Kun tuo Viren nyt on tapetilla täällä niin laitetaanpa vähän yleissivistystä vaikka palstan VHH-pellet suuttuvatkin taas julmetusti.
Lihaksien pottoaine on ATP. Se muodostetaan lihaksessa joko glykogeenista (eräs glukoosin varastomuoto) tai rasvasta. Glykogeenista ATP:n muodostaminen on nopeaa ja näin ATP:ta virtaa lihakseen siinä tahdissa kuin sitä kuluutkin, mutta rasvasta muutos kestää huomattavasti kauemmin ja ATP:n muodostuu sen verran hitaasti ettei se riitä kovassa rasituksessa tyydyttämään ATP:n tarvetta (ikään kuin polttoaineputkessa olisi tukos). Lihastyön teho laskee jos glykogeenia ei ole saatavissa, on arvioitu että teho on noin 60% siitä mitä se on glykogeenia käytettäessa.
Kumpaistakin energialähdettä käytetään yht'aikaa (niin kauan kuin kumpaistakin on saatavilla) ja rasva on pääasiallinen energialähde silloin kun ei lihaksia rasiteta, rasituksessa tilanne muuttuu päinvastaiseksi. Rasituksen pitää olla melko kova ennenkuin yli puolet energiasta tulee glykogeenista.
Lihasten glykogeenivarastot ovat varsin rajalliset, ja lihaksiin päätynyt glykogeeni ei sieltä lähde pois paitsi lihastyön kautta siinä lihaksessa johon sitä on varastoitunut. Jos jostain lihaksesta loppuu glykogeeni, lihas ei saa täydennystä muista lihaksista, vaikka niiden varastot olisivat miten täynnä. Silloin lihas käyttää energiana pelkästään rasvaa, triglyserolia. Tämän hitaamman ATP:ksi muuttamisprosessin takia suorituskyky laskee selvästi koska nopeita glykogeeneja ei enää ole. Tämä on kuitenkin luonnollinen ilmiö, siitä ei ole syytä huolestua. Asia korjaantuu lihaksen palautumisen yhteydessä.
Lihasten glykogeenivarastot voivat täydentyä kahta tietä: ravinnon mukana tulevien hiilihydraattien (muutetaan glukoosiksi) kautta tai maksan rasvasta muodostaman glukoosin kautta jos hiilihydraatteja ei ole saatavilla.
Mikäli ravinnosta on saatavissa hiilihydraatteja riittävästi, lihasten glykogeenivarastot täyttyvät varsin nopeasti ja jopa ylitäyttyvät jos niin halutaan. Jos hiilihydraateista on pulaa, kuten VHH:ssa, kestää lihasten energiavarastojen täyttyminen kauemmin ja ne saattavat jäädä hieman vajaaksi.
Näin ollen ravinnolla ja varsinkin välittömästi liikunnan jälkeisellä ravinnolla on suuri merkitys lihasten palautumiseen ja suorituskykyyn. Jos heti rasituksen jälkeen juo ns. palautusjuoman, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia, alkaa lihasten palautuminen ja niiden energiavarastojen täyttyminen nopeasti. Tämä tarkoittaa sitä että seuraava harjoitus jossa lihasta käytetään voidaan tehdä aikaisemmin ja/tai lujempaa verrattuna tilanteeseen jossa ei nautita minkäänlaista palautumisravinnetta tai jos muuten välttää hiilihydraaatteja. Palautuminen on tietysti parempaa jos hiilihydraattien nauttiminen ei jää pelkästään palautumisjuoman varaan, vaan myöhemmin nautitaan muutakin hiilihydraattipitoista ruokaa.
VHH:lla rajoitetaan hiilihydraattien saantia jolloin palautuminen on hitaampaa joten harjoitusrytmi tulisi muokata sen mukaiseksi eli verkkaisemmaksi. Lihasten täytyy saada silloin tällöin palautua täysin.
Palautusjuoman hiilihydraateilla on sekin merkitys, että ne nostavat insuliinitasoa ja insuliini taas avaa lihasten verisuonet apposelleen jolloin lihashuolto pääsee alkamaan heti täydellä teholla. On myös todettava, että juuri insuliini on hormoni jolla on suuri merkitys lihasten kasvulle mainitun ominaisuuden ansiosta.
Palautumiseen on kaikesta huolimatta kiinnitettävä ensiarvoisen tärkeä huomio mikäli haluaa nousujohteisesti kohottaa kuntoa elikkä tilanteessa jossa liikuntatempo tai -määrä kasvaa.
Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta. Tällöin ei myöskään palautusravinteet näyttele merkittävää osaa, mutta tietysti hiilihydraattien puute yleensä hidastaa palautumista.
Mikäli ravinnossa on niukasti hiilareita, on suorituskyky kokonaisuudessaan heikompi verrattuna hiilareita nauttivaan kaveriin. Tosin matalalla rasituksella eroa ei juuri huomaa, koska silloin ei glykogeeniä juuri tarvita. Rasituksen noustessa glykogeenin kulutus kasvaa ja tietysti se jolla on enemmän glykogeenia varastoitunut lihakseen kykenee ylläpitämään kohonnutta rasitustasoa pidempään.
Syödähän voi sitten enemmän jos liikkuu enemmän. Totean vielä lopuksi, että ihmisen, jonka lihaskunto on hyvä, kuluttaa lihasten aineenvaihduntaan joka päivä 100-300 kcal enmmän kuin huonokuntoinen. Tämä on siis bonus, jonka saa vaikka nukkuisi koko päivän.
Lihaksien pottoaine on ATP. Se muodostetaan lihaksessa joko glykogeenista (eräs glukoosin varastomuoto) tai rasvasta. Glykogeenista ATP:n muodostaminen on nopeaa ja näin ATP:ta virtaa lihakseen siinä tahdissa kuin sitä kuluutkin, mutta rasvasta muutos kestää huomattavasti kauemmin ja ATP:n muodostuu sen verran hitaasti ettei se riitä kovassa rasituksessa tyydyttämään ATP:n tarvetta (ikään kuin polttoaineputkessa olisi tukos). Lihastyön teho laskee jos glykogeenia ei ole saatavissa, on arvioitu että teho on noin 60% siitä mitä se on glykogeenia käytettäessa.
Kumpaistakin energialähdettä käytetään yht'aikaa (niin kauan kuin kumpaistakin on saatavilla) ja rasva on pääasiallinen energialähde silloin kun ei lihaksia rasiteta, rasituksessa tilanne muuttuu päinvastaiseksi. Rasituksen pitää olla melko kova ennenkuin yli puolet energiasta tulee glykogeenista.
Lihasten glykogeenivarastot ovat varsin rajalliset, ja lihaksiin päätynyt glykogeeni ei sieltä lähde pois paitsi lihastyön kautta siinä lihaksessa johon sitä on varastoitunut. Jos jostain lihaksesta loppuu glykogeeni, lihas ei saa täydennystä muista lihaksista, vaikka niiden varastot olisivat miten täynnä. Silloin lihas käyttää energiana pelkästään rasvaa, triglyserolia. Tämän hitaamman ATP:ksi muuttamisprosessin takia suorituskyky laskee selvästi koska nopeita glykogeeneja ei enää ole. Tämä on kuitenkin luonnollinen ilmiö, siitä ei ole syytä huolestua. Asia korjaantuu lihaksen palautumisen yhteydessä.
Lihasten glykogeenivarastot voivat täydentyä kahta tietä: ravinnon mukana tulevien hiilihydraattien (muutetaan glukoosiksi) kautta tai maksan rasvasta muodostaman glukoosin kautta jos hiilihydraatteja ei ole saatavilla.
Mikäli ravinnosta on saatavissa hiilihydraatteja riittävästi, lihasten glykogeenivarastot täyttyvät varsin nopeasti ja jopa ylitäyttyvät jos niin halutaan. Jos hiilihydraateista on pulaa, kuten VHH:ssa, kestää lihasten energiavarastojen täyttyminen kauemmin ja ne saattavat jäädä hieman vajaaksi.
Näin ollen ravinnolla ja varsinkin välittömästi liikunnan jälkeisellä ravinnolla on suuri merkitys lihasten palautumiseen ja suorituskykyyn. Jos heti rasituksen jälkeen juo ns. palautusjuoman, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia, alkaa lihasten palautuminen ja niiden energiavarastojen täyttyminen nopeasti. Tämä tarkoittaa sitä että seuraava harjoitus jossa lihasta käytetään voidaan tehdä aikaisemmin ja/tai lujempaa verrattuna tilanteeseen jossa ei nautita minkäänlaista palautumisravinnetta tai jos muuten välttää hiilihydraaatteja. Palautuminen on tietysti parempaa jos hiilihydraattien nauttiminen ei jää pelkästään palautumisjuoman varaan, vaan myöhemmin nautitaan muutakin hiilihydraattipitoista ruokaa.
