Yritän tehdä elämäntaparemonttia eli alkaa syödä terveellisesti ja liikkua säännöllisesti (kunhan ensin paranen tästä jo 2 kuukautta kestäneestä sairastelusta). Vaaka näyttää karmeita lukemia (174cm /104kg) ja nyt sai tämä herkkujen ahmiminen riittää! kysyisinkin, että mikä olisi paras tapa aloittaa tämä suuri muutos? painonvartijat? joku muu? kuntosalille? ulos liikkumaan?
Ja minkälaisia tuloksia olisi realistista odottaa ensi kesään mennessä? tietysti toivoisin laihtuvani mahdollisimman paljon, mutta ymmärrän toki, että en taida päästä normaalipainoon eli 75 kiloon vielä kesään mennessä, eikö niin?
Kiitos jo etukäteen neuvoista!
Ja minkälaisia tuloksia olisi realistista odottaa ensi kesään mennessä? tietysti toivoisin laihtuvani mahdollisimman paljon, mutta ymmärrän toki, että en taida päästä normaalipainoon eli 75 kiloon vielä kesään mennessä, eikö niin?
Kiitos jo etukäteen neuvoista!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aloittamisen vaikeus näyttää olevan monelle se pahin.
Painonvartijat voit heti unohtaa, samoin kuntosalin, paitsi jos alat tekemään siellä lähinnä aerobista liikuntaa, crossarilla, kuntopyörällä, soutulaitteella ja juoksumatolla. Parasta ja ehkä helpointa olisi lähteä ulos liikkumaan. Tunnin lenkki noin aluksi voisi olla sopiva, sitten vain lisäät vauhtia kun kuntosi kohenee.
Vähintään yhtä tärkeää on se OIKEIN syöminen ja juominen, alkoholi ja limut pois kokonaan. Annoskoko pienemmäksi, paljon rehuja (salaatteja), säännölliset ruokailut, täysjyvätuotteita, vältä sokeria ja liikaa rasvaa, älä ole kuitenkaan nälkäinen.
Jos olet ahkera, voit saada n. 20 kg pois kesään mennessä, ehkä enemmänkin, mutta kannattaa tähdätä pysyvään elämäntapaan.
Hyvä että innostuit!
Kaikki mässyt pois. Ei karkkia, ei pullaa, ei suolaisia hyviä, ei makeita juomia, ei alkoholia eikä vaaleaa leipää. Ei myöskään rasvaisia ruokia.
Ala käyttämään pieniä lautasia. 20 cm halkaisija on ihan hyvä. Puolet salaatteja ja rehuja, toiselle puolelle vähintään puolet (mielellään enemmän) vähärasvasta proteiinia (lihaa, kalaa, broileria, riistaa tms.) ja vähän perunaa, täysjyväpastaa tai täysjyväriisiä. Vältä kastikkeita.
Syö säännöllisesti kuusi kertaa päivässä. Aina proteiinia mukaan, se pitää nälkää poissa. Juo ruokailun yhteydessä lasi maitoa tai piimää (hyviä proteiineja, edistää laihdutusta) ja ainakin yksi lasi vettä. Vihreä tee edistää myös laihdutusta, kuulemma. Ainakin siinä on hyviä antioksidantteja.
Liikunta motivoi laihdutusta, mutta sillä ei yksin laihdu. Erittäin tehokas rasvanpolttaja on kuitenkin vesijuoksu, joka sopii myös nivelvaivaisille. Siis juoksu, ei kävely. Tosin parempi se kävelykin on, kun ei mitään.
Saisitko jonkun kaverisi mukaan laihduttamaan? Se motivoisi.
Oikein syömällä voit saada aluksi kilon viikossa tippumaan. Aivan alkuun lähtee myös nesteitä muutama kilo. Sitten painon lasku vähän hidastuu.
On tärkeää, että syöt tarpeeksi, ettei tule nälkää. Jos nälkä pääsee yllättämään, seuraa helposti retkahdus. Kaikki nälän tunteet eivät ole oikeaa nälkää, vaan jotain muuta - kyllästymistä, turhautumista, lohduttautumista, janoa, turvallisuuden tunteen hakemista, mielihyvän hakemista...
Jotkut tiputtavat aluksi paljon nutraamalla. Siitä en tiedä mitään, käy katselemassa Laihduttajien tukiryhmä- palstalla. Sieltäkin voit saada tukea laihduttamiseen.
D-vitamiinista on kohistu paljon. Sitä ehkä kannattasi alkaa syömään, jollet jo syö.
Suosittelen sulle nutrausta. Aloita 5 päivän starttipaketilla ja sitten jatkat täys- tai osanutrauksella. Itse olen pudottanut 2 kuukaudessa 12 kiloa. Ei tarvitse nähdä nälkää ja olo on energinen. Tsemppiä!
