Hei!
Olen vähän liikkuva toimistotyössä oleva ja noin 30-v. nainen. Kesään mennessä olisi pudotettava jopa 30 kg. Mitä mieltä olette, aloitanko urakan ateriankorvikepirtelöillä vai VHH/ketoosidieetillä? Kaipaisin mielipiteisiin vielä joitain perusteluja tueksi. Kiitos avusta!
Olen vähän liikkuva toimistotyössä oleva ja noin 30-v. nainen. Kesään mennessä olisi pudotettava jopa 30 kg. Mitä mieltä olette, aloitanko urakan ateriankorvikepirtelöillä vai VHH/ketoosidieetillä? Kaipaisin mielipiteisiin vielä joitain perusteluja tueksi. Kiitos avusta!
Vastaukset 20
Vanhimmat
Se nyt on turhaa maksaa liikaa mistään korvikkeista, kun oikeaa ja hyvänmakuista ruokaa tarvitsee syödä yksinkertaisesti vähemmän.
Yksinkertaisin "kilo viikossa" -vähennysresepti on olla syömättä ma ke pe, ja muina päivinä normaalisti. Ei tarvitse liikkua tai muuttaa ruokatottumuksiaan. Konttorimokkaa maitoa saa toki kohtuudella nauttia joka päivä.
Googlettamalla "intermittent fasting" tai "alternate day fasting" löytyy perusteluita ja mahdollisesti muunkinlaisia keinoja hillitä sapuskan kulutusta.
Siis syömättämiä päiviä kolme viikossa?
Useimmalle on parempi konsti lisätä syömistä. Viisi kertaa päivässä kun syö, ei ehdi tulla misään välissä nälkä ja sitten laihtuu. Kun seuraa kalorit, niin samalla oppii tietämään mitä voi kerralla syödä minkäkin verran ja kun tätä tekee vuoden, niin siitä muodostuu normaali syömistapa ja paino myös pysyy alhaalla. Tuollaiset typerät kuurit eivät tuo pysyvää muutosta.
Mihin kesään mennessä? Ei ainakaan 2011 kesään ehdi, olisi pitänyt aloittaa melkein vuotta aikaisemmin.
Minä en myöskään ymmärrä, miksi pitäisi maksaa itsensä kipeäksi joillain ateriankorvikkeilla, kun laihtua voi syömällä normaalia ruokaakin. Pitää vaan jättää mässyt, rasvat ja huonot hiilarit pois, syödä säännöllisesti n.3 tunnin välein 6 krtaa pvässä ja vähentää reilusti ateriakokoja.
Noissa syömättömissä päivissä on muutamia huonoja puolia. Verensokeri voi etenkin naisilla laskea, aiheuttaa pyörtyilyä, heikotusta, päänsärkyä, raivareita ja väsymystä sekä ruuan ahmimista seuraavana päivänä.
>
Tosin nuo ateriankorvikkeet maksavat vähemän kuin syöty ruoka.
Niillä siis vaan säästyy rahaa.
Se on sitten toinen juttu, onko niistä hyötyä. Monille on. Siis: jos laihduttaminen turhauttaa eikä ota onnistuakseen vain tarkkailemalla ruokamääriä ja -laatuja, niin kannattaa ehdottomasti kokeilla muita keinoja. Nuo ateriankorvikkeet vaativat paljon itsekuria, mutta tulos on usein nopea, mikä voi motivoida jatkon suhteen. Monille kategorinen kielto on tehokkaampi keino kuin vähentäminen (miettikää tupakointia): normalin ruuan syömisen kieltäminen voi olla varsin tehokas tapa laihtua.
>
Kun hommaan tottuu, niin oireita ei taida tulla.
Dagen Efter -ahmimiseen auttaa että syö lähes pelkästään proteiinipitoista paastopäivän (tai juopottelun) jälkeen. Esim pelkkää kanaa ja juustoa. Niitä ei montaa kiloa ahmita. Yhtä tai kahta ravintoainetta kun ahtaa putkeen, ei tee mieli enää kovin kauaa. Toisaalta rajaton valikoima ja hiilaripommit räjäyttävät kuvun useimmilta syömishäiriöisiltä varsin helposti.
Aiheesta kolmanteen:
"Verensokerin lasku liian alas" on pelkkä myytti 99% tapauksista. Syömättömyys asettaa verensokerin juuri oikealle tasolle muutaman tunnin sisällä viimeisestä suupalasta ja se pysyy oikealla tasolla päivästä toiseen. Pyörrytys, heikotus, päänsärky ja muut johtuvat useimmiten nestehukasta, suolatasapainon horjumisesta ja pullamössön vieroitusoireista. Eli mineraalivettä naamaan, ja pulla pois suusta jo hyvissä ajoin ennen paastoa!
Miksi kesään mennnessä? Eivät ne kilot ole muutamassa kuukaudessa tulleetkaan.