VHH:lla rajoitetaan hiilihydraattien saantia jolloin palautuminen on hitaampaa joten harjoitusrytmi tulisi muokata sen mukaiseksi eli verkkaisemmaksi. Lihasten täytyy saada silloin tällöin palautua täysin.
Palautusjuoman hiilihydraateilla on sekin merkitys, että ne nostavat insuliinitasoa ja insuliini taas avaa lihasten verisuonet apposelleen jolloin lihashuolto pääsee alkamaan heti täydellä teholla. On myös todettava, että juuri insuliini on hormoni jolla on suuri merkitys lihasten kasvulle mainitun ominaisuuden ansiosta.
Palautumiseen on kaikesta huolimatta kiinnitettävä ensiarvoisen tärkeä huomio mikäli haluaa nousujohteisesti kohottaa kuntoa elikkä tilanteessa jossa liikuntatempo tai -määrä kasvaa.
Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta. Tällöin ei myöskään palautusravinteet näyttele merkittävää osaa, mutta tietysti hiilihydraattien puute yleensä hidastaa palautumista.
Mikäli ravinnossa on niukasti hiilareita, on suorituskyky kokonaisuudessaan heikompi verrattuna hiilareita nauttivaan kaveriin. Tosin matalalla rasituksella eroa ei juuri huomaa, koska silloin ei glykogeeniä juuri tarvita. Rasituksen noustessa glykogeenin kulutus kasvaa ja tietysti se jolla on enemmän glykogeenia varastoitunut lihakseen kykenee ylläpitämään kohonnutta rasitustasoa pidempään.
Syödähän voi sitten enemmän jos liikkuu enemmän. Totean vielä lopuksi, että ihmisen, jonka lihaskunto on hyvä, kuluttaa lihasten aineenvaihduntaan joka päivä 100-300 kcal enmmän kuin huonokuntoinen. Tämä on siis bonus, jonka saa vaikka nukkuisi koko päivän.
Vastaukset 95
Vanhimmat
Tietysti tuo on asiaa, mutta kohderyhmä esitykseesi on aivan väärä. Henkilö joka hyötyy VHH:sta tai on totaalisen laihtumisen tarpeessa, tavallisesti keski-ikäien mies tai nainen. Tämän kohderyhmän BMI pyörii 25..50 paikkeilla. Ei tyypillisen karppaajan päällimäinen ongelma ole glykogeenivarastojen riittävyys 2-tunnin juoksuun. Jos VHH:lla harrastetaan samanaikaisesti reipasta hyöty- tai kuntoliikuntaa, ei nopea sokeri ole pahasta. Sen laatu ja määrä on hyvin yksilöllistä, noin periaatteessa 200..300 kcal hiilareina ei ole edes puolta - kcal-määrästä tunnin reippaasta kävelystä 120 kiloiselle miehelle.
Keskivertokarpin ei kannata huolestua glykokeenista, sitä kuluu kuitenkin niin vähät jollei syketaso ole aika korkea. Hiilihydraatit kannattaa pitää siksi kyllä hitaina.
Liikunnan aikana voi tietysti nauttia nopeaa hiilihydraattia jos se liikunta on todella rankkaa mutta harvalla rankkaa liikuntaa harrasvalla on paino-ongelmia ja harva ihmisistä edes kykenee rankkaan liikuntaan. Ei jossain tunnin tms. kuntosaliharjoittelussa tosiaankaan tarvitse mitään lisiä.
normaali kuntourheilijahan ei tarvitse tankkauksia ja/ tai palautuksiakaan, vaikka täällä tietyt tahot muuta ovat väittäneet. Tietenkin kannattaa miettiä milloin harrastaa sitä liikuntaa ja kuinka raskaasti.
Niin ja tuohon aloitukseen, onhan hyvä tuoda esille sekin puoli, millä edellytyksillä VHH:lla olevat pystyvät / tai muutkin pystyvät kuntourheilemaan ilman erityistä tankkaus/ palautusajattelua. Tai miksi esim maratonin pystyy juoksemaan VHH:kin, tosin pitää pitä mielesä, onko kyseeäässä kuntosuoritus yli 4 h:n suoritus vai alle 3 h:n suoritus.
"
Urheilevalle jengingille suosittelisin tutustumista Rolf Haikkolan kirjaan "Lasse Virenin menestyksen portaat". Kirjassa oli Lassen ruokapäiväkirja yhdeltä viikolta elokuussa -72. Mielestäni siinä oli erinomaisia piirteitä. Olisin lisännyt ainoastaan kalan osuutta. Silliä näkyi kuitenkin popsineen:
- Kananmunaa joka päivä. Joko keitettynä tai munakkaan muodossa. Joskus useampikin kananmuna päivässä.
>
> - Joka päivä kokolihaa, paitsi yhtenä päivänä jolloin kuitenkin mutusteli kinkkumunakasta ja maksalaatikkoa.
>
> - Leipää 2-6 palasta päivässä. Tätä on kiva verrata tämän päivän viranomaisohjeisiin. Meillehän tuputetaan 6-9 palaa päivässä. 180-senttinen heppu joka juoksi yli 200 km viikossa pärjäsi vähemmällä hiilihydraattitankkauksella.
>
> - Kasviksia erittäin monipuolisesti.
>
> - Jonkin pääaterian kohdalla oli maininta, että perunaa popsittiin ainoastaan 1-2 kpl.
>
> - Usein maitoa. Valitettavasti lähde ei kerro millä rasvamäärällä varustettua, mutta rasvatonta maitoahan ei tuolloin ollut edes olemassa.
>
> - Muutama pääateria viikossa oli karppimainen, eli ateria ei sisältänyt makaroonia, perunaa tai muuta runsasenergistä hiilihydraattia, vaan koostui lihasta ja monipuolisesti kasviksista.
>
> - Kalaa näytti olevan verrattain vähän, mutta silliä näkyi popsineen.
> - Kermakastiketta useanakin päivänä.
> - Joka päivä voita.
Tämän päivän pehmeä rasva hiilihydraattituputukseen verrattuna Lassen ruokavalio sisälsi huomattavasti tasapainoisemman n-3/n-6 rasvojen suhteen. Niin ikään se sisälsi huomattavasti enemmän pahamaineisia kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa. Merkkejä alituisesta hiilihydraattitankkauksesta ei tuon päiväkirjan merkinnöistä juuri löytänyt.
Väitän myös, että suojaravinnetiheys esim. sinkkiä tai magnesiumia /kCal oli suurempi kuin tämän päivän kestävyysurheilijoilla.
- niin ja ne ajatkin olivat toistaluokkaa kuin nykyään !!" http://sundqvist.blogspot.com/2008/12/nin-laihdutus-sujuu.html
joten on tuohon yhteen tapaukseen turha takertua. Toisin kuin tällä palstalla urheilumaailmassa ymmärretään se että ravitsemus on yksilöllistä, jokainen urheilija etsii se optimaalin tai ainakin pyrkii siihen ja tuskinpa kahta täysin samanlaista ruokavaliota onkaan. Kyllä ne omegat ja muut joka huippu-urhelijalla on aika tavalla tasapainossa.
Ja lisäksi nykyään tiedetään että se, mihin lajiin sopii, riippuu lihastyypistä. Nekin ovat erilaisia. Ja joka lajissakin on vielä aste-eronsa, joistakin ei tule maailmanmestareita vaikka harjoittelisi kuinka.
Mutta tällä palstalla on aika turha puhua yksilöllisyydestä. Kaikki pitäisi laittaa 70 gramman hiilarimäärä-VHH.lle vaikka väkisin, jokaisen pitäisi noudattaa orjallisesti Heikkilän opuksia.
Selvää kuitankin on että VHH:lla Lasse ei ollut, ei lähelläkään.
sapuskat elokuussa -72 eli samoja aikoja karvonen & co. aloittivat p-k projektin eivätkä entineet sotkia urheilijoiden ruokavalioita.
olympia komitean ohjeita http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/ruokavalion_koostaminen/kasvioljyt_margariinit_ja_voi/
"Rasvasta saadaan hyviä rasvahappoja
Margariinit ja öljyt sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka hapettuvat helposti ilman, valon ja lämmön vaikutuksesta. Rasiat ja öljypullot tulee siksi sulkea tiiviisti käytön jälkeen ja säilyttää jääkaapissa.
Rypsiöljy on hyvä valinta urheilijan ruokavalion pääasialliseksi rasvanlähteeksi. Rypsiöljyssä on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja omega 3:omega 6-suhde on hyvä. "
niin ja sitten muista sulkea se rypsiöljy pullonkorkki, ettei piåse rasvat hapettumaan. on jäänyt muuan pikku juttu huomaamatta raision porukalta...valo tuhoaa ruokaöljyjä tehokkaammin kuin happi. olutkin on ruskeissa pulloissa ettei olueeseen tule valon makua.
Öljypullon sulkemisella ei kauheasti väliä, ei se rypsiöljy niin hanakasti hapetu. Itse käytän puutöihin unikkoöljyä ja se pullo menee ruttuun noin päivässä koska unikkoöljy hapettuu hyvin nopeasti.
