päivittäinen energiansaantisi sopivaa ?
Ota oma kulutuksesi selville: http:// ffp.uku.fi.
½ kg viikossa on sopiva vauhti ensi- kesän rantabileisiin.
Lähde liikkeelle NYT.
Ota oma kulutuksesi selville: http:// ffp.uku.fi.
½ kg viikossa on sopiva vauhti ensi- kesän rantabileisiin.
Lähde liikkeelle NYT.
Vastaukset 28
Vanhimmat
Täysin mitään sanomatonta.
mene häiriköimään omille insuliinivammaisten sivuille.
Ottaako päähä kun sivu rupeaa kääntrymään järkevämpään suuntaa,
Tein kokeeksi vhh ruokatilauksen ja sain tulokseksi seuraavaanlaista;hh2g /2% protskut 26g/35% rasva 20g/61%
Olisiko onnistunut tilaus noin vhh;ta ajatellen?
Anteeksi että olen itsepäinen:
Oliko annoksesi kokonaisuudessaan 100gr?
;_))
hilih 2gr=8kcal
proteiini 26gr= 104kca
rasva 20gr= 180kcal
kissalle???
neuvoo vhh tolloja kärsimään nälkää ja viisainpien vittuilua.
Annoksessa oli;1 lasillinen kivennäisvettä,kreikkalaistasalaattia 100g,lohi 120 ja kurkku 10g...ja taisi olla 10-20g paprikaakin vielä.Mitä eikö riitä yhdeksi annokseksi?
polta päälle aski savukkeita ja hyppää 3-loikkaa koko kierros.
Montako sellaista annosta syöt päivässä? 10 ??
Olet tekemässä itsesi sairaaksi.
painu vittuun,
nyt heittää tyhjää että huiske käy:D
Kuvittelin että tuossa olisi yksi annos ja sitten päivän aikana pitäisi syödä muutakin.
Ajattelin vaan,että olisiko tuossa yhdessä annoksessa kaikki kohdallaan,rasvat hiilarit ja protskut?
Kurkkua tosin söisin ainakin jo yhdelläkertaa huomattavasti enmmän.Paprikaa en lisäisi kun vatsa ei sitä oikein kestä.
Huomasin tuossa,että joku kirjoittaa miun vanhalla nimimerkillä,"helloukitty" Miks mie en saanu siitä tehtyä rekattuanimmaria ja joku muu pystyy sillä kirjoittamaan :(
Minä kirjoitan vain ja ainoastaan tällä rekatulla nimimerkillä.
Sitten vielä noista vitamiineistä.:
Nyt syön,omegaa,mangnesiumia,kalkkia,deetä ja vehnänalkiokuoriloita.Jos nyt aloittaisin vhh;n voinko heittää nuo metsikköön.?
tänään kokeilin vhh aamupalaa.
2 kananmunaa
sipulia
valkosipulia
lihaa
paprikaa
Nuo kaikki paistoin voissa
Lautaselle lisäksi,vihreääsalaattia,kurkkua ja tomaatti,juomana vesi.
Mistä johtuu että heti parin tunnun päästä oli nälkä?
Kitkuttelin nyt tähän asti ja nyt oli pakko ottaa rahkaa johon lorautin vähän sitruunanmakuista oliiviöljyä,koska rahka oli 0,3%.
määrät?
vittuako se sulle kuuluu.
kun en mitannu mitään,joudun arvioimaan määrät.
Sipulia oli puolikas suht pienestä sipulista
valkosipulia pari kynttä
lihaa n60-80g
paprikaa pari ohutta siivua
salaattia oli paljon:) samoin kurkkua ja yksi pieni tomaatti.
nyt vaan kuuluu,kun itse ohjeita kyselen.
Äläkä matki mun nimimerkillä!!!
katsotaan nyt suunnilleen:
hiilihydraatti noin 20E%
proteiini noin 30E%
rasvaa noin 50E%
noin 1000kcal
Hyvältähän se näyttää semmoiselle joka EI PYSTY SYÖMÄÄN RASVAA. ;=))
Nyt on jäljellä vaan kysymys siitä kuinka paljon tarvitset päivän aikaan energiaa ja siitä söitkö itsesi kylläiseksi. Tuosta ninkuin itse näet on helppo vielä vähentää hiilihydraatteja nostamalla rasvan osuutta jolloin proteiinikin pysyy normaalitasolla 1-1,5gr painokiloasi kohden. Rasva pitää paremmin kylläisenä kuin hiilihydraatti.
Jos vähennät meijerituotteista niin vähennä niitä missä on VÄHITEN rasvaa.
ihan kylläiseksi,meinasi osa mennä koiralle,mutta söin kaiken.
Mikäs tuossa on sellainen minkä voisi vaihtaa vähemmän hiilariseksi?
