Joo eli tässä vaan pohtinut ja netistäkin kahtellut ja tahtoisin teiltä hieman vinkkejä ja mielipiteitä. Tilanne siis se että onnistuneesti sain karppaamalla n. 17 kg pujotettua mikä oli huomattavasti enemmän kun alunperin oli tarkotus mutta hyvä näin! :D Nyt siis viikolla hh päivässä siinä 20-30 g:n tietämillä edelleenki (joskus saattaa käydä 40-50 mutta yleensä tuosa 20 g:n paikkeilla), pitemmän ajan olen jo viikonloppuisin hieman muutakin syönyt, mutta juuri tuo viikon matala hh-määrä päivässä turvannut ainakin sen ettei lihoamista pääse tapahtumaan. Tuntuu jopa että laihtumistakin edelleen tapahtuu (en enään ole pahemmin puntarilla käynyt tai mittoja ottanut mutta vaatteet kyllä puhunu puolestaan) ja tässä sitten koittanu suunnitella että mihin asti sitä hh-määrää tohtisi nostaa. Miten itse olette laihtumisen jälkeen toimineet? Vähä kauhistuttaa jos joutuu kauheasti tarkkaan laskemaan hh:ja ja liikaa tarkkailee kun alunperinkään en mitään prikulleen laskenut. Sen verran vain että suurinpiirtein tiennyt ravintosisältöjen perusteella että paljonko päivässä syö. Helpointahan olisi ajatuksenaki vaan jatkaa samaa rataa mutta onkohan turhan alhasella jos tosiaan n. 20-30 g/pv? Mihin asti yleensäki voisi surutta nostaa kun en oikeen mistään ole minkäänlaisia lukuja normaali hh-määrästä löytänyt. Eli keskimääränen normaali-ihmisen hh-määrä päivässä on melkonen mysteeri vielä toistaseks..? :D
Tiedän kyllä että vaikuttaa paljonko liikkuu ja kuluttaa. Ite en vain mikään kauhea urheilija/salilla kävijä ole. Ihan vain perustallaaja joka tietenkin asioilla tai ystävien tykönä käydessä käyttää pyörää ja omia jalkoja jne. Mites muuten, onko mahdollista laskea/ylipäätään tietää paljonko hh:ja kuluttaa jonkin tietyn liikunnan yhteydessä?
Tiedän kyllä että vaikuttaa paljonko liikkuu ja kuluttaa. Ite en vain mikään kauhea urheilija/salilla kävijä ole. Ihan vain perustallaaja joka tietenkin asioilla tai ystävien tykönä käydessä käyttää pyörää ja omia jalkoja jne. Mites muuten, onko mahdollista laskea/ylipäätään tietää paljonko hh:ja kuluttaa jonkin tietyn liikunnan yhteydessä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
,,,,,,,,,,,,,sillä aineenvaihdunta on yksilöllistä,mutta kokeilemalla saat sen selville missä sinun " hh-sietoraja " sijaitsee .
Onnea etsinnöissä:
Olet ihan oikeassa ja sen osittain tiesinkin että tarkemman määrän tiedän vain kokeilemalla. Sitä vain miettinyt ihan mielenkiinnostaki että ylipäätään mitä ihminen noin suurinpiirtein voi päivässä syödä jos peruskulutustaso normaalitallaajan tasolla?
Ja sitäkin vielä mietein että löytyykös karppaajia jotka tavoitteen saavutettua ovat hiilarimääriä nostaneet mm. leivän avulla? Mikä leipä tällöin olisi paras, onko kauraleivät ihan pahasta vai ehottomasti ruista? Pastoja, perunaa ja muita viljoja en ole pahemmin edes tohtinut miettiä.
Mitä syödä: Lue LCHF Peruskoulu.
Minkä verran haluat "tehdä syntiä" sen päätät itse.
Hiilihydraattien määrä selviää seuraamalla kuinka paljon hh siedät ilman että paino kääntyy nousuun tai vaatteet rupeavat tuntumaan tiukilta.
Ei tämä mitään rakettitiedettä ole vaan omasta halusta kiinni.
Esitys LCHF lehden toimitukselta (A.Dahlqvist &Co) LCHF ruokavalio käsitteen selvittämiseksi:
(se mihin päädyttiin oli kirjoituksissani aikaisemmin mutta SUOMI24:n idiootit ovat sen tietysti poistaneet)
- Korkeintaan 10gr hiilihydraatteja päivässä = tiukka LCHF ruokavalio
- Korkeintaan 25gr (5E%) hiilihydraatteja päivässä = normaali LCHF ruokavalio
- Korkeintaan 50gr (10E%) hiilihydraatteja päivässä = yläraja LCHF ruokavaliolla
- Korkeintaan 100gr (n. 20E%) hiilihydraatteja päivässä = hiilihydraattirajoitettu ruokavalio
- 30E% ja yli on hiilihydrattinen ruokavalio