Valolta öljy ja olut pitää kyllä suojata. Öljy saisi tosissaan tulla ruskeassa pullossa.
Oluessa valon maku tulee muuten humalan reagoinnista valon kanssa.
Missä linkit ja tieteelliset tutkimukset asiasta.
Kuten "yrjö jurri" jo totesikin,hieno esitys,väärä kohderyhmä. Mutta esitän pari täydentävää kysymystä. Mitä ylipainoiset ihmiset haluavat että kehosta poistuu. Nestettä,lihasta vai rasvaa. No vastauksen me toki tiedämme.
"Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta."
Joten kysymykseen vastasit itse. Jos haluaa päästä eroon rasvasta,olisi liikuttava 120-130 syketasolla kohtuullisen pitkään. Joten itseasiassa vahvistit sen tiedon joka täällä jo oli. Samalla myös vahvistit sen ettei tavallinen kuntoilija,joka haluaa nostaa hapenottokykyään ja polttaa rasvaa tarvitse hiilihydraatteja.
Haluaako laihduttaja menettää lihasmassaa. No tämäkin on retorinen kysymys. Ei tietenkään. Vhh vastaa tähänkin haasteeseen. Sillä proteiinin saanti on riittävä. Ja millaiselta nämä pitkänmatkan juoksijat yleensä näyttävät. Aivan oikein,anorektikoilta. Kun on hiilihydraatti varastot ja rasva käytetty keho alkaa syödä lihasmassaa. Ja tämän voi havaita vain katsomalla kympin tai marataoonin lähtöä. Ja tuskimpa kukaan väittää näkyä esteettiseti kauniiksi ja halua muistuttaa heitä.
Ja vielä lopuksi, miksi ihmisen olisi juostava. Vastasit tähän juuri itse. Jos 120-130 syke riittää nostamaan hapenottokykyä ja näin kuntoa. Ja siihen päästään kävellen,samalla rasvaa polttaen,joka on laihduttajan tarkoitus. Miksi juosta ja kulutta glukekeeni varastoja joita ei edes haluta poltta,vaan sitä rasvaa.
Eli loppujen lopuksi todistit sen mikä on tiedetty. Kävely/sauvakävely on riittävä liikuntamuoto kuntoilijalle ja laihduttajalle. Juoksu on tähän tarkoitukseen turhaa. Mutta jos haluaa juosta vaikko kilpaa jonkun kanssa niin siitä vaan. Mutta silloin kohderyhmä on täysin väärä.
Sehän on aivan selvä että jos VHH:laiselle esittää ihan mitä tahansa jossa osoitetaan hiilihydraateista saatavan hyötyä niin vähintään moitteitahan siitä tulee. Miksi on niin hirvittävän vaikeaa hyväksyä sitä että asia esitetään tuossa laajuudessa? Ei ole mitään järkeä rajata esitys syketasoon 130 asti kun asian esittäminen näin avaa asian huomattavasti paremmin jopa niille 130 sykkeen sauvakävelija-laihduttajille. Ja heilläkin saattaa menohalut kasvaa kunhan huomavat kuntonsa kasvaneen, siitähän se lähtee.
Mutta eihän tarkoituksesi ole tarkastellakaan aloitusta objektiivisesti. Vertaamalla laihduttaja-liikkujan tavoitteita kestävyyslajin ammattilaisiin yrität hämärtää sen tosiasian että niiden väliin mahtuu lukematon määrä eri liikkumisen asteita. Nuo mainitsemasi ammattilaiset eivät todellakaan pittaa lihasmassasta mutta silti heillä on niitä enemmän tuolla mainisemallasi "Haluaako laihduttaja menettää lihasmassaa"-laihduttajalla. Hänenkin lihaksensa olisivat lisääntyneet.
"Miksi juosta ja kulutta glukekeeni varastoja joita ei edes haluta poltta,vaan sitä rasvaa. "
Tuosta kommentistasi voi päätellä senkin että esittämäni paketti on kaikesta huolimatta liian vajaa vaikka itse haluaisit rajata sen alle 130-sykkeen alueelle. Olet jälleen hyvä esimerkki mitä siitä seuraa että vajain tiedoin lähtee kommentoimaan asiaa, metsäänhän se menee. Toivottavasti et ole jakamassa neuvojasi missään laihdutuspalstalla.
Määrällisesti rasvaa palaa aikayksikössä enemmän jos rasitus on kova vaikka sen suhteellinen osuus onkin vähäisempi. Siis jos todella haluaa polttaa rasvaa niin silloin syke kannattaa nostaa mahdollisimman korkealle. VO2max-prosentti sinne yli 50 (syke >150) niin rasvaa palaa huomattavasti enemmän kuin saman pituisessa suorituksessa syketasolla 130.
"miksi ihmisen olisi juostava."
Erittäin hyvä kysymys. Ihmistä kun ei ole tarkoitettu juoksemaan pitkiä matkoja ja aikoja. Juokseminen liittyy vain pelastautumiseen,nopeaan pyrähdykseen pois vaaran ulottuvilta.
1. Ihminen on luotu kävlemään ei juoksemaan.
2. Juoksi rasittaa tuki- ja liikuntaelimiä. Eritoten niveliä.(polvet,lonkat,nilkat,alaselkä)
3. Juoksu rasittaa jopa sisäelimiä. Kovien iskujen vuoksi. Samoin aivoja.
4. Monet lääkärit jotka ovat asiaan perehtyneet sivät suosittele juoksua. Vaan kävelyä,uintia,pyöräilyä,hiihtoa jne. erilliset lihaskunto harjoitteet. Siis liikuntaa jossa vältytään kehoon kohdistuvilta juoksun aiheuttamilta ja tapaisilta iskuilta.
5.Kunnon ylläpitoon ja kohotukseen riittä ko. lajien harastaminen. Ja niidenkin kohtuullinen harrastaminen. 3-4 kertaa/viikko .30-60min, Syke iästä ja kuntotasosta riippuen 120-135 lyöntiä/min.
muuten mitattu/ tutkittu, paljonko tuollainen n.1h:n 7-10 km:n lenkki lisää perusaineenvaihtoa. Niin ja tosiaan täytyy muistaa se, että raskas kuntolenkki illalla vähentää sitä lenkin syöntiö illalla, sekä monasti antaa sen saman mukavan raukean olon ilman kaljaa illaksi.
Lisäksi täytyy muistaa, että nuo alle 120 sykkeet sopivat mainiosti aloittelijoille tai esim kesäkauden avajaisiin muutamaksi alkulenkiksi.
Niin ja tottakai menohalut kasvaa, kun se ennen puuskutettu 4 km:n sauvakävelylenkkikin tulee käveltyä muutaman minuutin nopeammin ilman puuskutuksia.
muuttuu ääni kellossa. Ensin väität että rasvaa kuluu enemmän 120-130 syketasolla. Ja kun sanon että näinhän asia on ollutkin. Muuttuu nyt syketasot korkeammaksi.
"Siis jos todella haluaa polttaa rasvaa niin silloin syke kannattaa nostaa mahdollisimman korkealle. VO2max-prosentti sinne yli 50 (syke >150) niin rasvaa palaa huomattavasti enemmän kuin saman pituisessa suorituksessa syketasolla 130".
Siis yrität todistaa että kovemalla kuormituksella keho kuluttaa enemmän energiaa. Ja suureeksi otat saman ajan, Bravo,aivan oikein. Seuraavaksi siis todistat että ovessa on saranat.
Ja kävellen ei siis yli 150 sykkeitä ole mahdollista saavuttaa. No havainnolistetaan. Tässä maksimi sykeen laskentakaava.
220 – X (ikäsi). Esim. 220 – 35 = 185 lyöntiä/min. (maximi syke)
Ala-arvo 185 * 0.60 = 111 lyöntiä/min.
Ylä-arvo 185 * 0.90 = 167 lyöntiä/min.
Tästä kaavasta on jokaisen helppo laskea maksimisyke ja siitä ala- ja yläsyke prosenttien mukaan. Eli kun olen 47v. On maksimisykeeni 173. Joten alaraja on 104 ja yläraja on 156. Ja tätä varsin leveää sykerajaa ei siis saavuta kävellen.
Tosin sinä puhut VO2max sykeestä. Hyvä veto. Sitä on vain kotikonstein perin vaikea mitata. Ja näin antaa sinulle takaportin. Mutta eiköhän täällä kannattaisi pitäytyä vain max-syke versus teho% jonka jokainen voi itse mitata. Eli millä teho % keho polttaa parhaiten rasvaa. Jos sinun antamiisi tietoihin on uskomista se on minulla n.75% eli 121 syke.
Ja koska jokaisella on omanlaisensa sykerajat ei voida puhua mistään tietystä sykerajasta,eihän. Vaan prosenttuaalisesta tehosta versus maksimisyke.
Eli kun aloituksesi ei todistanutkaa juoksun ylivoimaa ja hiilareiden ehdotonta tärkeyttä. Muutat parometrejä. Onko tämän viestin jälkeen sykerajat yli 90%max ja yli 200 sykkeet.
