Jokaiselle lihasryhmälle on tietenkin ne raskaat, hyväksi todetut raskaat moninivelliikkeet ja sitten ne avustavat, keskittävät liikkeet. Jalkoja kehitetään kyykkyjen avulla, rintaa ja olkaa punnerrusten, selkää maven avulla yms.. Monesti unohdetaan kuitenkin antaa lihakselle uudenlaista ärsykettä... Itse olen useinkin vaihdellut melko radikaalillakin tavoilla liikeitä eri lihasryhmille ja itselläni ainakin on toiminut. Usein vaan jää tahkoamaan niitä penkkipunnerruksia tangolla ja muuta vastaavaa...
Mitä mieltä ihmiset ovat liikkeiden variaatioista yleensäkin? Kannattaako mielestänne tehdä poikkeuksetta aina sitä hyväksihavaittua "perusliikettä" vai kannattaako liikkeitä vaihdellakin...
Esimerkiksi itse vaihdan usein perus penkkipunnerruksen käsipainopenkkiin tai vinopenkkiin smithillä tai vapaalla tangolla, kyykyn vaihdan joskus SJMV:si ja prässiksi/hack-kyykyksi.. Maastavedon korvaa hyvin esim tuo suorinjaloin maastaveto yhdistettynä kulmasoutuun... aika perusselvää asiaa ja tylsä keskustelun aihe mutta harmittaa nähdä kun monet(usein itsekin) eivät osaa muutella ohjelmiaan ja päästävät lihaksen adaptoitumaan vuosien varrella aivan liikaa tietynlaiseen treeniin..
Mitä mieltä ihmiset ovat liikkeiden variaatioista yleensäkin? Kannattaako mielestänne tehdä poikkeuksetta aina sitä hyväksihavaittua "perusliikettä" vai kannattaako liikkeitä vaihdellakin...
Esimerkiksi itse vaihdan usein perus penkkipunnerruksen käsipainopenkkiin tai vinopenkkiin smithillä tai vapaalla tangolla, kyykyn vaihdan joskus SJMV:si ja prässiksi/hack-kyykyksi.. Maastavedon korvaa hyvin esim tuo suorinjaloin maastaveto yhdistettynä kulmasoutuun... aika perusselvää asiaa ja tylsä keskustelun aihe mutta harmittaa nähdä kun monet(usein itsekin) eivät osaa muutella ohjelmiaan ja päästävät lihaksen adaptoitumaan vuosien varrella aivan liikaa tietynlaiseen treeniin..
Vastaukset 2
Vanhimmat
Että kannattaa, jos sitä nostopohjaa on olemassa paljon. Ihan junnuille suosittelisin perusliikkeitten treenaamista.
Joku "hangbar"-veto voi tuoda todellisen piristysruiskeen suht.puisevalle veto treenaukselle muutenkin...
Jos jaksottaa treenejään vaikkapa 13 viikon sykleihin(eli 4 kisaa vuodessa), on helpompi kokeilla/ajaa sisään uusia variaatioita, ja tutkailla niitten vaikutusta itse pääliikkeen tuloksiin sitten kisoissa...
Tuossa on itua mitä pikku-A sanoi.. ehkä on helpoin löytää ne oikeat liikkeet kun tekee niitä hieman pidempään yhtäjaksoisesti. Ei muutamassa viikossa esimerkiksi saa irti auttaako liike kuinka hyvin juuri itseään. Itse kyllä painotan myös siihen mikä liike tuntuu myös ns. "mukavalta" tehdä.. Jossain 3kk:ssa saattaa jo huomatakin onko jokin liike sinulle hyväksi vai ei..