Elikkäs, olen parikymppinen nainen ja kiloja on viime vuosina kertynyt hiukan liikaa.. Olen nyt 165cm ja painan nyt noin 75kg.
Tahtoisin saada noin 10 kg pois. Mietityttääkin että onko laihdutus-meneteläni oikeanlainen..
Teen työkseni "kevyttä toimistotyötä" eli suomeksi sanottuna lähes vain istun.. Ei siis kovin kuluttavaa.
Viikossa käyn 1-3 kertaa kuntosalilla, riippuu miten jaksaa. Muuta liikuntaa en harrasta, sillä olen kuullut ettei liikunta loppujenlopuksi ole painon pudotuksen kannalta kannalta kuin vain 15-25%?
Lisäksi en tykkää liikkua ulkona talvella, kun on kylmä. Kävelen ainoastaankin kauppaan lähes joka päivä, sillä kauppa on noin 800m päässä. Töihin kuljen bussilla, pysäkki on aivan kohdalla, samoin työpaikan edessä.
Mitä ruokavalioon tulee, olen yrittänyt jättää kaiken epäterveellisen pois. (Ottakaa huomioon että ennen napsin jokapäivä läjän sipsejä, suklaata jne..)
Yleensä syön salaattia, ruisleipää juuston(n. 15-18% rasvaiset juustot) kanssa. Ateriana menee usein pussi nuudeleita ja joskus vähän paistan ranskiksia, sillä en tykkää laittaa ruokaa..Vettä juon pari litraa, sekä kevyt kokiksia.
Viikonloppuisin tulee vieläkin haettua pikaruokaa.
Tahtoisin saada noin 10 kg pois. Mietityttääkin että onko laihdutus-meneteläni oikeanlainen..
Teen työkseni "kevyttä toimistotyötä" eli suomeksi sanottuna lähes vain istun.. Ei siis kovin kuluttavaa.
Viikossa käyn 1-3 kertaa kuntosalilla, riippuu miten jaksaa. Muuta liikuntaa en harrasta, sillä olen kuullut ettei liikunta loppujenlopuksi ole painon pudotuksen kannalta kannalta kuin vain 15-25%?
Lisäksi en tykkää liikkua ulkona talvella, kun on kylmä. Kävelen ainoastaankin kauppaan lähes joka päivä, sillä kauppa on noin 800m päässä. Töihin kuljen bussilla, pysäkki on aivan kohdalla, samoin työpaikan edessä.
Mitä ruokavalioon tulee, olen yrittänyt jättää kaiken epäterveellisen pois. (Ottakaa huomioon että ennen napsin jokapäivä läjän sipsejä, suklaata jne..)
Yleensä syön salaattia, ruisleipää juuston(n. 15-18% rasvaiset juustot) kanssa. Ateriana menee usein pussi nuudeleita ja joskus vähän paistan ranskiksia, sillä en tykkää laittaa ruokaa..Vettä juon pari litraa, sekä kevyt kokiksia.
Viikonloppuisin tulee vieläkin haettua pikaruokaa.
Vastaukset 8
Vanhimmat
ne nuudelit ja ranskikset ns. oikeaan ruokaan. Tee vaikka kasvissosekeittoja tms. Ja pikaruoan tilalle jotain muuta
"olen yrittänyt jättää..pois" eli jos olet vain yrittänyt niin se ei vielä auta. täytyytehdä päätös jättää pois.
Mulla itellä on työkaveri joka myös ajelee työmatkat ja huokailee kun ei laihdu. Reipas pyöräily tai vielä paremmin kävely kuluttaisi satoja kaloreita eli sitä läskiä joka päivä. Ihminen tarvitsee aerobista liikuntaa joka päivä, jotta sydän ja verenkiertoelimistö toimisi kunnolla. siis nuudelaita syöt ja paistat ransaknperunoita, ihmekös jos et laihdu. vaihda keitettyyhin vihanneksiin nämä tai täysjyväriisiin. makaronit ja nuudelit on pelkkää vehnäjauhoa eli tyhjiä kaloreita. osta erilaisia pakastevihanneksia pakastin täyteen ja siitä vaan lisäät 200-300g per ateria. vähän kaloreita ja terveellistä eikä tule siten syötyä muuta niin paljon. Tee HYVIÄ päätöksiä päätä että olet ihminen joka kävelee töihin, päätä että olet ihminen joka ei osta ransakaisia perunoita JNE. päätä että olet ihminen joka syö terveellisä ruokia. viikonlopun pikaruoka tekee tyhjäksi koko viikon skarppaamisen. pitsassa on helposti 1500 kaloriakin jopa 2000 joten siinä tulee yhden päivän ylimääräiset kalorit.Voisitko päättää että syöt pikaruokaa vain tilipäivänä tms. kannattaa lisätä se 1/2 kiloa kasviksia päivässä ja 200-300g marjoja. Elimistösi ei saa ravintoaineita nykyruokavaliostasi ja siksi se huutaa rasvan ja sokerin puoleen. Jätä vehnäjauhot myös pois ruokavaliosta ainakin vähennä tai vaihda täysjyvään.
Ei tuo hyvältä vaikuta.
