Onko täällä oikeasti himoliikkujia, jotka noudattaa vhh:ta? Nyt tarvisi vähän neuvoa. Täytyisi keksiä jokin keino palautumiseen ilman painonpudotuksen vaarantumista. Olen innostunut muutamana päivänä liikkumaan siellä suorituskyvyn ylärajoilla (esim. 2h uinti/vesijuoksu) ja seuraavat päivät on olleet aika tuskaisia lihaskipuineen eikä sängystä meinaa päästä ylös. Jo tunninkin kovempi liikunta tuntuu seuraavana päivänä aika tavalla kropassa, mitä ennen ei tapahtunut kun oli normiruokavaliolla. Itse asiassa liikunta ei tuntunut ennen vhh:ta vaikuttavan yhtään mitenkään. Olo on keventynyt aika tavalla vhh:lla, joten liikkuminen on todella vaivatonta ja mukavaa. Siispä hommaa tulee tehtyä välillä vähän yli rajojensa. Mitään sokeriliuoksia en kyllä aio suuhuni pistää mutta löytyisikö mitään keinoa, joka ei pilaisi hyvin sujunutta vhh:ta? Täytyisikö hiilarit nauttia ennen suoritusta vai jälkeen?
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
mangnesiumilla ja kevyellä hieronnalla, sen lisäksi venyttelen ennen ja jälkeen harjoitusten h u o l e l l i s e s t i.. pärjäile !
No magnesiumia olen minäkin ottanut, mutta ehkä liika vähän. Kerro kuinka suuri määrä sinulla vaikuttaa tehokkaalta? Olen miettinyt että ehkä täytyisi lisätä annostusta. Venyttely tuntuu kanssa auttavan, mutta esim. uinnin jälkeen ei kropasta löydy yhtään paikkaa, mikä ei olisi kipeä niin tuntuu ettei mikään venyttelykään tunnu riittävältä.
400-700 mg/vrk, riippuen muusta ruokavaliosta. Eikä mitään oksidia, vaan mielellään esim. sitraattia.
mutta hiilareita voi tosiaan nostaa treenipäivänä ja silloinkin mielellään hitaassa muodossa. Itse käytän mm. kidney-papuja sekä vielä enemmän kasviksia treenipäivänä. Teen nk. salimättöä ja syön n. 1,5 h ennen treeniä.
Siis ihan vaan tavallisia kasviksia. Papuja en itse uskaltais syödä ennen liikkumista, sillä niistä tulee ankarat ilmavaivat. =) Eikö sulla? Uidessa veden poreilu ei ehkä niin haittaa mutta jos on salilla niin pelkäisin tehdä jalkakyykkyjä papuaterian jälkeen. :D
moisia ongelmia ollut. Salimätössä on esim. täysirasvaista sikanauta-jauhelihaa, purkillinen kidneypapuja chilisoosissa, babyporkkanoita/herne-maissi-paprikaa/wokkivihaneksia/vihreitä härkäpapuja/paprikasuikaleita sekä tomaattipyrettä ja jalapenoja. Kasviksia ja mausteita voi vaihdella mielen mukaan.
Kunnon chili con carne. Se on herkkua, totta tosiaan. Nam.
kannattaisi lähteä hitaan kiirehtimisen taktiikalla. Varmaan kannattaa tehdä niitä alle tunnin jumppia ja muuten harjoittaa kotikonstein lihaksia/ venytellä ja hieroa.
Tai tehdä tuo kaksi tuntia matalammalla temmolla ja esim kerran viikossa tehdä kovempi vesijumppa ennen lepopäivää. Samalla pystyt mittaamaan oman kunnon nousua. Tietenkin kannattaa syödä järkevästi treeni ainakin 1,5- 2 tuntia ruuan jälkeen.
jälkeiseen ruokailuun.
"Katso mitä syöt treenin jälkeen"
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/paino.asp?id=1948743
Kyllä se vaan taitaa niin ikävästi mennä, että hiilihydraatti on yksi avain nopeammassa palautumisessa. Itse asiassa treenin yhteydessä nimenomaan nopea hiilihydraatti taitaa tuottaa ne parhaat tulokset. Tämä vaan täytyy hyväksyä.
No, jos todella haluat olla ilman hiilihydraattia, niin voit luottaa pelkkään proteiiniin. Erittäin nopeat proteiinit nimittäin myös nostavat insuliinia (ja siirtävät aminohappoja lihakseen), mikä siis nopeuttaa palautumista. Siis jos kammoat hiilihydraattia (mikä sinänsä on tietysti ainakin yhtä ääliömäistä kuin rasvojen kammoaminen), niin ota vaikka heraproteiinia (kenties vielä hydrolysoituna). Ota sitä ennen treeniä, treenin tauolla ja treenin jälkeen sitten oitis vähän isompi annos (ei niitä turhaan sanota palautumisjuomiksi). Se ei varmasti sovi hihhulidieetin oppeihin, mutta jos lojaalisuutesi hihhulismiasi kohtaan ei anna periksi, niin kärsi sitten heikosta palautumisesta (ja siitä johtuvasta kataboliasta). Kun tuota mietit, niin eipä liene mikään ihme, että VHH-hihut suhtautuu niin negatiivisesti liikuntaan: liikunta aiheuttaa suurta tuskaa kun elimistö ei pääse palautumaan oikeastaan ollenkaan (ja siksi keksitään selityksiä, miksi laihduttajan ei tarvitse liikkua). Siis: järkevöitä dieettiäsi. Järkevä määrä hiilihydraattia ei Sinua tuhoon vie (hiilihydraattia ei tarvitse pelätä - varsinkaan jos on aktiivinen). Treenin yhteydessä hiilihydraatit ovat erittäin sallittuja - jopa suositeltavia (tai sitten ainakin se heratyyppinen proteiini). Vaikka söisit hiilihydraatteja (jopa nopeita), niin olet silti VHH:lla kunhan niiden määrä ei ole tolkuton (ja kun ne menee ajallisesti lähelle treeniä).
