Eli kuinka kauan teillä meni kuukausina, että tuli kehitystä ja miten siitä eteenpäin meni? Missä vaiheessa voi tulla helposti aikoja jolloin kehitystä ei tule helpolla ym.. Ja tarkotan kehitystä ulkonäöllisesti eikä painojen suhteen.
Miten kehityksesi tapahtui?
Janne
9623
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Aluksi tuli ihan hyvin, sellaisen vuoden verran(5-6kg).Sitten alkoi hidastumaan ja piti alkaa paneutumaan treenin ja ruokavalion saloihin.Nyt olen noin 5 vuotta nostellut painoja.10-12 kiloa on tullut lihasmassa ja noin 7-kg läskiä. Painoa on tällä hetkellä 106kg ja pituutta 189cm.oon dietillä pitäis saada vielä 7kg pois.
vaikka uutta ohjelmaa niin kuukaudessa PITÄÄ näkyä selviä tuloksia: alussa niitä just tulee, jatkossa aina vähemmän ja vähemmän. Sen takia vaihdetaan ohjelmaa, dieettiä ja jotkut lääkkeitäkin.
Oon vetäny 2 ja ½ kk samalla treenillä niin riittääkö, että vaihdan päivien ja treenien paikkaa ja teen eri järjestyksessä. Koska kaikkia liikkeitähän ei voi korvata jollain toisella..
kolmen kuukauden välein uusiksi. Tee joskus enemmän toistoja (8-12), joskus isommilla painoilla vähän (5-8) toistoja. Kykky on oikeastaan ainoa mikä on korvaamaton. Ojentaja, haba, rinta yms liikkeitä on tuhottomasti
kylläkai niitä korvaamattomia massalikkeitä on vaikka kuinka paljon:Rinta(vinopenkki)Selkä(kulmasoutu)Ojentajat(rankalainen punnerrus)jne jne, ei se treeni ohjelman muuttaminen välttämättä tarkoita liikkeiden muuttamista kokonaan vaan vastuksen ja sitä kautta toistomäärien vaihtelua.Ei kukaan täysjärkinen tee esim sillain että ku on vaikka3kk rintaa tehny ja päättää vaihtaa ohjelmaa niin jaa jättäispä tuosta tuon penkin pois ja tekis vaikka etunojapunnerruksia seuraavat 3kk, aina kannattaa olla ne perus/massa liikkeet kehissä.Niitä lipsuttelu(esim ristitalja) liikkeitä voi sitten vaihdella useamminkin.
jotenkin välillä tuntuu ettet ainakaan ymmärrä mitä luet...
mutta etkai voi tosissaan olla sitä mieltä että kyykky on ainut korvaamaton massa liike.Myönnetään että välillä tulee kommentoitua näihin juttuihin vähän liian nopeesti ku sitä välillä jotenki niin innostuu, mutta eiköhän se tästä=)
monet PRO bodarit tekevät vain prässiä(kyykyn tilalle) ja silti ovat saaneet kehitettyä tod massiiviset reidet, vammautumis riski on prässissä huomattavasti pienempi kuin kyykyssä(selkä,polvet) joten en menis hirveesti vannoon sen kyykyn voittamattomuuden nimeen, mutta tässäkin on montaa eri koulukuntaa niinkuin aina.Itse en osaa kyllä suoralta kädeltä sanoa kumpi on parempi, mutta muutamia tosi paksu reitisiä kavereita mitä tiedän tekee kaikki prässiä osa kyllä sen takia koska ovat kyykyn takia loukkaantuneet.molempi parempi.
teen mieluiten syväkyykkyä. Tokihan sen voi VÄLILLÄ korvata prässillä, hack- ja /tai etukyykyllä.
VAMMOISTA Jos syväkyykyn tekee hitaasti ja rauhallisesti (esim. laskuun 4s. ja nousuun 2s.) ilman "pomppua" alhalla niin eipä tule vammoja. Painot on tietenkin pienempiä, mutta ei haittaa kun reidet on todella tulessa. Näin saa paremman tuntemuksen reisilihaksiin, mikä on perusjuttu.
Joskus esiväsytän reidet tekemällä supersarjana reisojennuksen (1x 10-12) ja heti perään hitaan kyykyn, yksi sarja niin monta kuin menee.