taika sanat isoihin lihaxiin!!!

Ja tärkeysjärjestyksessä:
1. Syö
2. Lepää
3. Treenaa

Syöminen on kaikista tärkein osa-alue. Jos ei syö, ei kasva vaikka miten treenaa ja lepää. Kunnon bulkki auttaa kasvattamaan lihaksia. Talvella on hyvä bulkata kesää varten, koska silloin käytetään pitkiä vaatteita =) Läskiä tulee ja sille ei voi mitään, mutta ilman kunnon bulkkia on turha haaveilla kesäksi lihaksikkaasta kropasta. Eli jos ei ole bulkki päällänsä nyt, niin hopi hopi kauppaan ostamaan kaloririkasta ruokaa. Jouluna muutenkin hyvä bulkata, kun ruokaa on tarjolla yllin kyllin. Monessa ravintolassa saa mm. joululounaan halvalla, jossa paljon hyvää ruokaa joten ulos syömään.

Kaloreita ei kannata pelätä, eikä rasvaa. Eläinrasva nostaa testosteronitasoja ja auttaa kasvattamaan lihaksia muutenkin. Bulkilla ei tunneta sanaa "roskaruoka", pääasia että tulee kaloreita! Tietenkään ei kannata mitään suklaata ja karkkeja yms. tyhjää ravintoa syödä liikaa. Mutta pitsat, hampparit, makkara yms.on hyvää bulkkitavaraa! Niissä ei ole kohtuuttoman paljon hiilareita, mutta rasvaa ja proteiinia. Yleensä ruoka missä on paljon rasvaa, on myös proteiinirikasta! Ja siitä lihakset tykkää!

Talven aikaan pitäisi saada painoa nousemaan VÄHINTÄÄN se 12 kiloa, että dietin jälkeen kesällä on jotain "uutta" tavaraa ilmestynyt kroppaan, kun menee rannalle ;-)

Joten jos ei nyt ole ollut bulkkia vielä, niin nopeasti päälle, vielä ehtii tahkoomaan kovasti lihaa ensi kesän rantsukuntoon! Vielä on aikaa 4-5 kk aikaa bulkata, enne ku pieni kiristely alkaa.

2. Lepo

Tää on aina tärkeää! Levon merkitys ruoan ohella on kiistaton. Keho palautuu levossa. Kovalla bulkilla etenkin tarpeen, että keho saa rauhassa sulatella sapuskoja ja kasvattaa lihaa. =) Ylimääräinen liikunta ja rasitus pois bulkilla, et tavara ohjautuu oikeeseen paikkaan. Ja tietenkin dietillä tärkeä myös, että keho saa palautua myös lisääntyneestä aerobisesta liikunnasta, et jääkin jotain käteen bulkilla kovalla työllä hankituista lihaksista. Keho tarvitsee myös lepoa bulkilla lisääntyneen ruoansulatustarpeen vuoksi. Näin ruoka sulaa paremmin ja ruoansulatuselimistökin toimii paremmin.

3. Treeni

Tämä on listassa viimeisenä, mutta älkää ymmärtäkö väärin! Tämä on tärkeää, ja kaikki nämä osa-alueet sitoutuu kiinteästi toisiinsa. Mutta ilman kovaa syömistä ja lepoa mikää treeni ei toimi.

Treeniä pitää osata säädellä, etenkin bulkilla. Aina EI pidä treenata veren maku suussa. Huomattava, että kropalla on bulkilla huomattava määrä ylikaloreita käytössä (Ainakin pitäisi olla!) ja tämän vuoksi on helppo treenata liian kovaa. Tästä voi helposti seurata ylikunto! Joten bulkilla mielellään joka 3. tai 4. treeniviikko vähän kevyemmin! Dietillä kans kannattaa vähän kuunnella itseään, mutta silloin ei pysty niin kovaa treenaamaan, niin ylikunto ei iske niin helposti. Ja bulkilla aina kevyen viikon jälkeen kovin viikko! Kun keho on palautunut hyvin, niin silloin se on optimaalisessa tilassa ottamaan kovaa treeniä vastaan! Eli silloin veren makua suuhun, niin lihaa tulee!


Näillä hyvin yksinkertaisilla opeilla vuonna 09-10 tahkottiin 5,7 kg (kehonkoostumusmittarilla mitattuna) lisää lihaa roppaan 8 vuoden treenikokemuksesta huolimatta! Ja luulin jo, että kehitys oli pysähtynyt. Voitte käsittää, että yllätys oli melkoinen, kun kesäkuun puolivälissä alkoi näkymään mitä sitä vuodessa on tehty! Kyllä oli hyvä mieli, kun vajaa 6 kiloo oli puhtoista lihasta tullut roppaan ja biitsilläkin kyllä katseita kääntyi eri tahtiin kuin enne. Nyt talvibulkilla näyttää, että tuon päälle olisi vielä tullut 3,8 kiloa lisää lihaa edelliseen bulkkiin verrattuna. Joten tulevaa kesää odotellaan kieli pitkällä, miltä se roppa nyt näyttää. =)

EI tämä ole rakettitiedettä. Hyvin yksinkertaisia asioita ja vähän itsekuria. Se paljon syöminenkään ei nimittäin ole aina helppoa! Mutta kannattavaa!

Joten jos nyt ei ole vielä KUNNON bulkki ollut päällä, niin äkkiä ruokakaupan kautta ostamaan kunnon ruokaa, että alkaa se liha kasvamaan! ;-)

Kovia lihatalkoita kaikille hard-gainereille! =)

ala asteen loppuun käyminen