"Hyvältähän se näyttää semmoiselle joka EI PYSTY SYÖMÄÄN RASVAA. ;=)) " Yllätyin itsekin ettei kyllä yököttänytkään millään tavalla,oli itseasiassa hyvää:D
Jos tänään vielä voin syödä,niin on tuolla kiehumassa kaalikeitto jossa sika-nautajauhelihaa ja lautaselle aion laittaa vähän smetanaa :D Perhe on ihan ihmeissään.Minä joka aina paasasin rasvattomasta ruuasta,alan itse syömään ensimmäisenä rasvaisia ruokia:)
Lapsethan meillä tuon leivän syömisen on jo lopettanut aikaisemmin.Koulussa ottavat joskus näkkäriä jos ruoka on sellaista mikä ei maistu.Eli kumiperunat ja muutama muu ruoka.:D
hanuriisi ulkokautta
Älä nyt säikähdä mutta munat unohtui ja tulos on suunilleen tämännäköinen
hiilihydraatti noin 5E%
proteiini noin 30E%
rasvaa noin 65E%
noin 1800kcal
Eli ei pitäisi olla nälkä. Uskoisin että se on paremminkin makeanhimo jota aivot signaloi jollei tapanasi ole pidemmän aikaa ollut napostella jotain koko ajan pitkin päivää.
Kuten sanottua, ei kai se nyt niin vaikeaa ollut.
Pieni vihje:
Hae suomalaisilta sivuilta energiaaskuri. Pitäisi löytyä karppaajie sivuilta. Tarkoitus ei ole että lasket kaloreita tai E% koko ajan vaan että saat oikean kuvan alussa siitä mikä on mitäkin.
Keitto voi esim. olla yllätys kun suurin osa määrästä on vettä. Sama koskee matalahiilihydraattisia juomia.
Lisään tähän alle vähän luettavaa.
Korkeintaan 5 gr hiilihydraatteja:
Tällä tarkoitetaan ruokatavaran hh sisältöä jonka sanotaan olevan OK. 5 gr hh/100gr ruokatarvike sisällysluettelon mukaan.
Korkeintaan 20gr hiilihydraatteja:
Hh määrä vuorokaudessa keskitiukalla ruokavaliolla ja halutessa pudottaa painoa. Vastaa istumatyötä tekevän naisen energiatarvetta ja max 5% hh.
Max 5% hh
Tarkoittaa 5gr/100gr ruokatavarassa. 5gr 100grammasta = 5%.
Aiheuttaa usein väärinkäsityksen % ja energia% välillä.
Korkeintaan 5% hiilihydraatteja
Yläraja niille jotka eivät siedä hiilihydraatteja ja niille jotka hauavat pudottaa painoaan.
Kuinka lukea ruokatavaran sisällysluettelo:
Sisällysluettelo on määräjärjestyksessä. Jos sokeri ja kaikki sen aliakset on lueteltu ensin on ruokatavara roskaa (esim. Kinkku jossa hedelmäsokeri on toisena listassa). Samoin jos tärkkelys on korkella listassa on tuote paras laottaa takaisin hyllyyn.
Vältä lisäaineita E620-E625 kokonaan. Kutsutaan joskus myös maunvahvistajiksi, glutamaateiksi.
Elintarviketuottajat antavat yleensä ravinti- j energiasisällön grammoina / 100 grammaa elintarviketta. Toisinan myös per annos tai kappale. Kannattaa olla tarkkana.
Kilokalorit lasketaan grammamäärästä. Lisää alempana tekstissä energiaprosentin (E%) yhteydessä.
Monet LCHF ruokavaliota käyttävät sanovat että ”ostan ja syön vain elintarvikkeita jotka sisältävät koekeintaan 5% hiillihydrattia 100 grammaa kohden%.
Tämä ajattelutapa on hieman petollinen. Ajattele tuotetta joka koostuu 95% vettä ja 5% hiilihydraatteja. Hyvä sitä ostetaan. Juot sitä 2 dl ja olet saanut yhtä äkkiä 10gr hiilihydraatteja mistä 100% E% hiilihydraatteja jeikä mitään muuta mistä kehollesi on hyötyä.
Vähän energiprosentista (E%):
Energiaprosentti kuvaa millainen energian (kcal) jako on elintarvikkeessa mutta sepä pitää yleensä laskea itse.
Joko olet näppärä päässälaskussa tai sitten käytät laskinta.
1gr rasvaa = noin 8,9 kcal
1gr proteinia = noin 4,1 kcl
1gr hiilihydraatteja = noin 4,1 kcal
Tai sitten teet seuraavan laskelman elintarvikken sopivuudesta:
Rasvan määrä (gr) on vähintään yhtä suuri kuin proteiinin ja hiilihydraatin määrä yhteensä (gr). Samoin hiilihydraattimäärän tulee olla pienin. (esim. 7gr prot., 3gr hiilihydr. Ja 10gr rasvaa on hyvä jakautuma jolloin 22E% proteiinia, 9E% hiilihydraatteja ja 69E5 rasvaa.
Laskuesimerkki:
Tavallinen maito, 3% rasvaa, ravintoarvo 100 gr kohden:
Prot: noin 3,4 gr
Rasva: noin 3 gr (sama kuin rasvaprosennti)
Hiilihydraatti: noin 4,8 gr (alle 5%, hyvä ??)