Siis millä prosentilla keho polttaa eniten rasvaa. Mitattuna maksimisykeestä. Näin jokainen voi laskea sen nyt itse,esittämästäni kaavasta.
VO2max on se mittari millä mitataan todellista kuormitusta ja se on täysin kurantti vaikka sitä ei voi kotona mitata. Kotikutoiset mieltymyksesi ei riitä sen mittarin mitätöimiseksi. Näin ollen ei VO2max:imia voi laskea kotikutoisesta kaavastasi millään %-laskulla. Yksinkertaisesti siksi että se ei pidä paikkaansa.
Mahdatko edes tietää omaa maksimisykettäsi kun työnnät tuota kaavaasi tänne. Sen mukaan minäkin olisin ainkain 15 vuotta nuorempi kuin oikeasti olen. Että se siitä kaavasta. Suosittelen että edes kerran elämässäsi rasitat itsesi äärimmilleen ja mittaat sen. Mutta älä aloita kylmiltään vaan tee ainakin kuukauden verran kevyitä treenejä ennen sitä, muuten voi kalma tulla.
Sykkeellää n. 130 rasva kuluu suhteessa enemmän (10HH/90R) kuin kovemmilla rasitustasoilla. Suhde on suurinpiirtein sama joka on tavallisissa arjen askareissa. Tämän jälkeen alkaa rasvan osuus laskea mutta sen kokonaiskulutus silti kasvaa, glukoosin kulutus vain kasvaa nopeammin.
Vastaakohan tämä sinun kysymyksiisi. Olen entinen kilpaurheilija. Ja olen myös suorittanut valmentaja kursseja. Riittääkö.
Mihin oma tietämyksesi perustuu jos se ei perustu kirjaviisauteen. Mutuunko. Vai netissä surfailuun.
Et vastannut kysymykseeni. Ja on helppo arvata miksi. Koska koko aloituksesi perusta olisi romahtanut.
Tässä kuitenkin linkki. Jos haluat mutun lisäksi muutakin tietoa. Kuin laboratoorio oloissa tutkittavaa kunnon mittausta. Uskallan jopa väittää että tuo VO2-max on sinulle tuttuua vain teoria tasolla. Joten kannattaisi sinunkin pysyä sykemittauksen tasolla. Linkissä maksimi syke mitataan hiukan eri kaavalla,mutta ei paljon. Teksti on jokaisen helppo omaksua ja toteuttaa. Ilman VO2max:mia. Ja on täysin riittävä kuntourheilijoille.
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309#Mikä on sopiva sykealue
Juttusi oli sellaista paskaa että et ole ikänäsi liikkunut. Ei kukaan asioihin edes pinnallisesti perehtynyt erehdy laskemaan kuormitustasoa sykkeiden prosenttiosuuksina. Eikä tuijota tuollaista kaavaa joka on vielä häilyväisempi kuin BMI.
Mutta kerropa minulle sitten mikä on ollut mets ja hapenottokykysi parhaimmillaan. Entä sydämen koko. Ja voisitko kertoa miksi vedetään intervalliharjoituksia ja miten olet itse niitä vetänyt.
Näistä kyllä pystyn katsomaan minkälainen urheilija olet ollut.
Maksimisyykkesäthän nuo tehoalueet kannattta käytännössä laskea. Tosin tuo kaavan antaa itselleni noin 10 lyöntiä liian alhaisen maksimisykkeen, mutta se nyt ei ole niin oleellista.
"Siis millä prosentilla keho polttaa eniten rasvaa. Mitattuna maksimisykeestä. Näin jokainen voi laskea sen nyt itse,esittämästäni kaavasta."
Tuo asia ei ole kuitenkaan ihan noin yksinkertainen: http://www.tohtori.fi/?page=7978510&id=7389218#
Lue erityisesti viimeinen kappale.
siis maksimisykkeestähän :)
mets= NY Mets. Eikös se oo sitä jenkkien pesäpalloa?
hapenottokyky= tästä nyt en tiiä, mutta krapulassa on ainakin heikko happi
sydämen koko= No, hitto kun se on tuolla rinnassa vielä, niin en oo punninnu, enkä määrittäny tilavuutta. Sen kun riipasis pois, niin ei varmaan kerkeä noita määrityksiä tehrä, jos ei oo sydän-keuhkokonetta.
intervalli= jotain säveltämisen korkeuseroja tai semmosta
Mää oon puhras penkkiurheilija...
"Niin ja tosiaan täytyy muistaa se, että raskas kuntolenkki illalla vähentää sitä lenkin syöntiö illalla, sekä monasti antaa sen saman mukavan raukean olon ilman kaljaa illaksi. "
Yksi suurimpia ongelmia rajun liikunnan yhteydessä on se että tulee nälkä joten älä naurata.
voisit puhua totuuksia eismerkkinä oli raskaasta kuntolenkinstä, esim tunnissa 7-10 kilometriä. Ilmeisesti et ole koskaan hölkkäillyt 7 kilomteriä, saatikka juoksennellut tunnissa 10 kilometriä. ilmeisesti tämä on sinulle rajua liikuntaa.
Itsellä on lähinnä tunnin liikunnan aikana ollut jossain vaiheessa jano, riippuen ilman lämpötilasta. Toki voi tulla nälkä, jos olet aamulla syönyt aamupalan ja lähdet lenkille illalla 18.00- 19.00 aikana. Toki silloinhan olisi nälkä jo muutenkin.
Siihen aikaan ei sydämmen kokoja mitattu. Eikä hapenotokykyä laboratorio olosuhteissa. Silloin treenattiin. Ekä juostu turhilla messuilla.
Miksi vedetään intervalliharjoituksia. No airobista kestävyytta voi parantaa vain tiettyyn pisteeseen asti airobisella rasituksella. Joten on siirryttävä anairobiseen harjoitteluun. Intervalliharjoittelulla tarkoitetaan maksimisykkeellä tehtäviä lyhyehköjä harjotteita joita toistetaan harjoittelun luonteen mukaan. Voidaan esim harjoitella nousevia ja laskevia intervalleja. Pyrämidi harjoitusta esim. Tärkeintä on kuitenkin pästä anairoobiselle tasolle. Eli tilaan jossa keho/lihakset ei saa "tarpeeksi" happea.
Vetoharjoittelu on tästä hyvä esimerkki. Monesti se suoritetaan vielä mäessä tai portaissa. Eli maksimaalisella nopeudella ylös ja lönkytellen(leväten) alas ja taas uudestaan jne jne. tätä toistetaan harjoituksen luonteen mukaan. Voidaan esin pidentää matkaa ja taas pikkuhiljaa lyhentää matkaa. Se riippuu siitä mitä harjotteella haetaan.
Mitä tällä taas saavutetaan. Parannetaan maksimaalista hapenottokykyä. Ja samalla totutetaan keho kovempaan harjoitteluun ja kestämään kovempaa rastitusta. Anairobisessa harjottelussa muun maassa pyritään lisäämään kivunsietoa. Jota tarvitaan kilpilutilanteessa esim. loppukireisä.
Minä en enää moiseen rääkkiin ryhdy. Ei ole edes tarvis. Minulle riittä oikein hyvin kävely jolla pystyy hyvin pitämään kunnon yllä ja polttamaan tarvittaessa rasvaa. Mikä muuten oli se % jolla rasva paloi suhteessa parhaiten.
Nytkä siis jo tohtori.fi kaavatkin ovat puppua. Jokaisen pitäisi siis käydä laporatorio olosuhteissa mittauttamassa maksimisykeensä ja hapenottokykysi,naurettavaa. Ja kertoo että netti tuntuu olevan se tietolähde josta viisutesi ammennat.
BMI onkin hyvin häilyvä mittari. Siinä kun ei oteta huomioon ruumiinrakennetta. Joten jos vaikka otetaan esimerkiksi bodari,voi BMI mukaan ihmisnen olla reilusti ylipainoinen,vaikka rasvaa ei olisi kehossa kuin muutamia prosentteja. Mutta maksimisykkeen mittaukseen kuntourheilijoille ja liikkujille nuo kaksi maksimisyke kaavaa on oiva väline. Ja tarpeeksi tarkkakin. Ainakin minun sykemittarini antoi hyvin samanlaisen maksimisykkeen kuin nuo kaavat.
Jos kerran et ole urheilija etkä edes liikunnan harrastaja niin kerropa mikä on motiivisi spämmätä moista paskaa? Onko todellaniin että ei voi olla VHH:lainen ilman että vihaa liikuntaa vai mikä siinä on syynä?
Et pystynyt vastaamaan kaikkiin kysymyksiin koska et löytänyt vastauksia netistä. Siksi niitä kysyinkin kun ne eivät kerro maallikolla mitään. Oikea urheilija kyllä tietäisi mistä on kysymys. Tuon muun jargonisi olet sen sijaan ottanut netistä, siitä näkee että omaa kokemusta sinulla ei asiasta ole.