Nopean laihdutuksen suurin ongelma on, että silloin menetetään lihasta enemmän kuin maltillisemmassa laihdutuksessa. Pienemmässä kropassa on siten (suhteessa) enemmän rasvaa kuin ennen laihdutusta, ja koska lihas kuluttaa enemmän kuin läski, pikalaihtunut lihoo takaisin helpommin kuin rauhallisempaa tahtia kilonsa pudottanut.
Ateriankorvikkeita käyttämällä et opi uusia ruokatapoja. Jos palaat kuurin jälkeen takaisin entisiin tapoihin, lihot uudestaan.
Vähittäisissä muutoksissa on sekin hyvä puoli, että pää ehtii mukaan. Nopea kuuri ei opeta pysyviä elämäntapoja.
Järkevimmät ohjeet maltilliseen painonhallintaan on minusta antanut Patrik Borg, sekä kirjoissaan että Kunnossa kaiken ikää -hankkeen painonhallintakalenterissa:
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf
Suosittelen lämpimästi nutrausta/osanutrausta. Minä tiputin kolmessa kuukaudessa 15 kiloa ilman nälkää. 30 kiloa kesään mennessä on tosi hurja tavoite mutta onhan se periaattessa mahdollista. Suosittelisin vähän maltillisempaa vauhtia, niin pysyy ihokin mukana. Tsemppiä.
Joka toinen päivä paastoa ja joka toinen normaalia ruokailua kuulostaa tosi sairaalta ja epäterveelliseltä laihdutuskeinolta. Tosin en ole tutustunut dieettiin. Miehillä voi toimiakkin mutta väittäisin, että naiselle tuskallista hormonaalisista syistä ja jos kärsii esim. migreenistä, niin täysin mahdoton.
En tiedä, moneenko kertaan nämä asiat pitää tänne kirjoittaa, mutta eiköhän se ole hyvä, että nämä urbaanilegendat on esillä vähän väliä.
>
Lihaskatabolia on treenistä kiinni. Monet treenaavat laihduttajat jopa lisäävät lihasmassaansa VLC-dieetillä (esim. Nutrilett).
>
Kyllä laihdutuksessa rasvaprosentti pienenee.
>
Olen nähnyt tutkimuksia, joissa osoitetaan, että nopeasti paljon laihtuneet saavat toki kiloja takaisin nopeasti, mutta silti heidän painonsa jää alemmalle tasolle kuin hitaammin laihduttaneiden vähäinen laihdutustulos. Siis: mitä enemmän pystyt tiputtamaan painoa, sitä enemmän siitä jää pysyväksi pudotukseksi.
>
Jep. Tämä pätee myös mihin tahansa laihdutukseen: jos palaat entiseen, lihot. Ruokatapojen opettelu on siis pakollista, mutta se on aivan sama, tekeekö sen laihduksen yhteydessä vai vasta sen jälkeen. Tässä ei siis ole yhtä oikeaa tapaa: toiset pitävät ruokailun "totaalikiellosta", mikä tuottaa paremmat tulokset kuin ruuan vähentäminen/laadun tarkkailu. Sitten vaan pitää opetella uudet tavat kun normaalipaino on saavutettu.
>
Miksi kuulostaisi ? Eihän siinä mitään kovin hälyttävää tapahdu. Totuttelu voi viedä hetken.
Olisiko se sitten parempi, että syö vaan puolet ruuasta koko ajan ? Tai syöt vaan aamupäivällä ? Tuota ruokavaliota noudattaa mm. tämä blogaaja http://www.leangains.com/ - ei kovin sairaalloisen oloinen kaveri vai mitä ?
Yöks. Ei ole kyllä kroppa mun makuun. Joo, kyllä mä syön mieluummin joka päivä 1200 kaloria kuin kärvistelen joka toinen päivä ilman ruokaa. Seurauksena takuuvarma päänsärky. Mutta tämä vain mun mielipide. Miksei diee tistä ole infoa suomeksi? Osaan toki lontoota mutta kaikki ei osaa.
>
Se on tietysti jokaisen makuasia, mutta ilmeisesti tunnustat, että ylimääräistä ei paljon ole - eikä lihaksetkaan ole pois surkastuneet tuolla menetelmällä ? En minäkään ihan tuollaista vartalon mallia tavoittele, mutta nostan kyllä hattua tuohon käytetystä efortista.
>
Ei se välttämättä sitten enää viikon jälkeen tunnu kärvistelyltä. Eli: jos muuten ei luonaa 1200 kcal:lla, niin kokeile tuota lyhytpaastoamista ! Kokeileminen ei mitään maksa.
>
Voipi säryt loppua kohtalaisen nopeasti kun tuota testaa.
>
Niin, kokeilemallahan se vasta selviää. Ei kuitenkaan kannata sanoa heti ei vaikka se ehkä aika rankalta näin paperilla vaikuttaakin.
>
Taitaa olla niin pienen piirin tapa (ainakin vielä), ettei siitä juuri ole käännettyä tietoa. Pakkotoistolla on ainakin joitakin, jotka ovat tuota kokeilleet, jotka kertoilevat kokemuksiaan suomeksi.
