannattaa kokeilla ensimmäisenä. Ota tuo tunti ennen unia ei proteiinin(maitotuotteen) kanssa. Jotkut saavat unta paremmin ja nukkuvat hyvin kun syövät reiluhkon iltapalan. Proteiini rasva ateria pitää kylläisenä aamuun asti.

Tästä linkistä 5$ alennus uudelle asiakkaalle.
http://www.iherb.com/Madre-Labs?rcode=SEP790