Kcal: noin 61 kcal
Jos kuitenkin lasketaan energiaprosentti (E%) täytyy ottaa jokaisen ravintoaineen grammamäärä ja kertoa se vastavalla kcal arvolla grammaa kohden.
Proteiini: 3,4gr kertaa 4,1 = noin 14kcal
Rasva: 4,8gr kertaa 8,9 = noin 27 kcal
Hiilihydraatit;. 4,4gr kertaa 4,1 = 20 kcal
TULOS: noin 61 kcal.
Nyt ollaan puolivälissä. Energiaprosentin laskemiseen täytyy jokaisen ravintoarvo jakaa kcal luvulla ja kertoa sen jälkeen 100.
Prot: 14/61 x 100= noin 23 E%
Rasva: 27/61 x 100 = noin 44E%
Hiilih: 20/61 x 100 = noin 33E%
33% on yhtääkkiä huomattavasti enemmän kuin 5%, vai kuinka?
Jos ajateltaisiin että ottaisit koko päivittäisen energiantarpeesi tästä maidosta (esim 1800 kcal) joudut juomaan 3 litraa ja saat 144 gr hiilihydraatteja ja veren sokeriarvot jotka heilahtelevat reippasti.
Jos käytät sen sijaan vispikermaa saat saman kcal-määrän huomattavasti pienemmästä määrästä, noin 4,5 dl. Silloin saat itseesi ainoastaan 15 gr hiilihydraatteja ja todennäköisesti mellkein tasaisen veren sokeriarvon päivä aikana.
Eihän kukaan syö pelkkää kermaa vaan täyyy katsoa ravinnon kokonaisuuteen.
Voihan sitä käyttää esim hiilihydraattirikasta tomaattipureeta mausteena ja muuten vähähiilihydrattisia elintarvikkeita joissa on paljon rasvaa j sopivasti proteiinia.
Jotta ravintoa voidaan kutsua todella vähähiilihydraattiseksi täytyy mennä alle 10E% hiiliydrattien kohdalla tai mielummin alle 5E% ja vähemmän jos ei ole normalipainoinen ja terve.
Jos lasketaan energiatarpeeksi 1800 kcal niin silloin tullaan seuraavaan tulokseen.
Hiilihydratteja: 22 (5E%) – 44 (10E%) grammaa hiilihydraatteja päivässä. Toisinsanoen täysin mahdollista jos jättää pois pahimmat hiilihydraatti lähteet riisin, juurekset, perunan, pastan, ryynit, hiutaleet (esim. Corn Flakes) leivän, jauhot ja sokerin.
Tähtää korkeintaan 5E% hiilihydraatteja, 20E% proteiinia ja loput 75% hyödyllisiä , lähinnä eläinrasvoja jokaisessa ruokailussasi. Se on parempi kuin yrittää korjata päivän tulosta viimeisessä ruokailussa.
Hiukan tuntuu nyt monimutkaiselle,mutta kai ne oppii muistamaan ihan samalla tavalla kun aikoinaan opin muistamaan kaloritkin.
Nyt kun oppisi jo kaupassa että muistaa seurata hiilareita,eikä kaloreita,sekin voi viedä aikaa.
3660.4 kcal päivässä
15.4 MJ päivässä
Energiansaantisuositus:
Energiasta 55-60 prosenttia suositellaan saatavaksi hiilihydraateista, 10-15 prosenttia proteiineista ja noin 30 prosenttia rasvoista.
En ehkä ihan tuohon kalorimäärään pääse ja hiilarien määrä ei ole noin korkea. Paino on noussut syksyn aikana noin kolme kiloa (nyt 82 kg), kun rupesin käymään punttisalilla ja otin väsymyksen takia perunan ja pastan takaisin aterioille ja treenien jälkeen Gainomaxin. Peili näyttää että lihasmassaa on tullut, rasvaprosentti pysynyt pienenä ja juoksu on ollut uskomattoman jaksavaa. Tänään vahvaa menoa 18 km liukkaalla ja roustikkoisella baanalla loppua kohti kiihdyttäen (ilman nestetäydennyksiä).
Safkat tähän mennessä tänään:
Aamiainen (klo 9): kaurapuuroa, ruokalusikallinen omenahilloa, lasi gefilusmehua, kaksi paistettua kanamunaa, kolme siivua hapankorppua, emmentalia, suolalihaa, tomaattia, paprikaa, kalanmaksaöljyä
(Lenkin jälkeen kaksi lasia vettä ja Gainomax)
Lounas (klo 15): kuusi ruusukaalia oivariinilla, muutama ruokalusikallinen perunamuusia, kaksi paistijauhlihalla täytettyä paprikaa kermaviilikastikkeella, punajuurisalaattia, vissyä, jälkkäriksi kahvi ja 4 palaa suklaata.
kuntoilun rasittavuuteen !
samoilla suurinpiirtein mennään täälläkin.
"samoilla suurinpiirtein mennään täälläkin."
Minne??
impotentti v eijo häärää voin kanssa kissojen peräaukolla.
liikkua edes mopedilla.