Osta noiden ranskisten sijaan uunijuureksia. Jätä turhat hiilarit kuten nuudelit. Osta vaikka broileria, siinä on paljon proteiinia. Voit ostaa sen valmiiksi grillattuna (vaikka siinä onkin vähän enemmän rasvaa kuin jos itse laittaisi) jollet jaksa laittaa ruokaa.
Liikkua täytyy silti, vaikkei se nopeasti laihduttaisikaan. Kun ulkoliikunta ei kiinnosta, niin mene uimahalliin vesijuoksemaan. Ulkonakaan ei ole kauaa kylmä, kun laittaa vauhtia liikkumiseen, hiki siinä pitäisi tulla. Kuntosalitreeni on hyvää vastapainoa aerobiselle liikunnalle. Tee kunnon treeni, älä hillu vaan nosta kunnolla sitä rautaa. Kun lihas kasvaa, se kuluttaa enemmän energiaa ja kroppa näyttää paremmalta.
Älä syö roskaruokia. Jätä kevytlimut.
Aamulla puuro vaikka maidon, marjojen ja kananmunan kanssa. Kuusi kertaa päivässä (tai 5, jos pärjäät aamiaisella lounaalle saakka) pitäisi ainakin syödä. Syö hedelmiä, marjoja, broileria, kalaa, rasvatonta lihaa kuten naudan paisti (5% rasvaa), kasviksia, maitotuotteita (rasvattomia mielellään esim rahka, jugurtti, piimä), täysjyväruisleipää, puuroja, pähkinöitä (ei suola-), papuja... Kokeile laittaa ruisleivän päälle juuston ja margariinin tilalle rehuja: kurkkua, tomaattia, paprikaa, rasvatonta kinkkua tai kananmuna.
Vihreää teetä pidetään laihdutusta tukevana, ja siinähän on paljon antioksidantteja.
Tee useamman päivän ruokaostokset kerralla. Näin joudut tekemään suunnitelman ja listan siitä mitä ostat. Silloin ei tule ostettua mitään ylimääräistä. Käy kaupassa vain silloin kun olet juuri syönyt, niin pysyy kohtuus ahnetimisessa.
Valmiskeitoissa on aika vähän kaloreita. Joku saarioisten lihakeitto esimerkiksi on oikein hyvä laihariruoka ruisleivän kera. Kannattaisi myös opetella laittamaan ruokaa. Tee iso satsi kerralla ja pakasta annosrasioihin. Ei tarvitse laittaa joka päivä ruokaa. Kaalipata kevytjauhelihalla on oikein hyvää, tai joku kasvis-broilerikeitto. Mausta reilusti! Tuliset mausteet huijaavat nälkäkeskusta ;). Chili ja currypasta ovat hyviä lisättäviä joukkoon.
Mitähän vielä...?
Pidä muutenkin huolta itsestäsi :). Värjää tukka, hoida ihoa ja selluliittiä, meikkaa... Nostaa mielialaa!
Äh, lipsahti... Kananmunaa ei suositella syötäväksi kuin pari viikossa. Mutta katso joka aterialle jotain proteiinipitoista. Rahkaa, pähkinöitä, broileria....
Ja vältä kaikkea sokeroitua, myös keinotekoisia makeutusaineita :)
...ei pitäis mitään kirjotella, kun aina jotain unohtuu.
Hyvät öljyt! Kalaölyt, oliiviöljy, rypsiöljy. Salaatteihin ja paistamiseen, no ei kalaöljy.
D-vitamiinia on kovasti kehuttu joka saralla. Vaikuttaa mielialaankin kuulemma (etenkin näin pimeään aikaan), eli saattaa auttaa lohtusyömiseen ja sitä kautta laihtumiseen.
Mitähän muuta unohtui... ;)
Roskaa! Ainakin nuo ruokailusi. Syö kunnon ruokaa joka päivä.
Lisäksi liikunnan merkityksen vähättely on myös täyttä roskaa, kun kulutat enemmän kun saat, niin varmasti paino putoaa.
Laiskan läskin tekosyy on liikunnan merkityksen vähättely!
Tuo on totta että liikunnan merkitys laihtumisen kannalta on tosiasiassa melko vähäinen, koska usein ylimääräinen energiakulutus näkyy myös ylimääräisenä syömisenä ja tilanne on silloin plus miinus nolla. Liikunnan muut hyödyt ovat tietysti vertaansa vailla, joten sitä kannattaa silti harrastaa. Laihtuminen tapahtuu syömällä vähemmän kuin kuluttaa. Kun syö vähän, on tärkeä huolehtia että ravinto on riittävän monipuolista, vaikka sinänsä huonollakin ruoalla laihtuu, kun sitä syö tarpeeksi vähän.
Jos painosi ei putoa tuolla syömisellä, niin syöt liikaa. Syö useammin päivän aikana, mutta pienempiä annoksia. Pidä yksi herkuttelupäivä viikonlopun aikana, jolloin voit sitten olla välittämättä syömisistä, mutta muina päivinä et sorru herkutteluun. Parempiin tuloksiin tosin pääset jos et pidä yhtään herkuttelupäivää. Älä juo liikaa vettä, sillä siitä ei ole mitään hyötyä, päinvastoin. Kaikkein tärkeintä laihduttamisessa on kuitenkin motivaatio.