Moi mitä mieltä oisitte tälläsesta haukkari ohjelmasta:
Liikkeet ovat sitten supersettejä. Kuulemma tehokkaita käsille.
Ekat 4 viikkoo
21's suoralla tangolla/Dipit lisäpainoilla.......3x21/3x10-12
Vasara kääntö/Ranskalainen penkki..........3x10-12/3x10-12
Keskitetty hauiskääntö/Pushdown............3x15/3x15
Toiset 4 viikkoo
Hauiskääntö suoralla tangolla/Penkki kapealla................3x10-12/3x10-12
Hauiskääntö vinopenkissä/Ojentajapunnerrus niskan takaa.3X10-12/3x10-12
Hauiskääntö EZ tangolla/Ranskalainen penkki................3x10-12/3x10-12
Treeniä takana noin 2 vuotta ja ikää kohta 18.
Tää ohjelma on mun omakeksimä nii ois kiva saaha jotai kommenttia siitä kitos!
Liikkeet ovat sitten supersettejä. Kuulemma tehokkaita käsille.
Ekat 4 viikkoo
21's suoralla tangolla/Dipit lisäpainoilla.......3x21/3x10-12
Vasara kääntö/Ranskalainen penkki..........3x10-12/3x10-12
Keskitetty hauiskääntö/Pushdown............3x15/3x15
Toiset 4 viikkoo
Hauiskääntö suoralla tangolla/Penkki kapealla................3x10-12/3x10-12
Hauiskääntö vinopenkissä/Ojentajapunnerrus niskan takaa.3X10-12/3x10-12
Hauiskääntö EZ tangolla/Ranskalainen penkki................3x10-12/3x10-12
Treeniä takana noin 2 vuotta ja ikää kohta 18.
Tää ohjelma on mun omakeksimä nii ois kiva saaha jotai kommenttia siitä kitos!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ainii linkki tohon 21's treeni systeemii ois tässä niille, jotka ei sitä oo nähny:
http://www.youtube.com/watch?v=5xLcsg-5Dw8&feature=fvst
Supersarjatreenit on kyllä melko hyvä tapa kehittyä. Mielestäni liikkeet olivat suurimmilta osin hyviä ja toimivia perusliikkeitä ja sarja/toistomäärät ihan jees. Tietysti ois hyvä tietää kuinka usein treenaat tällä tyylillä esim viikossa? Supersarja on hyvä mutta suosittelen ja varmasti moni muukin, että ei sitä jatkuvasti tehdä vaan esim joka toinen viikko kerran tai max kaksi kertaa viikossa. Itse käytän sitä noin kerran kuukaudessa tai harvemminkin..voisi ottaa enemmän ohjelmaan. Kannattaa myös vaihdella viikoittain tai kuukausittain toistomääriä ääripäästä toiseen.. välillä todella pitkääkin sarjaa jolloin lihas saa todella hyvän hapotuksen ja päinvastaisesti joskus lyhyempää jotta maksimitasot nousevat. Ohjelma siis ihan hyvä ja toimiva mutta suosittelisin ottamaan välillä käsille "normaaliakin" treeniä ettei aivan tukkoon ja ylikuntoon mene:)
Teen hauis/ojentaja treenit kerran viikkoon.
No siinä tapauksessa vaikuttaisi melko toimivalta.. Että mitä ilmeisimminkin kehitystä varmasti tulee ja paljon. Ei kuitenkaan kannata jäädä samalla ohjelmalla tahkoamaan kovin pitkäksi aikaa vaan vaihteluahan se lihas alkaa kaivata ennemmin tai myöhemmin. Liikkeet ovat ainakin todella hyviä jokainen, ei mitään viimeistely tai taljaliikkeitä ps:mikä on EZ-tanko?
Se on se käytä tanko. En oo ihan varma sen oikeeta nimee, mutta tota EZ tanko nimee näkee aika paljo. Tällänen: http://hardgainerworkoutroutine.com/wp-content/uploads/2010/07/ez-bar.jpg
selkis.. ite kutun mutkatangoks mutta varmaan tuo ez sitte iha virallinen
tee taljas et makaat seläällee tai istuallee tehoikkain kulma ja tee yks käsi kerrallaa.