Jos alat imaamin kanssa väittelemään islamista niin varmaan itsekin teidät kuulostavasi tyhmältä ja tiedät että väitteesi perustuu tyhjän päälle mutta kun teet vastaavaa tällä palstalla niin mikään kello ei soi varoitukseksi että vaikutat aivan yhtä tyhmältä. Et tiedä liikunnasta mitään ja se näkyy tekstistäsi.
Miksi VHH:laisen pitää AINA valehdella?
Ei minun tarvitse valehdella,minulla roikkuu mitalit tuossa naamani edessä. Mikä kirjoituksessani ei pitänyt paikaansa. Minun sydämeni tilavuutta ei ole koskaan mitattu. Luuletko että 30 vuotta sitteen se mitattiin jokaiselta automaattisesti.
Sitä ei mitata nykyäänkään automaattisesti. Vaikka ultaralla se on varsin helppoa. Teiltä nykyajan "urheilijoilta" kun pitäisi mitata kaikki mahdollinen että sioittuisi piirikunallisissa edes 20 sakkiin. Salli että nauran.
Mikä intervalli harjoitelussa ei pitänyt paikkaansa. Entä BMI:ssä. Kerro toki kun nyt valehtelen.
Niinpä. Ainut joka täällä haastaa paskaa tunnut olevan sinä. Tässä kirjoituksesi 14.11.2010 klo 22.58. Jottei itse asia unohtuisi.
"Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta."
Ja jo nytkö,reilun 16h jälkeen se ei enää pidäkkään paikaansa. Koita nyt jo päättää mitä oikeastaan väität.
nimesi Osean fuceriksi. Se on lähempänä totuutta. Et tunnu tietävän urheilusta mitään. Siinä ei riitä että tietää mittausmenetelmiä. Siinä on tehtävä itsekkin jotain. Ja neitissä surfailu ei kuntoa kohenna eikä rasvaa polta.
Selostuksesiintervalliharjoittelusta piti varmasit paikkans, olithan kopioinut sen jostain asiaa tuntevilta sivuilta. Mutta et kertonu miten itse harjoittelit intervallia, siitä miten jaksotit kuormitus/lepovaiheen ja sellaista. Et tietenkään voinu tehdä niin koska et tiedä asiasta hönkäsen pöläystä.
Kun asia-argumenttisi loppuivat ei sinulla ole muut mahdollisuuta kuin spämmätä kaikkea asian vierestä menevää roskaa.Miksi VHH:laisen pitää AINA valehdella.
Ja mikähän tuossa lainaamassasi lauseessa sitten ei pidä paikkaansa, kertoisitko.
>
Kuinka moni oikeasti tällä palstalla on VHH:lla ? Heh heh ! Alle yhden käden sormet. Lähinnä hupipalstahan tämä on ! Enemmän lienee olla VHHn vastustajia kuin sitä noudattavia ! Joten kipaiseppas sinne uskonto-/liikuntapalstalle hihhuloimaan ! Täällä ei liikuntahihhuleita kaivata...ennen kuin tieteellisesti todistat intervalliharjoittelun hyödyt ja haitat riskikertoimineen ja vertaisarvioiduista lehdistä. Ei mitään Kunto Plus- juttuja, vaan oikeaa tiedettä.
VHH:laisia täällä on todella vähän ja sehän kertoo ainakin palstantasosta: ainoastaan muutama vähä-älyinen VHH.lainen täällä on ja kaikki ne valehtelevat.
Senkun vaan jatkat länkyttämistäsi, mutta tiedät itsekin että et tiedä liikunnasta mitään ja valehtelet ja minä tiedän sen aivan saman.
Munasit itsesi ja nyt sekin on minun vikani. Kysyit mitä on intervalliharjoittelu ja vastasin,kysyit mikä on BMI,ja vastasin. Ja sekö on nyt valhetelua.
Itse treenasin intervalleja mm. urheilukentällä 400m juoksua 400n kävelyä. Tai toinen hyvä paikka oli hyppyrimäen portaikki. Ylös juosten ja alas hölkytellen. Tosin sitä et alkuperäisessä kysymyksessä kysynytkään. Kysyit vain mitä intervalliharjoittelu on.
Eikä se kai ole minun vikani jos väität aloituksessa jotain. Jonka totesin todeksi. Ja sitten alatkin muutella asioita,kun alkuperäinen ajatuksesi ei toiminutkaan. Eli juokseminen on välttämätöntä saavuttaakseen rasvanpoltto ja siihen tarvitaan hiilihydraatteja. Huomasit itsekkin että ajatuksesi ei pidä paikaansa.
Rasvanpoltto kun tapahtuu 60-70% tehoilla maksimisykkeestä. Ja kun kaavasta katsoo,asettuu se 120-130 paikeille. Saman tuloksen antaa sykemitari. Vai valehteleeko nyt jo tohtori.fi ja sykemittarinikin.
Eli onko minun vikani jos sinä kerroit alotuksessa totuuden rasvanpoltosta. Tosin sitä koitit paikkailla huonoin tuloksin. Mitä enemmin selitit sitä hölmömmältä näytit. Ja sekö on myös minun vikani.
Tässä vielä muistinvirkistykseksi kirjoituksesi.
"Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta."
Ja olen edeleen kanssasi sama mieltä.
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309
No nyt sitten lisää siitä intervalliharjoittelusta.
Miten rytmitit sen intervalliharjoittelusi. Miten paljon oli täysi kuorma, miten pitkään huilasit välillä ja miten pitkään käytit aikaa täyden kuorman ylläpitoon yhdessä harjoittelussa, siis kumulatiivisesti.
Ja edelleen, mikä oli sinulla hapenotokyky, mets ja sydämen koko parhaimmillaan. Niitä on käytetty kunnon mittareina jo vuosikymmeniä.
Siitä asiasta olen jo vastannut sen minkä siitä vastaan. Koitat vain viedä keskustelun toisille raiteille. Sillä eihän tässä siitä ole kysymys. Mikä on sydämeni koko ja mikä hapenottokykyni tai vielä vähemmän mets. Eihän. Tuskin kuitenkaan sen nimistä koulua käyt.heh heh.Sitä ei usko kukaan.
Minulle on aivan sama uskotko minun urheilu-uraani vai et. Minä tiedän kuittenkin miten asiait todellisuudessa ovat. Asia olisi vieläpä naurettavan helppo todistaa. Täältä ne todisteet löytyvät. Ainoastaan siinä on se vika että henkilöllisyyteni ei siinä tapauksessa enää pysysi salassa. Olen nyt vastannut mielestäni esittämiisi kysymyksiin jo aiemmin. Jos olet vastaukseni lukenut. Enkä todellakaan ala jankata harjotitustavoista ja metodeista kanssasi. Joten takaisin asiaan josta mentiin turhan kauas,ja ymmärrän kyllä miksi.
"Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta."
Tästä olen kanssasi samaa mieltä. Oletko sinä vielä samaa mieltä. Vai kiistätkö kirjoituksesi.
Tässä muutama linkki jotka tukevat väitettäsi.
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309
http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/sykevalilla.html
http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/syke/
http://www.ksml.fi/uutiset/urheilu/aloittelijan-aloittamisen-kierre/12926
http://www.oxymagnet.com/PDF_FIN/vaara liikunta voi lihottaa.pdf
..kun kysytään sellaista mistä sinulla ei ole aavistustakaan eikä sitä löydy netistä. Ja jossa valheesi paljastuvat.
Miksi VHH:laisen pitää AINA valehdella?
"Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta."
Tässä muutama linkki jotka tukevat väitettäsi.
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309
http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/sykevalilla.html
http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/syke/
http://www.ksml.fi/uutiset/urheilu/aloittelijan-aloittamisen-kierre/12926
http://www.oxymagnet.com/PDF_FIN/vaara liikunta voi lihottaa.pdf
Kiellätkö nämä?
tämä aloitus ykköseksi. On hyvä että palstalla on edes yksi todellisuuteen perustuva kijroitus. Sisältäen myös osoituksen siitä että VHH:lainen valehtelee.
Kertoisitko, miksi VHH:lainen valehtelee AINA?
"Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta."
Tässä muutama linkki jotka tukevat väitettäsi.
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309
http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/sykevalilla.html
http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/syke/
http://www.ksml.fi/uutiset/urheilu/aloittelijan-aloittamisen-kierre/12926
http://www.oxymagnet.com/PDF_FIN/vaara liikunta voi lihottaa.pdf
Kiellätkö nämä?
Kirjoitus jossa todistaa itse perusajatustaan vastaan. Mahtaa vituttaa oikein kunnolla,sen uskon.
"Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta."
Empä voisi olla kanssasi enempää samaa mieltä. On muuten aika kummaa,kun täytyy väitellä siitäkin,että on kanssasi sama mieltä. Yleensä kun väitellään silloin kun ollaan erimieltä asioista. No kertahan se on ensimmäinenkin.