Useimmissa VLCD-ateriankorvikkeissa taitaa olla se huono puoli että niissä on liikaa "turhaa" hiilaria ja liian vähän proteiinia. Liekkö kukaan kehittänyt semmoista "soppaa" johon voisi heittää omat edulliset bulkkiproteiinit sekaan, mutta joka muuten sisältäisi kaikki tarvittavat ainekset suoloineen, mineraaleineen yms tykötarpeineen? Eli valmissoppa ilman hiilaria, rasvaa tai proteiinia?
Juoppo: "Tänään en juo!" Ahmatti: "Tänään en syö!" Kumpikin toimii, sillä pikkusormen jälkeen on yleensä vuorossa koko käsi. Kaikilla kun ei toimi "syön/juon vain pari, ja se on sitten siinä". Kun ei tänään juo/syö, ei tarvitse venyttää tuuriaan ja kuvitella olevansa juomaa/ruokaa vahvempi.
Kyllä kaloreita/pulloja laskemallakin voi pärjätä ja pitäytyä kontrollissa, mutta onhan se sentään lähestulkoon itsensä kiusaamista! Parempi olla välillä rehellisesti kokonaan ilman ja sen jälkeen nauttia elämästä kaikkien paheiden voimin.
Pätkäpaasto on ihan kelpo termi sille että syödään välillä tarkoituksella vähemmän (jopa nollalinjalla, mutta ei välttämättä) ja joskus enemmän (jopa mässäillen, mutta ei välttämättä). Jokainen saa itse keksiä mikä sopii omaan tilanteeseen. Esim joka toinen päivä 1000 kcal ja joka toinen 2000. Tai arkisin 1200 ja viikonloppuisin 2500. Tai ma/to 0 ja muulloin 2000. Pätkäpaasto tuo vaihtelua elämään, eikä tarvitse kärvistellä joka päivä. Viikottainen kalorivaje kun on yleensä se ainoa mikä loppupelissä ratkaisee.
Ok, tämä pätkäpaasto on siis kehonrakentajien keino saada rasva minimiin ja lihakset näkyviin. Hieno homma. Mutta, jos on 30 kiloa ylipainoa niin lähtisin kyllä pudottamaan painoa muilla keinoilla. Ja edelleen tämä on vain mun mielipide. Syömättömyys laukaisee migreenin tiedän sen kokemuksesta eli sitä mun ei tarvitse uudestaan testata. Mä edelleen epäilen pätkäpaaston toimivuutta naisilla mutta ehkä joku nainen todistaa epäilyni aiheettomaksi. Tuollainen päivittäinen kalorivaihtelu kuulostaa järkevältä.
>
Miksei se olisi myös Sinun keinosi kasvattaa rasvatonta massaasi sekä vähentää rasvaa ?
Tuota käyttää kehonrakentajat, se on totta, mutta tällaiset ihmiset ovat juuri niitä, jotka seuraavat tarkasti ravitsemuksen uusia tuulia. Vähitellen käyttäjäkunta laajenee.
>
Lähde vaan, mutta jos ei ota muulla keinolla onnistuakseen, muista sitten tämä paastoamisjuttu. Se voi olla vaikka hyvää vaihtelua matkallasi kohti ihannepainoasi. Älä tyrmää kokeilematta.
>
Tietysti jos se migreeni on oikein paha, niin sitten tuo voi olla vaikea aloittaa, mutta veikkaanpa, että jos alkaisit pitää paastopäiviä (tai alennetun kalorisaannin päiviä), niin ehkä jo neljäs paastopäivä olisi voinut totuttaa kehon sen verran, ettei mitään migreeniä enää tulisi.
>
En kyllä tajua, miksi me olisimme niin paljon erilaisia.
Ei mulla ole 30 ylikiloa, en ole kysyjä. Kyllä miehet ja naiset on aika erilaisia. Kokemusta on kahden viikon nestepaastosta ja silloin särky vaivaa vain parina ensimmäisenä päivänä mutta olisi aivan järjetöntä olla syömättä joka toinen päivä, silloin olisi myös päänsärky joka toinen päivä. Ja saat toki olla eri mieltä mutta yritä nyt kerrankin vastata täysin omin sanoin. Mahtaako onnistua, epäilen.
Sanotaan että Jouluksi, niin tavoite on realistinen.
Liity kiloklubi.fi ja alat noudattaa laskettuja kaloreita. Tällä konstilla minä olen laihtunut kolmessa kuukaudessa 10kg.
Kesään -30kg on melkoisen rohkea tavoite. Itse olen laihduttanut n. vuodessa 22kg ja ihannepaino muutaman kilon päässä, mutta ei kiire, kun eiväthän ne kilot missään muutamassa kuukaudessa kertyneetkään.
Olen laskeskellut kaloreita, pienentänyt annoskokoa ja syönyt n. kolmen tunnin välein, hyvin on mennyt. Lisänä vettä n. 3-4l päivässä ja leseitä vähän joka ruokaan.
Onnea matkaan, mutta älä tapa itseäsi laihdutuksella!