Mitkä apuliikkeet kantavampia maastavetoon? Bodailua harrastan, mutta mavessa niinkuin muissakin isoissa liikkeissä keskityn voiman hankintaan tekemällä 4-6 toistoa, välillä toki hiukan pidempiäkin. Mutta pääpaino raskaissa romuissa ja lyhyissä sarjoissa. Anyway, pitäisi saada jotain hyviä apuliikkeitä käyttöön, millä saisi vetoon lisää voimaa. Treenailtu on useita vuosia, mutta silti veto on aivan paska suoraan sanottuna, mitä lueskelee muiden natujen treenipäivyreitä. Tällä hetkellä ykkönen tulee about 1,5x omalla painolla, surkeata. :( On aika turha tehdä jotain reiden koukistusta, siinä toivossa että se jeesaisi vetoon, kun ei se tunnu muutenkaan takareisiä vahvistavan teki sitten lyhyttä tai pitkää sarjaa pari sarjaa tai viisi sarjaa. Mieleen tulisi seuraavat apuliikkeet: Suorin jaloin veto (alaselkä-takareidet), hyvää huomenta (alaselkä), GHR (takareidet, askelkyykky kp(takareidet). GHR on vähän vaikea toteuttaa salilla, mutta.. Kun käytössä on jotain 90-95% max. painoista niin tuntuu, että jalat eivät osallistu enää ollenkaan vetoon. Veto tapahtuu selällä joka puutuu aika nopiasti noilla tyttöjen raudoillla.Alaselkä palautuu muutenkin heikosti. Selänojennusta teen silloin tällöin lisäpainolla. Välillä tuntuu, että tuo ei ainakaan nopeuta selän palautumista. Apuliikkeitä ajattelin tehdä 3-5x10-15 toistoilla ja pitää ne tosiaan apuliikkeinä. Kuitenkin niin että niistä olisi hyötyä. Kertokaas kokeneet vahvat kaverit ketkä ovat saaneet mm. vetoon parannusta selvästi joillakin apuliikkeillä. Ja millä??
Syväkyykky on myös suhteettoman kehno. Reidet muuten paras lihasryhmä ja kasvavat ok mutta voimat taas ei. Pidemmät sarjat kasvattavat muutenkin reisiä paremmin mm.(prässi, hack..) Vatsoja teen lisäpainoilla raskaita 6-15 toiston sarjoja taljassa, koneessa, voimapyörässä, roikkuen.. Vinkkejä!
Syväkyykky on myös suhteettoman kehno. Reidet muuten paras lihasryhmä ja kasvavat ok mutta voimat taas ei. Pidemmät sarjat kasvattavat muutenkin reisiä paremmin mm.(prässi, hack..) Vatsoja teen lisäpainoilla raskaita 6-15 toiston sarjoja taljassa, koneessa, voimapyörässä, roikkuen.. Vinkkejä!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Viittaa selkeästi voimanpuutteeseen lantiossa/keskikehossa, että sitten takareisien kireyteen...tosin, kenelläpä meistä ei siellä voimanpuutetta olisi...tai kuka vanhoista voimailijoista sukat jalkaan saisi heijaamatta...:)
Näitä kokeilisin apuliikkeinä..:
-etukyykky(pohjasta tietenkin, muita tapoja ei ole...)
-box-kyykky(mitä matalampi box, sitä parempi)
-good morning(ei liian syvään, eli vartalo ei mene 90 asteeseen asti koskaan)
-vatsat lisäpainoilla/hooverit(tai vanhan kansan "lankut")
-kyljet smithissä
Näitä kokeilisin vaihtoehtoisina pääliikkeinä vetopäivänä:
-vedot polvista
-vedot pukkien päällä seisten
-hangbar-vedot
-vedot kumivastus mukana vetolavalla