Ei minun tarvitse mistään valehdella. Enkä todellakaan ole niin turhamainen että paljastaisin henklöllisyyteni. Montako SM-mitalia sinulla olikaan?(katsotaan nyt se sinun rehellisyytesi)
p.s. jos joskus joudut oikeuteen,elä vain sano mitään. Todistaisit vain itseäsi vastaan.
Netistä kyllä osaat kopioida vaikka et edes ymmärrä mitä siinä sanotaan. Ja täsmäkysymyksiin et osaa vastata mitään, niitä kun einotistä löydä.
Jätä ne oikeuteen haastelemiset Mattilalle, sehän on sitä jatkuvasti uhoamassakin.
Miksi VHH:laisen pitää AINA valehdella?
Ei minun tarvitse valehdella kuten sinun. Mutta miten oli niitten sinun SM-mitaleittesi kanssa.
"Jätä ne oikeuteen haastelemiset Mattilalle, sehän on sitä jatkuvasti uhoamassakin."
Voisitko muuten selittää tämän. Missä minä olen uhannut ketään millään. Jos et kestä leikkiä lopeta. Mutta älä keksi valeita. Eikö se ole jo tarpeeksi iso vale, että luulet olevasi "urheilija".
Ja ne sinun vastauksesi olivat?
"Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta."
Tässä muutama linkki jotka tukevat väitettäsi.
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309
http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/sykevalilla.html
http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/syke/
http://www.ksml.fi/uutiset/urheilu/aloittelijan-aloittamisen-kierre/12926
http://www.oxymagnet.com/PDF_FIN/vaara liikunta voi lihottaa.pdf
Kiellätkö nämä?
jotenkin erityisen tyhmä yksilö. Kaveri on kanssasi samaa mieltä. Ja silti väität häntä valehtelijaksi. Pienellä logiikalla siis sinä itsekin olet silloin valehtelija. Siis syytät itseäsi valehtelijaksi. Aika outoa,vaikka nyt vhh palstalla ollaankin.
Toistelee vain noita linkkejä mutta ei ymmärrä mitä niissä sanotaan.
Miksi VHH:laisen pitää AINA valehdella? Kerro edes se.
"Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta."
Tässä muutama linkki jotka tukevat väitettäsi.
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309
http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/sykevalilla.html
http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/syke/
http://www.ksml.fi/uutiset/urheilu/aloittelijan-aloittamisen-kierre/12926
http://www.oxymagnet.com/PDF_FIN/vaara liikunta voi lihottaa.pdf
Kiellätkö nämä?
niin ei teidä. Ei netistä voi kopioda kokemuksia.
Se on valehtelija. Se ei ole urheilija koska ei osaa vastata sellaisiin kysymyksiin joihin urheilija osaisi. Netistä se vaan kopioi jotainsinne päin ja luottaa siihene että yksityiskohdista selviää länkyttämällä.
miksiköhän esim urheilijat, jotka eivät ole lchf/ pellinki tai edes 100g:n vhh-dietillä eivät liho, vaikka saattavat syödä 4000 - 5000 kcal päivässä. Samaan aikaan arkiliikkuja joka syö samat määrät saattaa lihoa 20-30 kiloa ? Onkohan kaikki urheilijat ns läpipaskoja/ vai laihduttaakohan tämä urheilu sittenkin ?
Onpas sinulla pieniä lukuja. Jo pelkästään Myllylä ja Sievinen vetivät jo enemmän, saati sitten vaikka Michael Phelps. Uimarit ovat päässeet jopa yli 10 000 kcal/vrk, kun treenataan useampi tunti päivässä esim. aamu iltatreeni. En ole lihavaa kilpauimaria nähnyt kuin kerran olympialaisissa.
"Michael Phelps' 12,000 Calorie-a-Day Diet Not for Everyone"
http://www.foxnews.com/story/0,2933,403803,00.html
Uinnissa palaa kaloreita aika paljon ja kun rasitus osuu koko kehoon niin sitä pystyy harjoittamaan todella pitkään. Muitakin vastaavia saattaa löytyä.
niin no sittenhän nämä kuntourheilijat painaisivat vielä enemmin. Muistelin vaan erään VHH- urheilijan kuluttaneen 4000-5000 kcal, tai no jollain tasolla VHH-urheilija.
Ammattipyöräilijät laihtuvat yhden maantiekisan aikana 4..8 kiloa, vaikka eivät ole mitään läskejä ennen kilpailua. Miehet lataavat enrgiaa niin paljon kun elimistö ottaa vastaan. Tämä mahan kestävyys onkin monella ongelma jos vatsa pragaa jo kisan alussa 5000...8000 kcal latauksista. Kisa kestää 5...8 tuntia per/päivä , välillä vedetään vuoristossa pari tuntia 170..200 sykkeellä...arvaas lihottaako?
Ex-työkaveri oli (kuoli sydänkohtaukseen alle 50-vuotiaana) oli intohimoinen liikkuja. Katsoi kotona ympäriajoja ja polki kuntopyörällä rospuuttoajat, talvet hiihti ja kesät polki pyörällä. Saavutuksia mm. USA:n halkipyöräily kesälomalla (tuo on jotain 4000 km).
Ravintona oli karkki. Paikallisen karkkikaupan omistaja oli ihmetellyt kun äijä osti useamman tukkulaatikon karkkia viikossa ja kysyikin kerran onko mies lestadiolainen ja kuinka monta kersaa on.
Pumppu ei kestänyt, sai uimareissulla kohtauksen ja kuoli.
on muuten hyvä esimerkki. Joskus aiemmin oli puhetta Joona Laukasta, jonka ateriointi taisi olla aika hh- pitoista. Eikös täällä ole väitetty, että liikunta ei laihduta. No hyvä että totesit, että laihduttaa, jopa suurilla energiamäärillä. Kumma muuten, miksei pyöräilijät ole lchf- urheilijoita, niillehän olisi eduksi syödä energia pelkkänä rasvana, toiseen pulloon rasvaa ja toiseen pulloon vettä, energiapatukan sijaan 50 - 100 g:n tanko voita.
tai sen lähteestä, vaan siitä, kenellä on parhaat lääkeaineet. Contador, Armstrong, Pantani, Ullrich jne...Lista on loputon. Vaikea tehdä tieteellistä tutkimusta, kun kukaan ei myönnä vetävänsä mömmöjä. Sehän noissa kyselytutkimuksissa mättää.
Ilman energiaa ei fillarikaan liiku ja pelkillä mömmöillä ei tulla Ranskan ympäriajon voittajaksi.
Ei energian saanti ole tuolla rasittavuustasolla ongelma vaan se glykogeenin loppuminen. Siis jos keho haluaa 20% energiasta sokerina ja glykogeeniä ei enää ole niin meno loppuu. Sitä voita voi tankata vaikka kuukausi edeltäpäin mutta glukogeenivarastoja ei.
kyseessähän on täällä esitetty väite, että rasvaa syömällä, saadaan samat hyödyt kuin hh:ta syömällä, tarkoittaako smaa kuin sinulla, niin no kekä tietää.
Kun puhutaan tuommoisesta rasituksesta niin kyllä hiilihydraattia kuluu. Jos liikuntaan menee 5000 kCal per kerta ja hiilihydraatista tarvitaan vaikka 20% niin tuo tarkoittaisi 250 g hiilihydraattia. Ammattiurheilijoiden rasvanpoltto voi olla tehokkaampaa kuin normaalipulliaisten mutta ammattipyöräily on rankka laji.
Lisäksi rasvaista ruokaa on hankala syödä joku 7500 kCal/päivä, helpommin menee hiilihydraattia.
Mattila tietysti väittää, että Pellinki-dieetillä juoksee vaikka maratonin. Itse en tuota usko.
Kyllä VHH:lla onnistuu parin tunnin lenkki siinä missä RHH:llakin, tuollaisella ihmisellä ei vaan yleensä ole paino-ongelmia eikä diabetesta eikä siis syytä ruveta VHH:lle.
Kilpapyöräilijät kuluttavat tosiaan melkoiset määrät hiilihydraatteja kuten allaolevasta lainauksesta voi todeta. Prof. Burke mm. hääräsi vuosina 1980-1984 jenkkipyöräiljöiden olympiajoukkueen kanssa.
Edmund R. Burke, Serious Cycling (s. 135-136):
"Carbohydrate, the primary fuel for muscle contraction, is the nutrient most important for cycling. The energy released within exercising muscles up to three times faster than energy from fat.
Carbohydrate stores are in the body (glycogen) are limited. When depleted, cyclists can't train or race hard and may experience fatigue.
To accomplish glycogen repletion on a daily basis, you must consume a significant amount of carbohydrates, from 60% to 70% of your total caloric intake. This amounts 500-600 grams carbohydrate (2000-2400 kcal per day).
Such a diet means eating very large quantities of carbohydrate foods. Eat carbohydrate-rich breakfasts, such as cereals and pancakes, instead of eggs. For lunch dinner, have large portions of rice, pasta, potatoes, vegetables, and fruits. Your plate should be two thirds covered by carbohydrates. The remaining calories in the diet should be obtained from fat (20-30%) and protein (10-15%)."
