Kaikki perusliikkeet on kehittynyt selvästi nopeammin kuin rive. Mave, kyykky ja pena paranee kun niitä treenaa mutta tää rive se vaan polkee ja polkee paikallaan.
Kyllä kai 150 maastavedolla pitäis se 100 kiloa saada rinnalle?
Oma enkka rivessä on 82,5 kiloa raakana.
Tänään reenasin tällaisen setin: 8x50 kg, 6x60, 5x65, 3x70, 5x65, 8x60. Epäkkäät tuntui olevan vähän jumissa kun toissapäivänä tein kyykyt ja maven.
Miten usein riveä pitää tehdä että saisin hilattua ennätyksen jonnekin 90 kilon pintaan?
Kyllä kai 150 maastavedolla pitäis se 100 kiloa saada rinnalle?
Oma enkka rivessä on 82,5 kiloa raakana.
Tänään reenasin tällaisen setin: 8x50 kg, 6x60, 5x65, 3x70, 5x65, 8x60. Epäkkäät tuntui olevan vähän jumissa kun toissapäivänä tein kyykyt ja maven.
Miten usein riveä pitää tehdä että saisin hilattua ennätyksen jonnekin 90 kilon pintaan?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tekniikkavika-nostat 100-prosenttisella varmuudella rinnallevetosi tyyliin:"vauhdikas hauiskääntö vastaotteella"...eli et vedä kyykyn kautta...ja vedät käsillä...kädet on rinnallevedossa ne kapistukset, joita käytetään lähinnä tasapainon ylläpitoon, ja tangosta kiinni pitämiseen.....
Jos oikeasti tahdot parantaa riveä-mene painonnostoseuran treeneihin, ne neuvoo kyllä...opit liikkeen, josta on hurjasti hyötyä, oli laji käytännössä mikä tahansa...ok, penkkiin ei ehkä tule suoraan apuja...mutta penamiehellekin tekee hyvää treenata "oikeaa" voimaa välillä...;)
Ps.mave ja rive eivät ole oikein verrannollisia...toinen vaatii oikeastaan raakaa voimaa pelkästään, ja toinen sen lisäksi helvetin hyvää tekniikkaa, että tulokset ovat kunnollisia...
Ajattele veto vaiheittain!
Ykkösveto rauhallisesti, repimättä aloittaen, oikeaan kakkosvetoasentoon, kakkonen räjähtävästi kiihdyttäen, kääntö kyynärpäät eteen kapealle yläs lyöden.
Eikä perkele lantio eteen vaan etukyykystä riittävästi hakien!
Vedä myös polvilta ja kiveksiltä, harjoittele kääntöä!
Unohda yli 5:n sarjat!
Mieluummin kapeaa pyramidia. Max. 3 toistoa.
Tekniikkatreeni huilin jälkeen!
Kaikkea ei muista.
Kakkosvedon lantiolla tarkoitin kääntövaihetta.
Veto korkealle päkiöille vetäen, tanko mahanahkaa hipoen ja ylhäällä kääntö kyynärpäät eteen kapealle lyöden polvista tarvittava määrä joustaen, ei enää lantiota eteen.
Paljos penekki?
150 mave ei todellakaan riitä 100 kilon rinnallevetoon
Umpimähkään on mahdotonta sanoa.
Olympianostojen räjähtävyydellä ja tekniikalla se onnistuu tuollakin suhteella myös raakana mutta tarkoille menee.
Edellyttää ainakin oikeaa kääntöä ja jonkin asteista allemenoa.
Kyykkyyn tulee kevyesti mutta sieltä pitää päästä myös ylös ja näkemättä epäilen hieman onnistumista.
Rinnallevetotreenien ohella kehittyy myös mave jonkin verran. Varsinkin korkeissa maastavedoista jotka palvelevat myös riven loppua.
Kyse on pitkälle kysyjän ominaisuuksista.
Keskiverto salijähyäjälle se on mahdotonta hitauden ja huonon liikkuvuuden johdosta.
100kg riven kaveri on
200kg mave sekä
10x150kg maasta hartiat korviin sekä
130kg etukyykky sekä
3x115kg syväetukyykky sekä
2x150kg leveätakakyykky sekä
20x20kg selänojennus, situp ja kylkitaivutus
ja ehkä tämä
valakyykky 5x40 5x50 3x60 3x70 2x80 1x90 1x
kokeile näin mutta pidä "tän jälkeen" taukoa tehden keveitä räjähtäviä treenejä (nissä lopuksi ne selänoj situp kylkitaiv)
2-3kpl ja uusiks taas edeten pykälän ylöspäin
raskas reeni
valakyykky 5x40 5x50 3x60 3x70 2x80 1x90 1x
tikkuunveto 3x40 3x60 pukeilta polven alta 2xmax 2xmax
syvä etukyykky 3x70 3x90 3x100 1x110
rive työntö 2x50 2x70 1x80 1x90 1xmax
leveätakakyykky 3x90 3x110 3x130 3x140 1-5x150
maastaveto hartiat korviin 2x120 5x140
mave 3-5x170 3-5x190
pohjeliike 5x80 5x120 3xmax
kevyt reeni
valakyykky 5x40 5x50 3x60 3x70
tikkuunveto 3x40 3x60 pukeilta polven alta 2xmax
syvä etukyykky 3x70 3x90 3x100
rive työntö 2x50 2x70 5x80
leveätakakyykky 3x90 3x110 max x130
maastaveto hartiat korviin 2x120 5x130
20x20kg selänojennus, situp ja kylkitaivutus
keveempi treeni
kevyt reeni
valakyykky 5x40 5x50 3x60 3x70
tempaus 5x30 3x40 2x50 2x60 1x70...
tikkuunveto tempausoteella aina 3x40 3x60 pukeilta polven alta 2xmax 2xmax
rive työntö 2x50 2x70 5x80
leveäetukyykky 3x90 3x110
20x20kg selänojennus, situp ja kylkitaivutus
penkki ja alatalja lopuksi aina joka toinen treeni tai vuoro kerroin
KEHITTELE ITE