Kiitos kaikille ihanista, kannustavista viesteistä! :)
Olen nutrausta kokeillutkin aikaisemmin, mutta silloin minulle tuli niin huono olo että lopetin jo muutaman päivän jälkeen. Koin, ettei se ollut sen arvoista. Ja muutenkin tarkoituksenani on vakiinnuttaa uudet elämäntavat, niin en tiedä olisiko parempi vain opetella syömään alusta asti oikein.. Ajatus nopeasti startista nutrilettien avulla kyllä houkuttaisi :) Kuinka tahdonvoimasi riittää pelkkien ruuankorvikkeiden käytön? kun syön nutriletteja minun tekee mieli jatkuvasti lihaa ja perunoita (eli ns. oikeaa ruokaa) kun taas normaalisti haaveilen erilaisista herkuista..
Kävin tanssimassa ja vesijumpassa/juoksussa ystävieni kanssa ennen sairastumista ja ajattelinkin jatkaa niitä taas parannuttuani. Mutta eikö salitreeni siis olekaan kannattava? olen ymmärtänyt että lihaskuntotreeni polttaa paljon kaloreita ja olisi hyödyllinen kiinteytymisen suhteen. Suunnittelen aina lenkille lähtemistä, mutta se jää aina ajattelun tasolle.. pitänee pyytää tähänkin joku ystävä tai miksei jopa äiti mukaan :)
Suurin ongelma minulle on selvästikin herkkujen syönti.. mässäilyssä ei tunnu olevan mitään rajaa ja siitä on tullut arkipäivää. Tähänkään ei taida auttaa muu kuin ottaa itseään niskasta kiinni ja laittaa kuva vanhasta, hoikasta minästäni jääkaapin oveen :)
Unohda ne nutrit, ja aloita uusi elämä!
Sulla kun on tuota painoa noin paljon, niin keskity nyt sen ruokavalion kuntoon laittamiseen, etkä osta mitään mässäiltävää! Jos nyt alat kovin paljon tekemään salitreeniä, tulee lihaskuntosi tietysti paranemaan, ja kun ne isommat lihakset painaa entisiä enemmän, ei painosi tulekkaan laskemaan niin kuin haluaisit, ja se vie motivaatiota. Tietysti salitreeniäkin kannattaa tehdä, mutta todella vähän tässä vaiheessa. Keskity aerobiseen liikuntaan, ja kun kerroit että olet harrastanut tanssimista, niin jatka sitä, se on erittäin hyvää energiaa kuluttavaa liikuntaa, kunhan on aktiivinen ja tanssiin todella paljon, ja taitoja voi mennä kohentaan jonnekkin kursseille, jos kokee että ne ei riitä. Voisin kertoa kuinka paljon olen itse pudottanut vain tanssiharrastuksen aikana, mutta sehän ei ole oleellista, mutta tiedän että toimii.
Otappa sitten toinen kuva itsestäsi juuri nykyisessä kuosissasi, laita se sen vanhan kuvan viereen. Se kuva kertoo totuuden paljon karummin ku miltä peilissä näytät.
Ite tein ku aloin laihduttaan että jätin pikkuhiljaa jonkin "ällön" lihottavan mässytyksen pois. Meinaan hermot siinä helpolla menee jos kaikki mitä on tottunut mässäämään ja on syynä ylipainpoon lopettaa kerralla.
viikossa aina yksi asia pois esim.
Viikko 1.Tee vaikka niin, jos juot "täyssynteettisiä" limuja niin vaihda ne light versioon, kalorimäärät tippuu ja PALJON! Ja sama homma mehuissa! Parempi kuitenkin juoda vettä sillä siinä ei niitä kaloreita ole ollenkaan. Harva ihminen välttämättä ajattelee että kaloreita tulee aika paljon juomisista, jopa maidosta.
Viikko 2. Lopeta karkit, sipsit ja pikaruoat, tai jos et kerralla pysty lopettamaan niin osta se pienempi vaihtoehto, vaihda bicmac ateria pelkkään juustohampurilaiseen. Hyvää sekin on. Ja karkkipusseissa ja sipsipusseissa on kans eroja, ota se pienempi!
3. Koita lopettaa pastan, riisin, perunan ja leipän syönti! Tai ainakin vähentää vaikka puolilla mitä se on ennen ollut! Niissä on paljn hiilihydraatteja, jotka ns lihottaa.
Sitten voit keksiä itse vastaavia juttuja lisää, pikkuhiljaa jätät jonkin "lihottavan" asian pois. Ja nämä minun esimerkit oli vaan esimerkkejä, mutta uskoisin että toimivia.
Tsemppiä!
Hei!
Kokeile rasvanpolton paleo-kickstarttia, kaisa jaakkolan blogista saat lisäinfoa.
http://faidra.gym-space.fi/?pp=2