Proteiinikin on ongelma kun jos päivän energiankäyttö on luokkaa 5000 kCal niin proteiinia tulee helposti liikaa. 15% on jo kuitenkin 750 kCal eli miltei 200 g.
Riisi ja pottu rulettaa, pastassa on jo liikaa proteiinia.
kas kummaa kun kumpikaan ei näistä sankareista puolusta. Viime talvena oli myös virinnyt keskustelu juuri jonkun Tourin aikana, ja suomalaispyöräilijä kehui syomisiään, nopeasti imeytyvää enrgiapitoista ravintoa, banaania, pastaa, ym. Välipäivänä tankattin sitten esmes pihvillä.
Tosiaan kyllähän jokainen pystyy harrastamaan urheilua ilman mitään erikoisia tankkauksia, jahka syö riittävästi.
Pyrin kirjoittelemaan tässä puussa/ oksassa vähän prvosoivasti. Esim Ruotsin lahjamme on lchf:n yhteydessä väittänyt Jonas Coltringia vhh- urheilijaksi, toki hän syö hh:ta vain 20-30%:a, mutta rasvaa omien sanojensa mukaan n.40 %:a. Ilmeisesti Ferrykin kuuluu samaan joukkoon. Toki kivikautisdieetti samaistetaan vhh:n, mutta miksi yli 250 g:a hh:ta syövät samaistetaan lchf:n tai edes pellinkiin. Tai no Mattila taisi kyllä sanoa, ettei 250g-300g hh:ta syövä ole vhh:lla.
Pellinki nyt on vaan uudelleenlämmitettyä Atkinsia. Joku tuulesta temmattu 72 g hiilihydraattia päivässä ottamatta huomioon ihmisen kokoa ja aktiivisuutta sekä hiilihydraatin laatua on todella yksipuolinen näkemys asiasta.
Kyllä sitä VHH:lla voi syödä 300 g hiilihydraattia kunhan energiankulutus on sitten yli 3000 kCal. Jos pitää syödä paljon niin ruoka, jossa on yhtä paljon hiilihydraattia ja rasvaa on kyllä helpoin. Jotain 200 g rasvaa on aika hankala syödä ilman kyytipoikaa.
useasti saattaa riittää, että jättää nämä pullat ym vastaavat pois niin luonnostaan saatetaan päästä alle 50%: n hh:ssa. Muuten makujen kannalta suolan vähennys ruuasta tuo aikas nopeasti makuaistin takaisin. Hyvin nopeasti jää esim kastikkeet pois, kun alkaa se alkuperäinen kasvis/ juures maistumaan Ilman ylimääräisiä kastikkeita.
Itsellä menee kastiketta reilusti mutta itsellä suolan käytön vähentäminen toi kyllä maun vihanneksiin. Ennen tuppasi tulemaan suolaa aivan liikaa leivästä ja leivänpäällysteistä ja vihannekset eivät maistuneet hyvälle. Käytän kanssa runsaasti öljyä kasvisten laittoon, sekin saattaa tuoda niihin makua. Voita en juurikaan käytä, hapankermaa kyllä.
Nyt kun astma on selätetty niin täytyy palata taas punttisalille. Täytyisi keksiä korvike leivälle, koska sen syöntiä en aio lisätä ja pastaakaan ei voi syödä aina. Ehkä ohraryynipuuro (matala GI toimisi).
jo alkumetreille
liikuntavihemielisyyttä kuten liikunnanvihaajille varmaan tarkoitus onkin.
on väitetty. Jokaine VHH kirja jonka olen lukenut(useita,vielä eri tekijöiden)korostaa liikunnan merkitystä. Mutta kuten hyvin tiedämme normaali kuntoliikunta on hyvin huono hyötysuhteeltaan. Mutta tukee laihdutusta ja ruokavaliota. Ja lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ja on siksi suositeltavaa.
On huvittavaa miten sinä viljelet usealla eri nimimerkillä kahta myyttiä.
1. VHH:lla syödään valtavia määriä eläinrasvaa.
2. VHH:lla ei suosita liikkumista.
Saako tämän disinformaation levittämisen sinut hyvälle mielelle. Antaako se mahdollisesti jonkin sortin seksuaalista tyydytystä. Uskon näin. Sillä muussa tapauksessa toimintaasi on perin vaikea.Ymmärtää. Jos nyt ei oleteta sinun olevan saaren katkera narsistinen nainen. Vai miten on,pitääkö olettaa.
koulussa yritetään pakottaa liikkumaan. Niitä, jotka eivät halua osallistua, sitten nöyyryytetään. Sitten istutaan tietokoneen ääressä vedetään RHHn oppien mukaan 33 kg sokeria vuodessa ja lihotaan muodottomaksi. Sen jälkeen helpoimpia keinoja onkin VHH tai leikkaus, koska RHHn sokerimössöt ei auta, koska oravanpyörä on jo olemassa. Sokeri on myrkkyä, rasva ei, vaikka juuri päinvastoin meille on aina opetettu.
asiassa on vielä se. Kun sitten RHH:n mukaan vältetään rasvaa ja siirrytään kevytuotteisiin. Saadaan rasvan tilalle sokeria ja lisäaineita. Siis pahin mahdollinen yhdistelmä. Paljon tyhjiä kaloreita ilman ravinteita ja kaikkein halvinta ja huonolaatuisinta rasvaa.
17% juustoa 35 % juuston tilalle, 60 % oivariinia voin tilalle, kevytmaitoa täysmaidon tilalle, keittokinkkua metwurstin tilalle, kanaa ja kalaa kasslerin tilalle jne jne.
Vielä kun karttelee sokeroituja tuotteita, suosii kasviksia ja täysjyväviljaa THL:n ohjeiden mukaisesti, niin oikein hyvin toimii.
ja ajatella, keventämällä juuston rasvaprosenttia muutamalla yksiköllä saadaan lisää sokeria ja lisäaineita,
En ole muuten kuullutkaan että kanaan ja kalaan sekoitetaan lisäaineita ja sokeria. No ehkä vhh:laiset ovat edellisessä elämässään syöneet normikalan sijaan seitä ja syöneet niitä paneroituja kanapaloja mäkkärissä.
lukea kirja "Aitoa ruokaa". Ja vasta sitten hehkutta siirtymisistä kevytuotteisiin.
eikös palvikinkku ole kevyempää kuin metukka, tai 17%:n edam kevyempää kuin 24%:n edam. Tai jos aletaan syömään vähäkalorisemmin, tai ostetaan kaupasta 400 g:n makkarapaketti 500g:n sijaan. Hups, makkaraaterioille tulee arviolta 400 kcl vähemmin kaloreita.
Muuten tarkoitatko nyt, että kana, kala ja palvikinkku ovat ns kevyttuotteita, ilmeisesti tuossa kirjassa olevia ei aitoja tuotteita, no väitteensä kullakin.
kirja niin tiedät miten esim. kinkkumakkarat valmistetaan. Kanattaa myös muistaa mitä laitetaan tilalle kun otetaan rasva pois. Sokeria ja lisäaineita. Niitäkö haluat syödä. A-talk ohjelmassa professori Salminen joka on entinen valion tutkija kertoi mitä esim. jugurtteihin lisätään kun rasva otetaan pois, Sokeria.
Lue kirja niin ei tarvitse vängätä. Mutta eihän sinulla riitä rohkeus moiseen. Sinä haluat vain vängätä.
kanasta ja kalasta otetaan rasva pois ja lisätään sokeria ja lisäaineita, heh. Itsehän sinä tässä vänkäät. Niin ja tungetaanko siihen 17%:n juustoon sokeria ja lisäaineita.
Minkä takia se kirja pitäisi lukea, Mielestäni riittää, että lukee tuoteselosteet läpi ja seuraa ympäristöään.
Tuo on hyvä ohje kun haluaa keventää syömisiään viisaasti, kunhan vielä suhteuttaa saadut kalorit kulutukseensa.
kun aineesta otetaan jotain pois niin siihen on myös laitettava jotain tilalle. Ja rasvaan sijaan laitetaan usein sokeria ja lisäaineita,esim. jugurttiin.
Ja kanalihaan esim. Broilerin fileet.
"Monet karsastavat nykyisin kokonaista broileria ja haluavat vain fileen,joka heistä on hienompi ja helpommin valmistettava osa, Mutta kaupan kanafileistä noin viidennes on vettä,minkä ositti ruotsalainen kuluttjalehti "Råd & Rön" huhtikuussa 2008. Ensisijaisesti pakastettuihin mutta nyttemmin myös eräisiin tuoreisiin kanafileisiin pumpataan vettä ja lisäaineita,esimerkiksi kiellettyä fostfaattia,E451,joiden tehtävänä on sitoa luonnottomia määriä vettä. Valmistajien peitesana vedellä pumpatule on "marinoitu" tai "raakakypsytetty",ikään kuin liha olisi riippunut tai hautunut marinadissa."