No, selitänpä nyt omia kokemuksia. En nyt itseäni sinänsä urheilijaksi laske kun alasarjoissa omaksi ilokseni kilpailen, mutta kyllähän tuota treeniä jonkin verran tulee. Esim. ma oli tuplatreeni ja tänään myöskin (eilen ja huomenna vain yksi), niin kyllä tuohonkin tarvitaan jonkin verran palautumiskykyä. Se tietysti kehittyy kun treenaa enemmän, mutta kyllä minä ainakin käytän proteiinia (kylläkin mitään hifistelemättä hydrolysaateilla tms.; halvinta heraa vaan pöytään) paremman palautumisen (ja lihaskehityksen) vuoksi (hyvin harvoin käytän mitään hiilihydraatteja treenin päätteeksi: minulle riittää tuo proteiinin aiheuttama reaktio). Tietysti pitää muistaa sekin sääntö, että jos illan treeni ei aamulla yhtään tunnu, treeni on ollut liian löysä. Mutta mutta, ei se minulla ainakaan enää seuraavan päivän treenejä haittaa mitenkään.
Kiitos lähes asiallisesta vastauksesta. Pitää vielä tarkentaa, että en tässä vaiheessa liiku enkä treenaa muuta kuin tehostaakseni painonpudotusta. Kun paino on siellä normaalilukemissa, alan nauttia hiilareitakin toisella tapaa juuri liikunnan yhteydessä. Eri asia on sellaisilla, joilla on tarkoitus kasvattaa jotain kilpailukuntoa tai suorituskykyä ja lihasmassaa ja ennen kaikkea joilla haima pelaa normaalisti. Olen sen verran iäkäs ja ylipainoinen (mutta lihaksisto hyvässä kunnossa elinikäisen aktiivisen liikkumisen takia), että nuoruuden aktiivijutut saa jo laittaa muistojen joukkoon. Puolimaratonille kyllä aion osallistua vielä joskus pelkkää piruuttani. Proteiinia tulee nautittua ja siitä näyttää olevan suuri apu.
Ehkä tässä vaihessa tosiaan tulee harjoiteltua liikaa, mutta kun ei malttaisi lähteä uima-altaasta tai crossarin päältä millään pois koska se on niin mukavaa, ja seurauksena on liikuntakyvyttömyys liiasta rasituksesta seuraavana päivänä. Tähän pitäisi keksiä joku patenttiratkaisu, jota täällä kyselen.
Mitä tulee tuohon hihhulisimiin, niin en pidä itseäni hihhulina jos hiilarit tekevät mulle pahan ja tukkoisen olon ja väsymyksen ja liikkumiseen ei enää riitä energiaa. Haimani on ehkä sitten hihhuli kun ei usko tätä ravintotiedettä ja voi paremmin vhh:lla, tiedä häntä. Liikunta ei aiheuta minulle mitään tuskaa, vaikka täällä niin mielelläsi uusinnat mielikuvaa vhh-ihmisistä laiskoina ja liikuntavastaisina, enkä tajua mistä tuollaisia keksit ja miksi.
Ainoa vaikeus itselläni on tämä kipu mikä on tullut vähien hiilarien myötä, mutta se on semmoista "hyvää tuskaa" ja tuntuu että homma tehoaa, paikalla ollessa vaan kivut käy koviksikin parin päivän ajan. Liikunta on niin mukavaa, että en siitä luovu minkään syyn nojalla eikä mikään ruokavalio ole mikään este tai tekosyy liikkumiselle tai liikkumattomuudelle. Taitaa olla niin, että joka on ennenkin tottunut liikkumiseen, tykkää siitä ja huomannut kaikki hyvät vaikutukset, ei jätä liikkumista myöhemminkään. Minulla on sohvaperunatuttuja (rhh:n noudattajia enimmäkseen) jotka eivät saa persiitään sohvasta sen takia kun eivät ole koskaan kokeneet niitä tuntemuksia kropassa ja päänupissa, joita liikkumisella saa aikaan. Olivatpa sitten normaalipainoisia tai lihavia. Toiset ne pysyy hoikkana ilman liikkumistakin - kropan ja verenkiertoelimistön kunto voi olla tietty sitten aivan toinen kun aletaan mittaamaan suorituskykyä ja muuta.
Kun lähden työpäivän jälkeen juoksemaan (10-15km), niin siinä 15-30min ennen lenkkiä otan yleensä Bulgarian jugurtin tilkalla hunajaa ja siivun hapankorppua, päällä oivariinia. Heti lenkin päälle pari lasia vettä ja Gainomaxin (tai banaanin ja maitoa). Muutaman tunnin päästä lenkistä "normi safka", esim. pastaa katkarapukastikkeella ja juustolla, ja salaattia. Tai munakas, salaattia, hapankorppuja ja piimää.
Kannattaa kokeilla mikä hiilarimäärä toimii parhaiten suhteessa omiin tavoitteisiin. Itse en kovin vähillä jaksa (= vauhdit tippuvat, väsyttää ja vituttaa).
Toisekseen, liikuntamääriä ja tehoa kannattaa aina lisätä maltillisesti sillä keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen ja vahvistuakseen. Ja muista pitää joka kolmas tai neljäs viikko palauttavana, jolloin treenaat vaikkapa vain puolet tai kolmasosan normi treenimääristäsi ja myös kevyemmillä tehoilla. Näin varmistat palautumisen eikä homma rupea maistumaan puulta.