Kinkku/puristekinkku. Teko prosessi.
"1.Liha erotetaan sian luusta ja silputaan karkeaksi.
2.Lihaan sekoitetaan sementtimyllyä muistuttavassa koneessa vettä,sokeria,säilöntäaineita ja muita lisäaineita. Toisessa vaihtoehdossa liha kulkee hydraulisten piikkivarsien alla,joilla lihamassaan ruiskutetaan samaa seosta kuin ensimmäisesssa vaihtoehdossa.
3. Massa puristetaan kinkun muotoon tai rullaksi ja kypsennetään. Aiemman prosessin ansiosta sen voi nyt puristaa kokoon niin että se näyttää lihapalalta.
4. Muotin sisään levitetään rasvakerros,jos halutaan,että se näyttää aidolta kinkulta."
lähde Aitoa ruokaa/Match-Eric Nilsson.
Tuoteselosteet ovatkin mainia tapa nähdä mitä aineita mukana on. Ei siihen välttämättä kirjaa tarvitakkaan. Mutta kirja kyllä antaa sellaistakin tietoa jota ei tuoteseloisteista näy.
mauttomat kumijuustot täysrasvaisiin. Syön nykyisin yleensä mustaleima tyyppisiä juustoja joissa on rasvaa yli 30 grammaa. Feta on myös hyvä juusto salaattiin. Margariinit olen vaihtanut voihin jo aikaa sitten samoin haen kaiken maidon suoraan maitotilalta. Saa aitoa rasvaista maitoa sillä maidoin rasva on terveellistä ja sydänystävällistä.
Suosin myös kasviksia ja niillä korvaan poisjääneet perunat, pastan ja riisin. Leipää en myöskään syö enkä tietenkään mitään sokeroituja tuotteita. VHH toimii oikein hyvin.
se VHH ole tuon vaikeampaa. Mutta joilekkin leivän poisjättö ruokavaliosta on täysi mahdottomuus. Miksihän?
Itse käytän voita paistamiseen, Juustot on täysrasvajuustoja emmentaal,kermajuustot,feta,hallumi ja vuohenjuustot.
Maitoa en juo mutta kermaa käytän kastikkeissa ja ruuanlaitossa.
Salaatteina tuoresalaatti,kaaliraasteet,vihannesraasteeta tai vihannekset muutoin. Ei perunaa,pastaa ja riisiä. Joskus tulee herkuteltua kermajäätelöllä vaikka tiednnkin se olevan vain harhaa,meinaan se kerma. Mutta ei elämä nyt saa niin vakavaa olla.
jos haluaa laihduttaa
"Hapenottokyky on erinomaisen tärkeä ominaisuus kuntoilijalla. Hapenottokyky kehittyy varsin hyvin syketasolla 120-130, ja se on rasitus joka tuskin hengästyttää. Harjoituksen olisi hyvä kestää n. kolme varttia. Nämä harjoitukset eivät juuri syö lihasten glykogeenivarastoja, vaan silloin lihasten energia tulee pääasiassa rasvasta."
ohessa Virenin jonkun sunnuntain ruokavalio, poimittu sundqvistin blogista, lähteenä Haikolan kirja. Omasta mielestäni hyvin normaali ateriakokonaisuus, tietenkin nykysuosituksiin kananmunaa paljon, toisaalta täytyy ottaa huomioon, että Viren tarvitsi proteiininlähteitä ja kananmuna on aivan sopiva siihen.
Josaain oli virinnyt keskustelu, että Virenin ruokavalio olisi jotenkin vhh vai onko lopulta vain jonkun verran rasvapitoisempi kuin normaali. Näyttäisi pikemminkin hyvin normaalilta päiväannokselta, tietekin yli tai alle 60 kiloiselle voi joutua tekemään fiksauksia.
Sunnuntai:
Ennen aamulenkkiä:
1 kkp kahvia, 1-2 palaa paahtoleipää, italian salaattia, munaa, tomaattia
lenkin jälkeen:
1 lasi tuoremehua, paistia, perunaa, papuja, herneitä, kukkakaalia, salaattia, ananasta, luumua, porkkanaraastetta, mansikkakiisseli, kermavaahto
iltalenkin jälkeen:
makaronia, raavasta (liha), salaattia, tomaattia, kananmuna, puolukkaa, jogurttia, 2 siivua paahtoleipää, 1-2 lasia maitoa, 1 lasi tuoremehua, mustikkakeittoa
illalla kahvia ja pikkuleipiä ja hedelmiä
vähän kummallista. Otit sunnuntain,lepopäivän emmeet esiin. Täällä oli myös treenipäivän emmeet. Ja ei ne mitenkää runsashiilarisilta vaikuttaneet. Eli hommaa voi pyörittää miten haluu. VHH tai RHH. Ja sinä nyt halusit vääntää sen RHH:ksi. Oisko aika kasvaa aikuiseks.
tavalla kummallista, kyseisen treeniviikon aikana joka päivä iltalenkkin ja aamulenkki, eli olisko harjoitellut joka päivänä jopa sunnuntiana, eikä noi muut päivät näyttäneet millään tavalla erilaisilta.
Itse asiassa sunnuntai oli ilmeisesti kevyempi treeni päivä koska lounaaksi oli muutakin kuin pari leipäpalaa/ puuroa ja nestettä ja viherpuolta. Eli treenipäivinä näyttäisi lounas olevan seuraavanlainen:
lenkin jälkeen:
pinaattikeitto, kananmunaa, juustoa, 1-2 siivua kokojyväleipää, voita, 1-2 lasia maitoa.
En tiedä sitten onko kuinka vhh-pitoinen ateria vaihtoehto.
Niin millä tavalla rhh/vhh, Tuolla muualla, saattaa olla tässäkin puussa, väitettiin että Viren on ollut jollain tavalla VHH- valiolla, syö jopa päivittäin lihaa jne. Blogissa joku oli laskenut/ arvioinut makrot, 2845 kcal proteiinia 19,2%, rasvoja 38%:a ja hh:ta 43%:a. Ilmeisesti makrot on hyvin lähellä suositeltuja.
Eli ei varmaan kannattaisi alkaa nimittelämään.
alkaa vääntää tietoa ja valita sun tarkotuksiin sopivin päivä. Aivan sama oliko vhh/rhh:lla teidän tapanne väännellä asioita vaan kyrsii. Mitä vitun väliä sillä on millä ruokavaliolla on jos voi hyvin ja labrat sen todistaa.Totuus on kuitenkin se että vhh:lla laihtuu, veriarvot paranee,ainakin suuremmalla osalla ihmisiä. Jos siitä ei oo värkänny jotain omaa versioo. Jos taas ei ole mitään ongelmia niin siitä vaan sokeria kupoliin. Mikä teitä THL pellejä oikein kiehtoo käydä täällä muita haukkumassa. Se on jäänyt aina epäselväksi.
Ja mitä tulee urheiluun. Hiilari tankkausta käyttää jotkut jotkut ei. Toisille sopii toisille ei. Ei siinäkään ole mitään ehdotonta totuutta. Eikä siinäkään että margariini PP:n lautasmalli sopis kaikille. Olisko jo korkee aika antaa ihmisten keskustella rauhassa heitä kiinostavista asioista. Kyllä täällä palstoja on muitakin jossa voi käydä prassailemassa "tiedoillaan".
muuten käy kirjoittelmassa näitä samoja kirjoituksia Vhh- myönteisillä viestiketjuissa ,vai eikö Jurraaminen kannata. Tai kannattaisiko sinunkin praissailla pelkästään niillä Ruotsin linkilläsi.
ei tosiasioita muuta liikunnanvihaajat...
hieno juttu
mutta miksi VHH:laiset vihaavat liikuntaa?
Täytyy kyllä sanoa, että aivan erilainen jaksaminen on ollut normaaliravinnon ja VHH:n välillä. Ollessani laihdutuksella aivan tavallisella ravinnolla, jaksoin suhteellisen hyvin käydä juoksemassa, salilla ym. rasittavaa liikuntaa. Jaksaminen laski vain jonkunverran. Kun taas kokeilin VHH:lla laihduttamista, oli virta aina vähissä ja ei vaan jaksanut. En ikinä enää ala vähähiilihydraattiselle dieetille! Sitä paitsi oli jatkovasti ällötys kaikesta lihan ja kananmunien syönnistä ja hirveä leivän ja makeanhimo.
tällä palstalla. Liikunnanvihaaja-VHH:laiset vaan eivät pidä siitä, saattaapi kirjakauppiiaan tulot pudota.
...että pitää laittaa esille. Vaikka liikunta ei VHH:oon kuulukaan, sen vihaaminen kylläkin.
vaikka ei kuulukaan VHH:oon.
Aloittajan ohjeilla pärjäisi kyllä paremmin ja jaksaisi ottaa sykkeitäkin vähän enemmän. Ja palautuminenkin kestäisi varmaan alle kolme päivää.
Oivaa juttua oikeasta aineenvaihdunnasta.
Loistava aloitus!!!!